Tenían que llegar. Este verano, por mucho que los haters del calor lleven un par de meses deseando viajar a algún país del otro hemisferio, lo cierto es que los días de calor asfixiante se han hecho de rogar. Pero ya están aquí y durante esta semana la temperatura impedirá que salgamos a la calle a determinadas horas, que busquemos nuestro frigorífico como locos en casa deseando haber metido una botella de agua más y abramos las ventanas por la noche buscando un poco de corriente. Porque si hay algo que nos pone muy nerviosos en verano es la hora de dormir.
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El calor, sin duda, influye muchísimo en el descanso nocturno. Y es que, intentar dormir a una temperatura elevada es misión casi imposible. De hecho, muchos de nosotros tenemos un peor sueño en verano por esta razón. Por eso, buscamos desesperadamente trucos y productos que nos hagan esta tarea mucho más fácil porque, además, si no lo conseguimos, podemos poner en jaque, incluso, nuestra propia salud.
En mi casa, por ejemplo, con una orientación sur y nada por delante que frene la incidencia del sol, intentar llegar a una temperatura de confort agradable cuando nos vamos a la cama se ha convertido en el objetivo número uno de cada noche. Por eso, te puedo contar qué trucos utilizo para conseguirlo. Algunos son bien sencillos.
Trucos e idas para dormir fresquitos en verano
PRENDAS DE ALGODÓN SUELTAS: Pantalón Corto de Algodón Ultrafresh Romance Yourself de Intimissimi
La ropa que utilizas para dormir es una de las cosas que más influye a la hora de conciliar mejor o peor el sueño, da igual la época del año en la que viajes. En verano, por ejemplo, yo utilizo siempre prendas de algodón lo más ligeras y amplias posibles, que me aseguren una transpiración óptima.
Además, hay algunas prendas que son pensadas precisamente para este problema y cuyo algodón es ultra fresco, como el pantalón de pijama Romance Yourself de Intimissimi.
Con un precioso bordado de efecto macramé con motivo de margaritas, en blanco, el color más fresquito que vas a encontrarte, este pantalón corto ha sido fabricado en algodón suave Ultrafresh.
EL LINO, PROTAGONISTA DE LA ROPA DE CAMA: Simple&Opulence Sábana encimera 100% Lino
Además de la ropa que tú utilizas para dormir, la ropa de cama tiene un importante papel en tu descanso nocturno durante el verano. El algodón es siempre una buena opción, pero las sábanas de lino son aún mejor, pues ayudan a minimizar el calor durante la noche.
Puedes hacerte con una sábana bajera fabricada con este material, pero también con una encimera, pues si consigues una buena temperatura, hasta te apetecerá taparte.
Disponible en varios tamaños y colores, esta sábana encimera de Simple&Opulence está fabricada 100% en lino puro lavado a la piedra, lo que te asegura que ni va a encoger ni perderá su color. Además, cuenta con el certificado OEKO-TEX Standard 100, confirmando que es una prenda sostenible.
Es una sábana duradera, suave y muy transpirable, pues se adapta muy bien a la temperatura ambiente. Según vayas lavándola, se volverá cada vez más agradable al tacto, pero te recomendamos que lo hagas siguiendo estos consejos de cómo cuidar el lino.
UNA ALMOHADA TRANSPIRABLE: Almohada de Pluma y Firmeza Baja KANZO de Pikolin
Aunque no vas a ponerte a cambiar tu colchón a estas alturas, rápido y corriendo, sí que puedes renovar tu almohada para intentar descansar mejor. De nuevo, en este caso, lo que prima es la transpirabilidad.
Por eso, además de la firmeza que necesitas, intenta priorizar materiales que te ayuden a ello. El modelo KANZO de Pikolin, disponible en varias medidas, está fabricado en plumón 100% natural, una opción perfecta para las personas calurosas.
Esto es porque se trata de una almohada que deja pasar el aire a través del tejido, fabricado tanto en su exterior como en su interior en 100% algodón.
Su firmeza es baja, especialmente recomendada si duermes boca abajo, generándote una sensación de ingravidez que fomenta mucho tu descanso, pues no fuerza tu cuello ni tu cabeza en una postura que no es la tuya.
UN VENTILADOR PARA QUE CIRCULE BIEN EL AIRE: Ufesa 3D50 Ventilador Circulador de Aire con Oscilación 3D 360º Gdansk
La temperatura óptima para conciliar bien el sueño se sitúa siempre entre los 15 ºC y los 18 ºC, aunque puedes llegar hasta los 20 ºC y hacerlo sin problema. A partir de esa temperatura, ya no estamos en una temperatura agradable para dormir.
Para alcanzarla, nada mejor que utilizar el aire acondicionado. Sin embargo, hay muchas personas que no cuentan con un aparato en la habitación y otras tantas a las que no les agrada este tipo de refrigeración, como en mi caso, y preferimos otros medios, como puede ser un ventilador.
En mi caso, antes de irme a dormir, enciendo unos minutos el aire acondicionado y el ventilador al mismo tiempo, buscando esta temperatura ideal que necesitamos para dormir. Cuando me voy a la cama, apago el primero, pero dejo el segundo con el temporizador encendido. De esta forma, cuando ya estoy dormida, se apaga solo.
Para ello, el ventilador Gdsank de Ufesa es perfecto. Está equipado con una oscilación 3D que distribuye el aire en todas las direcciones, no solo hacia los lados, garantizándote una cobertura completa de la habitación.
Puedes usarlo a dos alturas (pegado al suelo o con una altura de 1 metro), algo que necesitarás si tu cama no está pegada al suelo. Dispone de tres velocidades y tres modelos de aire -normal, natural y noche-, facilitándote mucho el adaptar el flujo de aire a tu descanso nocturno. Además, puedes manejarlo todo desde la cama con su mando a distancia.
UN SPRAY PARA PULVERIZAR AGUA: Uervoton Botella Pulverizador Agua
Al igual que darte una ducha justo antes de meterte en la cama puede ayudarte a dormir mejor, tener en tu mesilla un pulverizador de agua como este de Uervoton puede ser una buena idea si necesitas, de verdad, refrescarte.
Puedes pulverizar un poco de agua en tus muñecas o en tu nuca para tener una sensación de mayor frescor. Para ello, utiliza uno como este spray con un patrón de rociado de niebla ultrafino, que no molesta, y que distribuye el agua de manera uniforme. Gracias a su diseño ergonómico, apenas tienes que hacer fuerza para echar un poco de agua.
UN HUMIDIFICADOR PARA AMBIENTES SECOS: Cecotec Humidificador Ultrasónico y Difusor de Aromas
De igual manera, un ambiente muy seco en la habitación puede llegar a irritar mucho nuestra garganta y, no es que no duermas fresquito, es que puede darte un acceso de tos y estropearte esos minutos en los que, por fin, estabas conciliando el sueño. Por eso, en verano, no es mala idea hacer uso de algún humidificador.
Uno de los más vendidos del mercado es este modelo de Cecotec. Es un dispositivo portátil y compacto que puede humectar y refrescar el aire de un espacio, además de crear una especie de sesión de aromaterapia si le añades aceites esenciales al aparato. Algo que puedes hacer y para lo que te recomiendo usar lavanda, que fomenta el descanso. Tiene temporizador, algo que, en este caso, es importante.
MELATONINA PARA AYUDARTE A DORMIR: Bears with benefits Super Snooze Sleep Vitamin
La melatonina y otros suplementos alimenticios pueden ayudarnos a reducir el tiempo en el que nos quedamos dormidos. Por eso, es otra opción que puedes utilizar para intentar conciliar el sueño antes de que el temporizador de tu ventilador se acabe.
De entre ellas, una de las últimas en llegar es la de Bears with benefits: Super Snooze Sleep Vitamin. Con una divertida forma en osito de gominola, no lleva azúcares artificiales y ha sido enriquecida con vitamina B6 y extracto de pasiflora. Es un complemento totalmente natural con ingredientes de origen vegetal que no contiene ni gelatinas ni agentes separadores ni dióxido de titanio.
Además, no tiene efecto rebote, con lo que no te despertarás en medio de la noche sin la posibilidad de volver a dormirte porque el calor sigue siendo fuerte.
UNA MANTA DE ENFRIAMIENTO: Elegear Manta de Enfriamiento 2 En 1
Por último, se están poniendo muy de moda las mantas de enfriamiento para verano.
Son mantas que han sido diseñadas específicamente para absorber el calor y que tú tengas una temperatura corporal agradable durante toda la noche, como esta de Elegar, la más vendida en Amazon.
Es una manta con fibras refrescantes japonesas que te garantizan un enfriamiento continuo. Por un lado, está fabricada en fibras refrescantes Arc-Chill de alta tecnología, lo que hace que la manta sea muy fresca y transpirable y, por el otro, en algodón 100% natural, lo que te garantiza la comodidad.
Es una manta muy suave y está certificada con OEKO-TEX Standard 100. Es bastante resistente al desgaste y duradera, además de prevenir la aparición de bacterias en su tejido.
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