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Hasta hace algunos años no había tenido ni el más mínimo problema para dormir, pero el estrés me ha ido pasando factura y hace unos meses me vi dando vueltas en la cama cada noche, incapaz de acumular horas de sueño profundo.
Lo probé todo: suplementos, cambiar de almohada y de hábitos… pero era incapaz de conciliar el sueño y sobre todo, de mantenerlo seguido durante la noche. Empecé a investigar y descubrí que tenía la solución más cerca de lo que pensaba, en la tecnología.
Te cuento cuáles son los gadgets que me han ayudado a mejorar mi descanso y sin los que ya no concibo irme a la cama.
Seis dispositivos que me han ayudado a dormir mejor
Un antifaz con auriculares incorporados
Si tienes problemas para dormir y además, eres sensible a los ruidos (especialmente los ronquidos), este producto te va a salvar la vida como me la salvó a mí.
Tienen un diseño cómodo gracias a la espuma viscoelástica y su forro de seda. Pero además, no permiten que entre ni una gota de luz a través de ellos.
Pero lo mejor es que incluyen unos auriculares con los que puedes disfrutar de música relajante o sonidos de la naturaleza al dormir sin tener que introducir nada en tus oídos.
Su batería dura 10 horas, así que no tienes por qué preocuparte durante toda la noche.
Una lámpara que simula el amanecer para despertarte de manera más natural
La exposición a las luces artificiales es una de las peores cosas que le puedes hacer a tus ritmos circadianos.
Además de no utilizar el móvil ni otros dispositivos a partir de las 19 de la tarde, he aprovechado las ventajas de esta lámpara inteligente de Philips.
Al principio estaba en mi salón, pero la pasé a mi dormitorio para ayudarme con mi descanso.
La he programado para que se encienda poco a poco en la mañana y simule el amanecer.
De este modo puedo despertarme más suavemente, lo que es más natural que un despertador tradicional.
Por la noche, también la tengo programada para que simule el atardecer, así que me puedo ir preparando para dormir.
Un purificador de aire para respirar mejor
Este purificador de Dyson no solo es ultra silencioso, sino que también tiene un modo noche para poder tenerlo en el dormitorio funcionando sin perturbar mi sueño.
De hecho, desde que lo utilizo mientras duermo he notado una mejoría increíble.
Al eliminar eficientemente los alérgenos como el polen, ácaros y caspa de mascotas, reduce los síntomas de alergia que pueden perturbar el sueño.
Además, puedo vigilar y controlar la calidad del aire desde tu móvil con la app MyDyson y su enorme filtro HEPA dura hasta 5 años.
Lo que más me gusta es que tiene un modo ventilador que es como tener una ventanita abierta; ideal para dormir verano.
Yo suelo tenerlo en el salón durante el día y por la noche solo tengo moverlo al dormitorio, algo muy sencillo gracias a sus ruedas.
Un altavoz inteligente con reloj
Tengo este altavoz inteligente en mi mesita de noche y lo utilizo para mejorar mi sueño de dos formas.
La primera, pidiéndole a Alexa que me ponga meditaciones antes de dormir. De este modo, relajo el cuerpo y la mente y consigo dormirme antes y mejor.
La segunda es utilizándolo como despertador. Como puedo personalizar la alarma, pongo mi música favorita, lo que me ayuda a despertarme con más energía.
Un humidificador para mejorar el descanso
Nunca lo había pensado, pero desde que empecé a poner el humidificador de CREATE en mi dormitorio por las noches, duermo muchísimo mejor.
Aumenta la humedad en el aire, lo que ayuda a prevenir la sequedad en la garganta y las vías respiratorias, mejorando mi comodidad mientras duermo.
Además, si tienes alergias o resfriados, un humidificador puede aliviar los síntomas como congestión nasal, facilitando una respiración más cómoda durante la noche.
También es compatible con aceites esenciales como el de lavanda, que tiene un efecto relajante.
Un Apple Watch para monitorizar el sueño
Conocer cómo duermes te puede ayudar (mucho) a mejorar el descanso.
Yo utilizo el Apple Watch Series 9 con una aplicación específica llamada AutoSleep que mide con muchísima precisión todas las fases del sueño.
Pero tranquila, no es completamente necesario usar esta app, ya que el propio reloj monitoriza tu sueño de forma completa.
