Si eres mujer y, en algún momento, has buscado un embarazo, habrás oído hablar del ácido fólico. De hecho, seguramente te hayan pautado un suplemento. Sin embargo, esta vitamina del grupo B tiene un papel muy importante en nuestro organismo (el de hombres y mujeres) y no se limita a los nueve meses de gestación. De hecho, unos niveles de ácido fólico bajos puede acarrear consecuencias a las que no tienes por qué darle importancia, pero que te indican que algo no anda bien. Un buen ejemplo es el encanecimiento rápido del cabello.
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Así, el folato o vitamina B9 tiene una función fundamental en la formación de los glóbulos rojos, en el crecimiento de las células y en que nuestro organismo se desarrolle de manera saludable. Puedes encontrarlo en verduras de hoja verde, como las espinacas o la lechuga, pero también en frutas como la naranja y el plátano.
Ahora bien, es muy complicado medir si estás tomando el nivel de ácido fólico que necesitas, por lo que, muchas veces, no es suficiente y necesitas una pauta complementaria. Te contamos por qué es tan importante tenerlo en cuenta.
Beneficios del ácido fólico
Ayuda en el proceso de crecimiento y regeneración de tejidos, además de en el trabajo celular.
Trabaja conjuntamente con la vitamina B12 y la vitamina C, descomponiendo las proteínas y creando otras nuevas.
Su papel es fundamental en la formación de los glóbulos rojos, de ahí que sea excelente para la prevención de la anemia.
Ayuda a producir ADN, el pilar fundamental del cuerpo humano y el que transporta nuestra información genética.
En el caso de las mujeres embarazadas, previene la aparición de alteraciones del tubo neural del feto.
Y contribuye a la función psicológica normal, con lo que ayuda a prevenir la posible depresión.
¿Cómo incorporar ácido fólico en tu dieta?
La carencia de folato (ácido fólico) es más común de lo que pensamos, puesto que el organismo solo es capaz de almacenar pequeñas cantidades de ácido fólico y, una dieta que no lo contenga, poco puede hacer. Así, cuando existe este déficit, se suele corregir rápidamente con suplementos vía oral.
EL MÁS VENDIDO: Ácido Fólico 400 Tabletas de Gloryfeel
Este ácido fólico es 100% natural y es uno de los suplementos vitamínicos de este tipo más valorados de Amazon.
Lo mejor
Son insípidas, con lo que no te sabrán a nada.
Sus pastillas son muy pequeñas, con lo que son fáciles de tragar.
Con un bote tienes hasta más de un año.
A mejorar
Son ácido fólico al 100%, con lo que puede resultarte pobre si buscas la combinación con otros complejos.
El ácido fólico de Gloryfeel es uno de los más vendidos y mejor valorados en Amazon. Cada pastilla contiene 400 microgramos de ácido fólico de alta calidad.
Es un complemento vitamínico apto para veganos, que no contiene aditivos artificiales (ni colorantes ni estabilizadores o rellenos) y, por supuesto, ha sido creado sin ingeniería genética.
Con su bote, con 400 tabletas, tendrás hasta 13 meses, ya que la dosis diaria recomendada es una al día, con un vaso de agua, durante alguna de las comidas que realices al día.
EN FORMATO GOMINOLAS: Novomins Gominolas de Ácido Fólico
Estas gominolas de ácido fólico son realmente adictivas y consiguen que no se te olvide tomar tu dosis diaria ni una sola vez.
Lo mejor
Su delicioso sabor a melocotón, hace que quieras tomar una tras otra.
Cuentan con una cantidad total de 400 microgramos de ácido fólico cada una.
A mejorar
Su bote cuenta con 90 unidades, con lo que cada tres meses tendrás que hacerte con uno nuevo.
Las gominolas de ácido fólico de Novomins tienen sabor a melocotón y han sido creadas sin colorantes artificiales ni conservantes.
Están enriquecidas con 400 microgramos de ácido fólico de alta calidad que, por su formato, son masticables y fáciles de digerir. De hecho, todos sus ingredientes tienen esta característica en común: deben ser de fácil digestión.
Cada bote cuenta con 90 unidades, siendo la dosis recomendada una al día, con lo que tendrás para tres meses.
EL MÁS BUSCADO: Solgar Folacín Ácido Fólico 400 Microgramos
El suplemento de ácido fólico de SOLGAR sabes que va a funcionar, es una marca con experiencia y buen respaldo de los usuarios.
Lo mejor
Su excelente relación calidad-precio.
Son comprimidos muy pequeños, fáciles de tragar y su textura es agradable.
A mejorar
Si buscas un complemento con más nutrientes, este se te quedará corto, pues solo contiene ácido fólico.
El suplemento vitamínico de SOLGAR contiene una cantidad de 400 microgramos de ácido fólico. Ha sido elaborado sin conservadores ni aromatizantes artificiales ni colorantes. De hecho, no tienen sabor.
Son aptos para veganos y la dosis recomendada es un comprimido al día, siempre acompañando alguna comida.
Contiene 100 comprimidos, con lo que no tendrás que renovarlo hasta dentro de tres meses.
LAS MEJORES GOMINOLAS PRENATALES: Bears with Benefits Ositos de Gominola Prenatales
Estas gominolas de ácido fólico llevan una mezcla de vitaminas y minerales que hacen que sean perfectas para el momento preconcepción.
Lo mejor
Son gominolas deliciosas con sabor a cereza y fáciles de tomar.
Llevan una mezcla de nutrientes que hacen que el ácido fólico no sea el único complejo que mejora tu salud.
A mejorar
Debes tomar cuatro gominolas al día y el bote tan solo contiene 60 unidades.
Las gominolas de Bears with Benefits son una mezcla equilibrada de vitaminas y minerales que han sido pensadas para tomar antes de quedarte embarazada. E, incluso, puedes mantener su consumo durante la gestación y también después.
Contienen, no solo ácido fólico, sino también yodo y selenio, que contribuyen a un buen funcionamiento del sistema inmunitario. No contiene ni aromas artificiales ni colorantes.
La dosis es de cuatro unidades al día. Cada envase contiene 60 gominolas.
EL MEJOR PARA VEGANOS: Ácido Fólico 400 mcg de Nutravita
Un suplemento de ácido fólico que es la opción perfecta para personas veganas que lo necesiten a largo plazo.
Lo mejor
Son pastillas muy pequeñas y fáciles de tragar.
Con un bote tienes para más de un año de suministro.
A mejorar
Aunque no tienen sabor, su textura puede no gustarte.
El ácido fólico de Nutravita es un suplemento con una concentración también de 400 microgramos por tableta. Y, cada sobre, contiene hasta 400 tabletas. Al ser la dosis diaria de una unidad, tendrás hasta 13 meses.
Son tabletas que no contienen ni rellenos ni aglutinantes sintéticos. Son aptas para veganos. Los ingredientes utilizados son de alta calidad, sin darles ningún tipo de sabor artificial.
Cualquier mujer que busque un embarazo debe tomar un suplemento de ácido fólico de 400 microgramos al día durante todos los meses que dure esa búsqueda y, como te dirá tu médico, también es recomendable hacerlo durante el primer trimestre del embarazo.
No hacerlo no supone, en ningún caso, que el bebé vaya a nacer con algún problema, pero sí está demostrado que previene muchas de las alteraciones relacionadas con el tubo neural. De hecho, se suele pautar en cuanto la mujer tiene conocimiento de su embarazo. Y no pasa nada si esa búsqueda se prolonga en el tiempo y tú estás tomando ácido fólico, pues no tiene contraindicaciones en este aspecto. Al igual que no pasa nada si se te olvida puntualmente.
Síntomas de falta de ácido fólico en el cuerpo
Entre las consecuencias de no llegar al consumo mínimo de ácido fólico se encuentra, sobre todo, la anemia. Y esta, a su vez, provoca fatiga, palidez, irratibilidad, posibles mareos e, incluso, dificultad respiratoria. Para diagnosticarlo, se necesita, lo primero, un análisis de sangre.
Cuando ya nos encontramos con una carencia grave, podemos ver un enrojecimiento y ulceración de la lengua, la aparición de diarrea, una posible pérdida parcial del sentido del gusto, además de poder llegar a sentirnos confusos y deprimidos. Incluso, puedes ver hasta cómo el pelo se encanece bastante rápido. Se corrige con suplementos por vía oral.
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