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Además del abdomen y los glúteos, hay otra zona del cuerpo cuyo aspecto nos preocupa cada vez más con el paso de los años: los brazos. Para prueba, la atención que generan los tonificados brazos de la reina Letizia. Y es que, por cuestiones genéticas y hormonales, las mujeres tenemos más tendencia a acumular grasa en esa zona.
Por eso, me he puesto en contacto con Laura Pérez, Coordinadora de Fitness de Metropolitan Sant Just., quien me ha explicado todo lo que necesitas saber -y hacer- para eliminar la flacidez y conseguir unos brazos firmes y tonificados.
¿Qué hacer para eliminar la flacidez en los brazos?
"Una de las claves para eliminar la flacidez", según me cuenta la coordinadora, "es realizar ejercicios específicos que fortalezcan y tonifiquen los músculos de los brazos", así como "seguir una dieta equilibrada" con "suficientes proteínas, frutas, verduras y grasas saludables; y beber mucha agua para mantener la piel hidratada".
También te será de gran ayuda, como complemento, utilizar "cremas hidratantes y exfoliantes para mejorar la elasticidad de la piel y reducir la apariencia de flacidez".
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar brazos?
- Curl de bíceps con mancuernas: coloca los brazos paralelos hacia delante, junto a los costados de tu cuerpo, y flexiona los codos para levantar los pesos hacia los hombros.
- Press de hombros: con los brazos abiertos hacia los lados, las palmas de las manos mirando hacia delante y las mancuernas a la altura de los hombros, extiende los brazos hacia arriba, presionando las mancuernas, que se juntarán al llegar arriba.
- Extensiones de tríceps: sujeta las mancuernas detrás de la cabeza y extiende el brazo hacia arriba, uno a uno o los dos al mismo tiempo.
- Flexiones y planchas: estos ejercicios de suelo en los que utilizas tu propio peso corporal te ayudarán a trabajar todo el tren superior.
Si es la primera vez que los practicas, empieza con pesos bajos y pocas repeticiones, realizando sesiones de entre 15 o 20 minutos por entrenamiento. Pero, para conseguir resultados, "es importante ser constante y aumentar gradualmente la intensidad a medida que te fortaleces".
¿Cuánto tiempo tarda una mujer en tonificar los brazos?
Según me cuenta la experta, "se necesitan unas 12 semanas para empezar a notar resultados", aunque esta cifra puede variar en función de cada persona, así como de lo constante que seas en tus entrenamientos. Lo ideal es entrenar los brazos "al menos 2 veces por semana, dejando un día de descanso entre sesiones".
Y lo mejor es que, en caso de que no quieras apuntarte a un gimnasio, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, ya que solo necesitarás estos productos que te dejo a continuación. Yo llevo varios años entrenando en casa y tengo que confesarte que funciona.
Los mejores productos para tonificar brazos
Las mancuernas más vendidas para principiantes
Si es tu primera vez practicando este tipo de ejercicios, entonces te recomiendo empezar por pesos bajos y pocas repeticiones, de tal forma que puedas prestar mucha atención a la técnica y prevenir así lesiones. Para ti, la mejor opción es hacerte con unas mancuernas como estas, que además son las más vendidas y recomendadas en Amazon, en pesos de 1 a 2 kilos.
Están fabricadas con un núcleo de hierro fundido de alta densidad y recubiertas con neopreno antideslizante y suave al tacto, de forma que no se resbalarán incluso con sudor, ni dañarán el suelo. Y, gracias a la forma geométrica de sus cabezales, tampoco rodarán.
Además, puedes comprar un pack de 3 pares de pesas de 1, 1,5 y 2 kilos, para ir avanzando poco a poco con la intensidad de tus ejercicios.
Las mancuernas ajustables más cómodas para principiantes
Aunque, si vas a entrenar en casa, la forma más cómoda de avanzar en tus ejercicios de fuerza es con la ayuda de unas mancuernas ajustables, en las que podrás ir cambiando el peso según lo desees. Así ahorrarás mucho espacio en casa.
Las opciones que tienes son muchas y muy diferentes, pero si estás empezando a hacer deporte y vas a trabajar con pesos bajos, estas mancuernas de Belle Vous son una muy buena opción por su relación calidad-precio.
Cada una de las mancuernas está fabricada en TPR antideslizante y cuenta con un agarre curvado que te facilitará mucho su uso. Además, ambos cabezales se pueden abrir con un cierre de rosca para introducir los bloques de peso. Este modelo incorpora 6 bloques (3 para cada lado) de 250 gramos cada uno, de tal forma que podrás pasar de 1 kilo a 1,5 y hasta un máximo de 2 kilos de peso.
Las mejores mancuernas ajustables para deportistas avanzados
En caso de que tengas experiencia en el gimnasio y quieras empezar a practicar deporte en casa, o estés pensando compartir tus pesas con tu pareja, este kit de mancuernas ajustables de CCLIFE es todo lo que necesitas. En este caso, podrás abarcar un rango de pesos mucho más amplios: desde los 2 a los 20 kilos, e incluso convertir las mancuernas en una barra, gracias al tubo de conexión, para realizar una mayor variedad de ejercicios.
Eso sí, de nuevo, si es la primera vez que practicas ejercicio de fuerza, te recomiendo empezar por los pesos más bajos.
Un gel moldeador para ayudar a tonificar
Como explica Laura Pérez, una buena forma de potenciar los efectos de tus entrenamientos es utilizar cremas hidratantes y tonificantes que mejoren el aspecto de tu piel. Por ejemplo, el gel moldeador corporal Fitness de e'lifexir, que te ayudará a acelerar la eliminación de la grasa, tonificar y reafirmar.
Además, podrás usarlo tanto en los brazos como en la zona de las cartucheras y las rodillas. Eso sí, deberás aplicarlo antes y después de hacer deporte para que sus efectos se noten de verdad.
Y ¿sabes qué es lo mejor? Que ahora puedes comprarlo con un descuento exclusivo extra del 10% gracias al código que hemos conseguido para ti: HOLASHOPPING10.
Una crema reafirmante intensiva
Otra opción muy bien valorada es la Crema Reafirmante Intensiva Plus de Collistar, formulada con extractos de flor de granada y equinácea, células madre de buganvilla, aceite de oliva y vitamina E, que nutren la piel en profundidad, la protegen de los daños de los radicales libres y favorecen la producción de colágeno y ácido hialurónico, lo que mejora su elasticidad.
El resultado será una dermis más suave y tonificada, con menos imperfecciones y un aspecto revitalizado.
De nuevo, un producto que podrás usar también en otras zonas del cuerpo, principalmente piernas, glúteos y abdomen.
Un exfoliante corporal para mejorar el aspecto de la piel
Si todavía no lo haces, te recomiendo empezar a usar semanalmente un exfoliante corporal. Yo lo introduje en mi rutina porque es uno de los pasos imprescindibles para que el autobronceador quede natural y dure más tiempo, y ahora es uno de mis productos favoritos. No solo por lo suave que deja la piel, sino porque ayuda a mantenerla lisa y con menos imperfecciones (también en el caso de la celulitis).
Y el exfoliante corporal de sal del Mar Muerto de PraNaturals destaca como el gran top ventas de Amazon. ¿Su secreto? Una fórmula natural, un aroma delicioso y un acabado luminoso para la piel.
