En los últimos años los complementos alimenticios se han puesto muy de moda. Pero, ¿realmente son efectivos? ¿y necesarios? Todo dependerá de tu estado de salud de general, tus características fisiológicas y tus hábitos alimenticios, así como del componente concreto del que estemos hablando.
Anteriormente ya te hemos hablado del colágeno hidrólizado y las melatoninas para dormir, y hoy vamos a centrarnos en uno de los que más interés está suscitando actualmente: el magnesio.
Como ya nos contaba Gema Cabañero, directora de I+D+i de la firma nutricosmética avanzada 180 The Concept, se trata de un mineral "esencial en el mantenimiento de la salud de nuestros huesos", ya que ayuda al organismo a asimilar mejor el calcio y prevenir la pérdida ósea. Pero además, también favorece "un descanso correcto y alivia síntomas de estrés y ansiedad".
¿Cómo saber si necesito tomar magnesio?
La gran mayoría de las personas obtenemos todo el magnesio que necesitamos a través de la alimentación, aunque los niveles que necesita cada persona cambian en función de su edad, sexo o si sufren determinadas enfermedades o condiciones médicas. Y si tu dieta no es equilibrada o tomas determinados medicamentos, puede que tu organismo no reciba todo el magnesio que necesita.
Algunos síntomas que te pueden ayudar a detectar la falta de magnesio son la fatiga y el cansancio, cambios en el ritmo cardíaco, calambres o espasmos musculares. En cualquier caso, lo más recomendable es que acudas a un médico, ya que será él quien mejor pueda valorar si necesitas tomar magnesio y, en ese caso, cuál es la dosis que más te conviene.
¿Cuáles son los mejores suplementos de magnesio?
Aunque no hay una fórmula mágica, sí existen una serie de puntos en los que puedes fijarte para elegir el mejor complemento de magnesio:
- La forma de magnesio: el gluconato y el cloruro de magnesio son dos de las que mejor se absorben y toleran.
- Su pureza: apuesta por complementos puros que hayan sido testados y tengan garantías de calidad.
- Ingredientes: es importante que revises el resto de ingredientes para asegurarte que no contiene aditivos ni alérgenos. En algunos casos puede combinarse con otros ingredientes que mejorarán su absorción, como la vitamina B6.
En base a todo esto, he elaborado una selección con 8 suplementos de magnesio muy recomendados y bien valorados, para ayudarte a elegir el mejor para ti.
Los mejores suplementos de magnesio
El mejor valorado de Amazon
Este bote de WeightWorld contiene 240 cápsulas de citrato de magnesio natural (una de sus formas más recomendadas porque permite una mejor absorción). En total, suficiente para tomar este suplemento durante 4 meses, ya que la dosis recomendada es de dos cápsulas al día. Además, el producto se ha probado por los laboratorios europeos Eurofins para garantizar la ausencia de compuestos no deseados. Y si a todo ello le sumamos que cuenta con más de 2.000 valoraciones, comentarios y puntuaciones muy buenas y la recomendación explícita de Amazon, nos encontramos ante una de las mejores opciones.
El mejor para probar
Los suplementos alimenticios de Ana María LaJusticia siempre destacan entre los mejor valorados por sus buenos resultados. Y con el magnesio no iba a ser diferente. En este caso destaca especialmente su bote de 100 comprimidos, creados a partir de cinco formas de magnesio diferentes. De nuevo, la dosis recomendada son 2 cápsulas al día, por lo que es una buena opción si no tienes claro que vayas a continuar tomándolas y quieres hacer una prueba de un mes y medio.
El más fácil de tomar
Si te cuesta tragar pastillas y eres consciente de que tomar cualquier suplemento se va a convertir en toda una odisea, te alegrará saber que también tienes opciones en polvo. Como este paquete de citrato de magnesio, de MyProtein, que no tiene sabor. En este caso, simplemente tendrás que añadir dos gramos de producto a la bebida que quieras una vez al día, y no notarás ninguna alteración de su textura o sabor. Además, lo tienes disponible en dos tamaños: de 250 o de 500 gramos, para 4 u 8 meses respectivamente.
El más completo
Como te contaba al principio, existen determinados ingredientes capaces de potenciar los efectos del magnesio en el organismo, como la vitamina B6, B3 o C. Componentes que están presentes en la formulación de estas cápsulas de Nutralie, creadas a partir de citrato y bisglicinato de magnesio, dos de sus formas que permiten una mejor absorción. Se trata, por lo tanto, de unas de las opciones más completas y eficaces. El bote incluye 120 cápsulas que, en función de la dosis, te ofrecerán tratamiento para un mes y medio o dos meses.
Para un tratamiento prolongado
Si ya has probado los suplementos de magnesio, estás contenta con los resultados y quieres cápsulas suficientes para un tratamiento largo, o sois varios los miembros de tu familia que vais a tomarlo y necesitáis más cantidad, este bote de gloryfeel es perfecto. Y es que, incluye 400 cápsulas de óxido de magnesio (una forma que ofrece una absorción similar al citrato), con lo que tendrás suficiente para más de 6 meses. Además, el producto ha sido testado en un laboratorio alemán que ha garantizado la ausencia de cualquier tipo de ingrediente perjudicial.
El más puro
Si estás buscando una opción que requiera menos dosis, entonces te recomiendo estas cápsulas de Hivital, creadas a partir de citrato de magnesio. En este caso, indican que es suficiente con tomar una cápsula al día, con lo que es perfecta para ti si te cuesta tomar pastillas. Además, se incluyen 240 cápsulas, con lo que tendrás tratamiento suficiente para 8 meses. Eso sí, su formato es más rígido que el del resto de productos de la selección. De nuevo, han sido testadas en laboratorios para garantizar su seguridad.
El mejor contra el estrés
Si tu mayor preocupación son los efectos que el estrés está teniendo en tu día a día, entonces tu mejor opción son estas cápsulas de Apih que combinan el magnesio con la ashwagandha y la lavanda. Un combo que consigue mejorar el estado nervioso del cuerpo y tratar problemas como el insomnio, la ansiedad e incluso la desregulación hormonal. Todo ello sin perder vitalidad ni energía en tu día a día. De nuevo, la dosis recomendada son dos cápsulas al día, y cada bolsa te ofrece tratamiento para un mes.
