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Cuando hablamos de suplementos alimenticios, en la gran mayoría de las ocasiones, pensamos en aquellos que contienen vitaminas o minerales. Sin embargo, estos dos nutrientes se pueden conseguir si se sigue una dieta sana y equilibrada. Ahora bien, hay personas y hay momentos en los que es más complicado y entonces sí, se necesita una suplementación.
Uno de esos minerales es el magnesio. Se trata de un oligoelemento con varias funciones dentro de nuestro organismo: regular el sistema nervioso, fomentar el buen tono muscular y la salud ósea, además de darnos energía durante todo el día. De hecho, es precursor de la producción de serotonina, la conocida como hormona de la felicidad. Y, al igual que el resto de sus compañeros, necesita mantener unos niveles adecuados dentro de nuestro cuerpo para cumplir su función.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El magnesio, en general, es un mineral esencial en el mantenimiento de la salud de nuestros huesos, ayudando al organismo a asimilar mejor el calcio y prevenir la pérdida ósea. También ayuda a regular el tránsito intestinal para quienes sufren problemas de estreñimiento (pautado y regulado por un médico o especialista, para no ocasionar efectos secundarios). Pero, además, favorece un descanso correcto y alivia los síntomas de estrés y ansiedad. En forma de suplemento, te ayudará, sobre todo, con esto último, relajando los músculos y ayudándote a recuperarte después de un día intenso.
Cuándo tomar citrato de magnesio
La gran mayoría de las personas obtenemos todo el magnesio a través de la alimentación, aunque los niveles que vas a necesitar varían en función de la edad, el sexo y determinadas condiciones médicas. Algunos síntomas que te pueden dar indicios de su carestía son la fatiga y el cansancio, cambios en el ritmo cardíaco o espasmos musculares.
Lo más recomendable es, antes de nada, acudir a un médico o experto para que te explique cómo funciona, si de verdad necesitas este suplemento y cómo debes comenzar a tomarlo. Y es que, un uso inadecuado o en exceso puede tener efectos secundarios adversos. Y, en ningún caso, sustituir una dieta rica y equlibrada.
- El más valorado por los usuarios: Citrato de Magnesio 1480mg de WeightWorld.
- El citrato de magnesio más vendido: Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg NUTRALIE.
- La marca más buscada: Citrato de Magnesio 2500mg de Gloryfeel.
- Si eres deportista: Citrato de Magnesio Premium Natural Elements.
- En formato tabletas: Solgar Citrato de Magnesio.
- Tratamiento de larga duración: Citrato de Magnesio Puro 400mg Lustycare.
Cómo comprar citrato de magnesio
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EL MEJOR VALORADO EN AMAZON: Citrato de Magnesio 1480mg de WeightWorld
El suplemento alimenticio de WeghtWorld contiene 240 cápsulas de citrato de magnesio natural, con una gran tolerancia y absorción. Siguiendo la dosis recomendada (dos cápsulas al día), tienes tratamiento suficiente para cuatro meses.
Además, el producto se ha probado por los laboratorios europeos Eurofins para garantizar la ausencia de compuestos no deseados. Está elaborado con ingredientes 100% naturales, por lo que es un producto vegano.
Y si a todo ello le sumamos que cuenta con más de 2.000 valoraciones, comentarios y puntuaciones muy buenas y la recomendación explícita de Amazon, nos encontramos ante una de las mejores opciones.
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EL NÚMERO 1 EN AMAZON: Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg NUTRALIE
El citrato de magnesio de NUTRALIE es el suplemento más completo, pues hay diferentes ingredientes que son capaces de potenciar su efecto en el organismo, como la vitamina B6, B3 y C.
Componentes que están presentes en la formulación de estas cápsulas, creadas a partir de citrato y bisglicinato de magnesio, dos de sus formas que permiten una mejor absorción. Se trata, por lo tanto, de unas de las opciones más completas y eficaces.
El bote incluye 120 cápsulas que, en función de la dosis, te ofrecerán tratamiento para un mes y medio o dos meses.
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LA MARCA MEJOR VALORADA: Citrato de Magnesio 2500mg de Gloryfeel
La marca Gloryfeel siempre es una de las más buscadas y mejor valoradas en cuanto a suplementos alimenticios y, en su catálogo, también tiene citrato de magnesio.
Cada bote contiene 210 cápsulas de 833 miligramos dicitrato de trimagnesio puro. La dosis recomendada es de tres cápsulas diarias, con lo que el bote te dura dos meses. Es un magnesio orgánico muy concentrado que se absorbe rápidamente y libre de aditivos.
Están fabricadas en Alemania conforme a las certificaciones ISO y HACCP.
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PARA UNA BUENA RECUPERACIÓN MUSCULAR: Citrato de Magnesio Premium Natural Elements
Este suplemento de citrato de magnesio es otro de los mejor valorados en Amazon. Cada bote contiene 180 cápsulas de este nutriente altamente biodisponible. La dosis diaria es de tres cápsulas diarias con un vaso de agua, con lo que tendrás para dos meses.
Es un suplemento que ha sido probado en laboratorio, que ofrece una alta dosificación, y que ayuda, sobre todo, a reducir la sensación de cansancio o fatiga. Esto es porque trabaja a nivel muscular, para recuperarte tras una actividad física intensa.
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EN TABLETAS PARA LUCHAR CONTRA EL ESTREÑIMIENTO: Solgar Citrato de Magnesio
El suplemento de citrato de magnesio de SOLGAR está indicado para aquellas personas que sufren de estreñimiento. Está compuesto por una dosis de 200 miligramos de citrato de magnesio, que se absorbe fácilmente, y es su producto más vendido de este nutriente.
De hecho, lo presentan como un producto estrella para quienes sufren de problemas intestinales o de absorción. Así, este suplemento te ayudará a mantener un metabolismo energético normal y a conseguir mejorar tu tránsito intestinal.
Cada bote contiene 60 tabletas, debiendo tomar una al día, con lo que tienes tratamiento para dos meses.
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SI BUSCAS UN TRATAMIENTO DE VARIOS MESES: Citrato de Magnesio Puro 400mg Lustycare
Este suplemento alimenticio de Lustycare contiene citrato de magnesio puro con una alta concentración (400 miligramos). Ha sido elaborado sin aditivos ni conservantes. Su fórmula es muy absorbible y una buena opción para quienes necesitan recuperar su tono muscular y su salud ósea.
Cada bote contiene 240 cápsulas, con una duración de ocho meses. La dosis diaria es de una cápsula. Han sido fabricadas en España con todas las certificaciones.
© Image SourceCómo tomar citrato de magnesio
El magnesio se encuentra de forma natural en algunos alimentos: cacao, legumbres, frutos secos y algunas semillas, como las de girasol o de lino. Si no, tendremos que acudir a los suplementos alimenticios, que lo suelen comercializar en polvo o cápsulas.
Dosis diaria de citrato de magnesio
Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), la cantidad máxima de consumo diario de magnesio, en adultos, es de 250 miligramos.
