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Todos sabemos que dormir bien es fundamental para garantizarnos un descanso reparador, una energía mínima por las mañanas para afrontar el día y una buena salud mental. Y descansar mientras duermes comienza con un sueño profundo y reparador que, a su vez, tiene una relación directa con la higiene del sueño que tenemos y nuestros hábitos a la hora de irnos a la cama.
Pero, a veces, agentes externos nos estropean esos hábitos, como el cambio de hora que tiene lugar en nuestro país dos veces al año. Si ya de por sí te cuesta conciliar el sueño o tienes muchos despertares nocturnos, una modificación como ésta puede empeorarlo.
Sin embargo, existen dispositivos que te ayudan a desarrollar mejores hábitos o, al menos, te dan una visión real de si estás durmiendo bien o no. Son los monitores del sueño. Los más conocidos y utilizados son los Smartwatches que cuentan con esta función, pero hay otro tipo de gadgets que han sido específicamente diseñados para ello. Entre unos y otros, he seleccionado aquellos que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de sueño.
Dispositivos para monitorizar el sueño
Dispositivo de control de sueño: Withings Sleep Analyze
El dispositivo de control del sueño Sleep Analyze de Withings ha sido específicamente diseñado para detectar la posible apnea del sueño, lo que hace que no descansemos del todo bien, y analizar los ciclos de sueño.
Es muy cómodo, pues consta de una herramienta que se coloca debajo del colchón (es compatible con la gran mayoría de ellos) y los datos se envían directamente a tu teléfono móvil, sin tener que llevar nada.
Además de detectar la apnea del sueño con una precisión de calidad médica, realiza un seguimiento avanzado de tu sueño, detectando los ciclos y posibles ronquidos o la frecuencia cardíaca mantenida durante tu descanso.
Al despertar, puedes acceder a los datos en su aplicación gratuita Health Mate y crear un PDF para luego compartirlo con tu médico.
Es un dispositivo muy versátil, ya que cuenta también con la posibilidad de utilizarlo para controlar luces, el termostato de tu casa y otros dispositivos electrónicos.
Pulsera de salud y actividad física Fitbit Inspire 3
Si lo que buscas es una pulsera de actividad clásica cuyos datos sean fiables, no falle y, además, sea cómoda de llevar incluso en la cama, te recomiendo una de Fitbit.
En este caso, he elegido la Fitbit Inspire 3, compatible tanto con Android como con iOS. Funciona monitorizando de manera continua tu frecuencia cardíaca, viendo los tiempos en los que te mantienes realizando alguna actividad física y los periodos de descanso. Cuenta con más de 20 modos de ejercicio, para abarcar la gran mayoría de entrenamientos posibles.
En ese análisis continuo, no deja de evaluar tu bienestar, para lo que te propone también actividades: sesiones de Mindfulness o sesiones de respiración guiadas.
Mide tu frecuencia cardíaca y cuenta con un perfil de sueño personalizado, que te ofrece información sobre las fases de tu sueño, te puntúa si lo has hecho bien o no, detecta los ronquidos y te avisa si le has pedido que te despierte. De esta manera, puedes obtener un gran número de datos para personalizar tu rutina de sueño y mejorarla.
Antifaz para dormir ZUXNZUX
Hay antifaces para dormir y otros que, además de ayudarte a ello, mejoran tu sueño. Es el objetivo del antifaz multifuncional de ZUXNZUX que, a su vez, cuenta con unos auriculares para que consigas conciliar el sueño.
Los altavoces se pueden regular para alinearlos con los oídos y se conecta mediante tecnología Bluetooth 5.0 con tu dispositivo móvil. Tiene una batería integrada de alto rendimiento que dura más de 9 horas.
Cuenta con una tecnología 3D para el área de los ojos que te permite parpadear y moverte libremente sin que te moleste. Está especialmente recomendado para las personas que sufren de insomnio, dolores de cabeza por migrañas o pacientes con ojos secos. Está diseñada con espuma viscoelástica transpirable de rebote, que no presiona y es fácil de lavar a máquina.
Un reloj inteligente deportivo: Garmin Instinct
Los relojes inteligentes de Garmin son de sobra conocidos en el mundo del deporte, pero muchos de ellos son dispositivos estupendos para monitorizar el sueño. Y lo hacen con mucha precisión.
En este caso, además de todas las funciones que se le piden a un Smartwatch (recibir correos electrónicos, mensajes de texto o alertas y notificaciones), cuenta con todo lo que buscas en un reloj deportivo: sistemas globales de navegación por satélite, perfiles de actividades para muchos tipos de actividades y aquellas funciones que mejoran tu estado de salud.
Entre ellas, destacan el sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca, su opción para controlar el estrés (que repercute directamente en la calidad de nuestro descanso) y el registro del sueño, midiendo el tiempo que pasas dormido y las horas de descanso. Su batería tiene hasta 14 días de autonomía.
Monitor de sueño para niños y bebés: Hubble Connected Dream+
Los adultos podemos no dormir bien, pero los niños y bebés, aunque les cueste mucho más conseguir horas seguidas de sueño, necesitan descansar tanto como nosotros. Por eso, he querido buscar un monitor de sueño para ellos, sin pulseras de actividad ni dispositivos que puedan molestarles.
Así, Hubble Connected Dream+ es un monitor de movimiento inteligente que rastrea la frecuencia cardíaca del bebé o niño, pero también está pendiente de su frecuencia respiratoria y de su sueño, para conseguir que desarrolle hábitos de saludables.
El sensor está fabricado en tela transpirable hipoalergénica y se debe colocar en la cuna, siendo compatible con la gran mayoría de ellas. De esta forma, rastra de forma inalámbrica las constantes vitales y el tiempo real que tu bebé permanece dormido. La información la envía directamente a tu teléfono móvil, a la aplicación gratuita HubbleClub. Los datos del sueño se mezclan con consejos útiles para conseguir que el bebé o niño acabe durmiendo toda la noche.
Además, cuenta con una cámara HD para transmitir vídeo en directo y tiene luz nocturna integrada con siete colores diferentes, sonidos relajantes y un sensor de temperatura. Todo ello para crear un clima seguro y agradable para los más pequeños.
Un smartwatch que prioriza tu salud: Hoxe Reloj Inteligente Hombre Mujer
Por último, uno de los Smartwatches que más destaca por su medición del sueño es este reloj inteligente para mujer de Hoxe.
Su pantalla táctil es cómoda y grande, de 1,85 pulgadas, que se ajusta en brillo, con buen contraste de color y garantizando su legibilidad.
Además de recibir notificaciones, realizar llamadas y contar con numerosas aplicaciones para realizar un seguimiento diario de tu actividad física, con hasta 112 funciones diferentes, tiene varias funciones para monitorizar tu sueño y garantizar tu descanso.
Está equipado con una batería de gran capacidad que te permite realizar carga rápida magnética, algo que yo agradezco mucho. Estará listo en apenas dos horas y tiene un uso continuado de siete días.
