Vitamina D: guía completa y mejores suplementos para este invierno

Estas cápsulas de WeightWorld destacan como las mejor valoradas y más recomendadas de Amazon, con más de 13.000 valoraciones. 

Se trata de un suplemento de vitamina D3 (la forma de vitamina D que mejor absorbe nuestro organismo) completamente natural, que no contiene químicos, aditivos ni organismos modificados genéticamente. De hecho, no llevan gluten y son aptas para vegetarianos.

Pero lo que más me ha gustado es que han sido probadas y analizadas en un laboratorio alemán que garantiza su seguridad y efectividad. También hay que hacer especial mención a su tamaño, más pequeño de lo habitual, lo que hace que sean más cómodas de tragar. 

En total, el bote incluye 400 cápsulas, con lo que tendrás suficiente para todo un año, ya que solamente debes tomar una al día.

Al igual que sucede con la biotina y las vitaminas del grupo B, que estas últimas mejoran la absorción de la primera, la vitamina K2 contribuye a la correcta distribución del calcio en el organismo, con lo que optimiza el efecto de la vitamina D. Por eso me han gustado tanto estas cápsulas de DocMorris que combinan ambas. 

Cada cápsula contiene 100 µg de vitamina D3 (el doble de la dosis diaria recomendada, pero sin sobrepasar el límite que pueda provocar una sobresuplementación) y 50 µg de vitamina K2. Además, esta última también está muy recomendada para cuidar los huesos y las articulaciones por su capacidad para prevenir y aliviar procesos inflamatorios. 

Y los usuarios que las han tomado aseguran que están muy contentos con la compra, ya que sus niveles de vitamina D realmente han mejorado.

También con muy buenas valoraciones y recomendaciones he encontrado estas cápsulas de Nutravita. Un total de 400 cápsulas de vitamina D3 en una elevada concentración (4.000 IU, más del doble de la dosis diaria recomendada), y una fórmula libre de colorantes, alérgenos y organismos genéticamente modificados que, según los usuarios que las han tomado, verdaderamente son efectivas.

Otro punto a favor es su formato, ya que las cápsulas son blandas y más pequeñas de lo habitual, con lo que resultan muy fáciles de tomar, incluso para quienes no están acostumbradas. 

También cuentan con la garantía de la Iniciativa mundial de Seguridad Alimentaria (GFSI), que le ha otorgado la certificación BRC, la cual garantiza la seguridad, calidad, y legalidad de este producto. 

Lo que más me ha llamado la atención de estas cápsulas de AAVALABS, que también destacan entre las mejor valoradas de Amazon, es que la dosis recomendada es de una sola cápsula cada 5 días con lo que son las más cómodas de tomar. Proceso que facilita su formato de gel blando. 

Y es que, cada una de ellas contiene una concentración de 5.000 UI de vitamina D3 de liberación lenta, con lo que obtendrás una dosis diaria de 1.000 UI. 

Además, han superado todas las regulaciones y reglamentaciones alimentarias establecidas, por lo que son completamente seguras. Eso sí, las cápsulas se han fabricado con gelatina bovina por lo que no son aptas para veganos. 

Estas cápsulas se han fabricado en Reino Unido en base a los requisitos de las normas GMP y BPF, que garantizan que su proceso de fabricación y producción cumple los estándares de calidad, y son aptas para vegetarianos así como quienes siguen las dietas halal o kosher. 

De nuevo, una serie de comprimidos con una concentración de 2.000 UI de vitamina D3, en formato de cápsulas pequeñas para que sean más fáciles de tomar, y con suministro suficiente para todo un año. Y es que, la dosis recomendada es de una cápsula al día, idealmente acompañando a alguna comida para mejorar su absorción. 

En cuanto a su efectividad, los usuarios que las han tomado aseguran que sus analíticas han mejorado tras varios meses de toma. 

No sé a ti, pero a mi me encanta la moda de los suplementos en forma de gominolas. No sólo por lo fáciles que resultan de tomar, sino porque además (al menos los que yo he probado) son igual de efectivos que las molestas pastillas.

Por eso no podía dejar de incluir las Vitamin D Gummies de MYVITAMINS. Cada una de ellas contiene 1.000 UI de vitamina D3, más que suficiente para cubrir la dosis diaria recomendada. 

Además, son aptas para vegetarianos y tienen un delicioso sabor a naranja que hará que te resulte complicado no superar la dosis de una unidad al día. 

Otra alternativa son los suplementos en aceite, como la vitamina D3 de Gloryfeel, que se ha disuelto en grasa de aceite de coco para mejorar su absorción y biodisponibilidad. Esto se consigue gracias a que el aceite se absorbe a través de las membranas mucosas de la boca y evitan la pérdida de nutrientes por los ácidos gástricos del estómago. 

De nuevo, un producto que ha sido analizado en laboratorios acreditados para garantizar que cumple los estándares de calidad. Además, no contiene lactosa y es apto para vegetarianos.

Eso sí, tendrás que tener cuidado midiendo la dosis, ya que se recomienda tomar una única gota al día. Por suerte, cuenta con un dosificador en pipeta que te lo pondrá más fácil. 

La combinación de la vitamina D3 con la curcumina es ideal para mantener el correcto funcionamiento de los músculos y los huesos, de tal forma que te encontrarás mucho mejor físicamente y serás más eficiente en tus entrenamientos.

Y es que, a la capacidad de la primera para mejorar la fuerza, resistencia y recuperación de los músculos se suma el poder antiinflamatorio de la segunda, que ayuda a prevenir lesiones.

Por eso me han gustado tanto estas cápsulas de MYVITAMINS que combinan 440 UI de vitamina D3 (una dosis algo más baja de la recomendada pero ideal si no sufres carencias de vitamina D y simplemente quieres prevenir) con 60 miligramos de curcumina.