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Tras unas cuantas semanas de vuelta al trabajo, el bajón de energía seguramente comience a ser notable. Y es que, este ritmo que llevamos, nos agota muchas veces. Puede ser cosa del ritmo o, simplemente, de una ingesta insuficiente de vitaminas.
Este déficit vitamínico recibe el nombre de avitaminosis y, aunque no es muy habitual tenerla de manera grave, pues es difícil sufrir una desnutrición tan severa para ello en un país como el nuestro, sí que es cierto que existen ocasiones en los que empezamos a notar las consecuencias de carencias en alguna de ellas. Por ejemplo, una pérdida notable de cabello o tener la piel muy seca y pálida, el sangrado excesivo de las encías y sentir mucha fatiga o cansancio durante todo el día. Esta última circunstancia es la más común.
Para combatir este déficit y, sobre todo, recuperar la energía perdida, están los complementos alimenticios multivitamínicos. Son unos suplementos que nos ayudan a combatir el cansancio y la fatiga de nuestro día a día, gracias a una serie de vitaminas y minerales que se incluyen en su composición. Alguno de los más comunes son la vitamina B6 o la vitamina B12, que contribuyen al metabolismo energético normal.
Actualmente, son muchos los complejos vitamínicos que existen para poner remedio a esta situación. Y nosotras hemos querido hacer una selección de las mejores vitaminas para reducir el cansancio. Aunque, por supuesto, junto a ellos, no hay que olvidarse de mantener una dieta saludable y una actividad física regular.
Vitaminas para reducir el cansancio
LAS MÁS VENDIDAS EN AMAZON: Multivitaminas y Minerales de Gloryfeel
El complejo vitamínico más vendido en Amazon, con el respaldo de miles de usuarios y una composición 100% natural con todas las vitaminas que necesita el cuerpo.
Lo mejor
- Contiene tabletas para un total de 15 meses.
- En su composición, cuenta con todas las vitaminas necesarias, además de algunos minerales, reforzando así el bienestar del cuerpo.
A mejorar
- Su textura es arenosa, con lo que no son muy agradables en la boca.
Con un total de 450 tabletas, el complejo multivitaminas de Gloryfeel es el suplemento de este tipo más vendido en Amazon.
En su composición, cuenta las trece vitaminas que nuestro organismo necesita, ademas de calcio, zinc y selenio. De esta manera, se mejora también el sistema inmunitario, a la vez que se reduce el cansancio y la fatiga.
En su composición solo existen ingredientes 100% naturales, sin aditivos ni saborizantes, tampoco hay colorantes, estabilizadores o agentes liberadores. Se recomienda tomar una tableta diaria con alguna de las comidas principales del día.
PARA EL CUERPO Y LA MENTE: Pharmaton Complex Multivitamínico con Ginseng
Un complejo vitamínico que no solo ayuda a reducir la fatiga, sino que le da un empujón a tu concentración y el rendimiento de tu mente.
A mejorar
- Es un complejo formulado para ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento tanto físico como mental.
- Favorece la concentración y la claridad mental, ideal para personas con una rutina demasiado activa.
A mejorar
- Se recomienda tomar siempre en el desayuno, con lo que debes acordarte a primera hora.
Este complejo multivitamínico de Pharmaton te ayudará a recuperar toda la energía, no solo del cuerpo, sino también de la mente, gracias a su contenido en Ginseng G115.
Además, en su formulación cuenta con vitamina C, además de las vitaminas del grupo B, que son las grandes responsables de reducir el cansancio a diario.
Incluye 100 comprimidos por envase, con una dosis diaria recomendada de una pastilla con un vaso de agua.
VITAMINAS DE ABSORCIÓN RÁPIDA: Multivitaminas y Minerales de Nutravita
Un complejo vitamínico de rápida absorción con 26 vitaminas y minerales que busca tu bienestar diario, pero también fortalece el sistema inmunitario, el estado de tu cabello y tu piel.
Lo mejor
- Son comprimidos aptos para veganos.
- En un bote tienes suministro para un año completo.
- Son pastillas de rápida absorción.
A mejorar
- Son pastillas con un tamaño algo grande, con lo puede serte difícil tragarlas.
Esta marca británica, Nutravita, se ha convertido en una de las vitaminas y suplementos más reconocidas actualmente.
En su formulación cuentan con 26 vitaminas y minerales activos que han sido seleccionados para asegurarte un bienestar diario lleno de energía. Estos son: vitamina A, vitamina D3, vitamina E, vitamina K, vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico, potasio, cloruro, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, cobre, manganeso, selenio, cromo, molibdeno y yodo.
Por eso, también consigues contribuir a un buen funcionamiento del sistema inmunitario y fortalecimiento de los huesos, los dientes, el cabello y la piel.
LA MEJOR OPCIÓN PARA EL CAMBIO ESTACIONAL: MARNYS VIT-C 1000 Vitamina C Liposomada
Este complejo vitamínico a base de vitamina C está especialmente recomendado para personas adultas que necesiten un apoyo a su sistema inmunitario, sobre todo, en otoño e invierno.
Lo mejor
- Su alta biodisponibilidad hace que sea un complejo muy eficaz.
- Fortalece mucho tu sistema inmunitario, algo esencial a partir del mes de septiembre-octubre.
A mejorar
- Su formato es líquido, en monodosis, con lo que si no te gusta su sabor, será complejo ingerirlo.
Puede ocurrirte que tu médico te recomiende tomar vitamina C, sobre todo, en otoño e invierno. Y una de las más recomendadas y que a mí más me gustan es la de MARNYS®.
En formato líquido, cada dosis cuenta con 1000 miligramos de vitamina C liposomada, que te asegura una disponibilidad en sangre mucho mayor. Por ello, es una ayuda increíble para tu sistema inmune y trabajar con tus defensas, sobre todo, en los cambios estacionales más duro, como el de otoño e invierno.
¿Por qué? Porque te ayuda en la formación del colágeno en la piel, huesos y cartílagos, además de hacerlo con el metabolismo energético y con la absorción de hierro.
EL MEJOR PARA LOS MÁS JÓVENES: Arkopharma Arkovital Pura Energía
Un complejo vitamínico que te llena de energía elaborado con ingredientes 100% naturales que puede ser una opción buena para los más jóvenes.
Lo mejor
- No contiene ingredientes químicos, todos son naturales procedentes de frutas y diversas plantas.
- No tiene efecto rebote, con una gran absorción por parte del cuerpo y escasa eliminación.
A mejorar
- Hay personas que aseguran no notar mucho sus efectos.
El complejo vitamínico de Arkopharma que está pensado para darte toda la energía que necesitas cada día es Arkovital Energía.
En su formulación, cuenta con nueve vitaminas y cinco minerales que se encuentran, exclusivamente en las frutas y plantas. De esta manera, es un complejo 100% natural.
No contiene ingredientes químicos ni vitaminas artificiales añadidas. Su vitamina C, por ejemplo, es un 40% más biodisponible que la vitamina C sintética. Por ello, hay una mayor absorción y asimilación por parte del cuerpo y una menor eliminación.
UN SUPLEMENTO COMPLETO Y UNISEX: Multivitaminas Hombre y Mujer con Minerales de WeightWorld
Si buscas un complejo vitamínico muy completo tanto para hombres como para mujeres, independientemente de su actividad diaria, este suplemento es para ti.
Lo mejor
- Su gran cantidad de vitaminas y minerales en cada comprimido.
- Cada bote cuenta con 400 unidades, por lo que tendrás para más de un año de suministro.
- Son pastillas muy pequeñas fáciles de tragar.
A mejorar
- Su sabor no es el más agradable.
Los comprimidos del suplemento vitamínico de WeightWorld tienen hasta 27 vitaminas y minerales en un suplemento diario que te dará todo el apoyo nutricional que necesitas para recargar tus pilas.
En un comprimido tienes todas las vitaminas incluidas, pero también calcio, hierro, magnesio, potasio, yodo y zinc; es decir, algunos de los minerales más necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Basta con tomar un comprimido al día.
© Getty Images¿Cuál es la función de las vitaminas?
Las vitaminas son un grupo de sustancias que, en nuestro organismo, cooperan en el buen funcionamiento celular, en el crecimiento y en el desarrollo normal del organismo. En total, existen trece vitaminas diferentes y todas ellas son necesarias para que el cuerpo funcione de manera correcta. Cada una de ellas se consigue en un alimento concreto.
Todas ellas se dividen en dos grupos:
- Las vitaminas liposolubles, que se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos. Son cuatro: las vitaminas A, D, E y K. Se absorben muy fácilmente por el organismo.
- Las vitaminas hidrosolubles, que no son capaces de almacenarse en nuestro cuerpo y que son nueve: la vitamina C y todas las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12). El excedente, en este caso, sale del cuerpo a diario a través de la orina.
¿Qué vitaminas son las mejores para reducir el cansancio?
Entre todas las vitaminas, hay dos que podemos decir son las mejores para disminuir la fatiga: la vitamina B6 y la vitamina B12, ya que contribuyen al funcionamiento normal del metabolismo energético. Ahora bien, si contamos con también con buenos niveles de vitamina C y vitamina E, estaremos ayudando a proteger las células del daño oxidativo, que también influye, además de la vitamina D, que fortalece músculos y huesos.
¿Las vitaminas engordan?
No, puesto las vitaminas son nutrientes necesarios en nuestro cuerpo y, aunque nos ayuden a ese normal funcionamiento del metabolismo energético, no son ellas en sí la fuente de energía. Son parte del metabolismo de las grasas, las proteínas y los carbohidratos pero, por sí mismas, no aportan calorías.
Alimentos que ayudan a reducir el cansancio
Si queremos recurrir a la alimentación para buscar estas vitaminas y, así, reducir el cansancio y la fatiga diaria, algunos alimentos que debemos incluir en nuestra dieta son:
- Copos de avena y frutos secos.
- Huevos.
- Cereales integrales, en forma de pasta o en pan.
- Yogures, que son gran fuente de vitamina B.
- Frutas como el plátano.
