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Los datos más recientes de la Sociedad Española de Neurología (SEN) nos confiesan que más de 12 millones de españoles no consiguen un sueño reparador durante la noche. Y la calidad del sueño es un factor clave para el bienestar general, tanto físico como mental, independientemente de la edad que tengas. De hecho, muchos son los estudios que nos dicen que, a mejor calidad de sueño, mejor funcionamiento del organismo y mayor esperanza de vida.
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Así lo confirma el Dr. Jacinto Valverde, médico internista y divulgador, asesor experto de MARNYS, que nos informa que "no basta con contar las seis horas mínimas de sueño y darnos por satisfechos, sino que hay que dormir bien para que el sueño sea realmente reparador y cumpla con su función". Por tanto, no solo hablamos de insomnio, sino también de no dormir bien durante la noche.
Para evitarlo, la melatoninaes nuestra gran aliada, pero existen otros complejos que pueden ayudarnos. Repasamos los suplementos alimenticios que pueden mejorar esa calidad de sueño con ingredientes como la valeriana, la melisa o la lavanda.
La melatonina es el inductor natural del sueño más popular y efectivo. Ha demostrado ser muy efectiva para inducir el sueño tanto de adultos como de niños. De hecho, está recomendada para personas mayores de 40 años, pues es muy común encontrar niveles bajos de melatonina en este grupo de población.
Sus beneficios se consiguen con la ingesta de un miligramo de melatonina al día, justo antes de irse a la cama, por lo que es esta la dosis recomendada y la que contiene cada una de las tabletas de la Melatonina de Gloryfeel.
Un bote con tabletas suficientes para un año, con la melatonina como único ingrediente, sin azúcares añadidos ni aditivos como colorantes o agentes separadores.
Un producto que ha sido elaborado con ingredientes de alta calidad, desarrollado por nutricionistas y expertos.
Arkopharma acaba de lanzar una de sus últimas novedades aprovechando la llegada de la primavera: Arkosueño® Flexi-Dosis. Y, como en el caso anterior, se basa en el uso de la melatonina en su composición.
Es un complejo diseñado para conseguir un sueño de calidad, con un formato de mini pastillas muy cómodo que te permitirá ajustar la dosis que necesitas para maximizar tu descanso. Y es que, cada persona, sufre la fatiga y el cansancio de una manera diferente.
Además, que se pueda ir variando es perfecto frente al cambio de hora, siguiendo la recomendación de irse adaptando gradualmente al nuevo horario.
Cada comprimido cuenta con 24 miligramos de amapola y 0,5 miligramos de melatonina.
Melisa, menta y melatonina. Estos son los tres ingredientes principales del Spray sublingual Sueño Complet Instant de Kneipp.
Es un complejo que te ayuda a conciliar mejor el sueño, pero también te relaja. Su formato es perfecto para aquellas personas que sufren de insomnio, puesto que al ser depositado directamente en la parte inferior de la boca, por debajo de la lengua, su absorción es mucho más rápida que la que se realiza de manera tradicional, a través de comprimidos.
Tiene un sabor a menta que deja una sensación de frescor en tu boca, algo que se agradece antes de meterte en la cama. De hecho, no necesitas volver a lavarte los dientes después de su uso. No tiene azúcares añadidos.
Junto a la melatonina, en este compuesto, tenemos las propiedades relajantes de la melisa que, además, tiene cierto efecto sedante y antidepresivo 100% natural.
Con la melisa como uno de los ingredientes principales, nos encontramos con esta infusión de Cupper que también contiene manzanilla y lavanda: Snore & Peace.
Si no sufres de insomnio en sí, pero necesitas una ayuda para relajarte por las noches y poner la mente en blanco, lo ideal es utilizar infusiones libres de cafeína elaboradas a partir de plantas que hayan demostrado esa acción liberadora del estrés que te permita descansar.
Y, para ello, puedes disfrutar de una taza de esta infusión elaborada con ingredientes bio y naturales, sin teína y de sabor suave. El ritual de prepararla y tomarla antes de irte a dormir puede ser un primer paso de esa rutina de sueño que hemos mencionado.
La L-teanina es un aminoácido único que se encuentra exclusivamente en el té y los estudios han demostrado que reduce el estrés, mejora la calidad del sueño e, incluso, disminuye los síntomas del síndrome premenstrual. Por eso, es otro de los ingredientes a tener en cuenta.
Si cuentas con la dosis adecuada, no tiene efecto sedante, pero sí mejora la calidad del sueño de una manera muy suave. Una dosis que contiene este complejo: Relahelp de MARNYS.
Además, por el resto de ingredientes, como las vitaminas u otros minerales, se favorece el bienestar físico y psicológico, ayudándote a mantener un estado relajado frente al estrés, sobre todo, cuando nos llega al final del día.
Por último, la valeriana es otro de los compuestos que se consideran inductores del sueño y es de los más populares. Una simple infusión con ella de protagonista puede ayudarte. O un suplemento alimenticio como Enrelax Forte de Aquilea.
Son muchos los estudios que han demostrado esa mejora de la calidad del sueño, ya que reduce el tiempo necesario para dormir, que es su principal efecto. Además, no produce esa sensación de 'resaca' a la mañana siguiente por no poder conciliar bien el sueño.
Junto a la valeriana (500 miligramos), contiene pasiflora (100 miligramos) y espino blanco (100 miligramos), ingredientes naturales que, con un solo comprimido al día, cumple su función.
Los precios indicados así como la disponibilidad de los productos están actualizados a la fecha de la última actualización de este artículo.
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