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Con el deporte sucede algo parecido a los propósitos de año nuevo: te convences de lo importante que es hacerlo, te mentalizas, pero a la hora de la verdad terminas posponiéndolo indefinidamente. El secreto para cumplirlo reside en empezar poco a poco, no exigirte demasiado y encontrar ese ejercicio que te motive de verdad.
En el caso de los ejercicios de fuerza lo conseguimos con mancuernas ajustables o bandas de TRX, pero si lo tuyo es el baile o los ejercicios aeróbicos y te encanta poner música en los altavoces o auriculares inalámbricos y sumergirte en una coreografia desafiante, te recomiendo apostar por un 'step'. Un accesorio que podrás usar también para hacer otro tipo de ejercicios como hip thrust o elevaciones de cadera, flexiones de pecho o tríceps, entre otros.
Y para que la elección te resulte mucho más fácil, aquí mismo te dejo una selección con algunos de los modelos más recomendados para cada necesidad (o tamaño de casa).
¿Qué 'step' comprar?
Todo dependerá de tu nivel de experiencia, el uso que le vayas a dar o incluso el tamaño de tu casa y el espacio que tengas disponible para guardarlo y colocarlo. En este sentido, una de las mejores opciones para pisos pequeños es la plataforma de Fiar, por ser una de las más compactas.
Si el espacio no te preocupa y además buscas un modelo profesional similar al que usas en el gimnasio, entonces te recomiendo apostar por el step para aerobic de Amazon Basics. Y si quieres montar tu propio gimnasio en casa e incluso compartirlo con tu pareja, el step Reebok Deck que funciona también como banco de gimnasio es ideal.
Características analizadas en cada uno de los modelos
- Peso: con el fin de saber si podemos transportarlo con facilidad.
- Dimensiones: para saber si podemos almacenarlo en casa y si, por espacio, podemos entrenar con él cómodamente en alguna de nuestras estancias.
- Superficie antideslizante: con el objetivo de determinar si es seguro entrenar porque la zona de pisado evita que podamos resbalarnos. Pueden haberle incluído un adhesivo o una goma algo acolchada y en función de para qué lo vayas a usar te compensará más una cosa o la otra.
- Pies antideslizantes: para saber si es necesario colocar una esterilla bajo el step o podemos usarlo directamente sobre el suelo.
- Pies ajustables: hay algunos steps que se apoyan directamente sobre los escalones adicionales y otros que van encajados. Escoger entre uno y otro es cuestión de preferencias. Posiblemente con el segundo te sientas más segura mientras que con el primero podrás subir y bajar la altura invirtiendo menos tiempo.
- Extras: no todos los steps vienen con escalones adicionales y no todos son igual de completos. Véase por ejemplo el de Reebok que e mostramos a continuación.
Comparativa de los 'step' de fitness mejor valorados
EL MEJOR EN CALIDAD-PRECIO: Ultrasport Step
Lo mejor
- Es resistente y sólido con lo que puedes darle mucho uso sin miedo a que se estropee
- Es fácil de almacenar
- El 'step' no solo se apoya sobre los escalones sino que además estos se encajan en él para conseguir una mayor estabilidad y seguridad en tus entrenamientos
A mejorar
- Resbala sobre el suelo cuando te subes en él, así que hay que colocarlo sobre una esterilla.
- En la superficie superior tampoco tiene antideslizante, aunque eso hace que se limpie mejor.
Este 'step' es uno de los mejores que vas a encontrar por su relación calidad-precio. Está fabricado en plástico y cuenta con una superficie antideslizante tanto en la parte superior como en los pies, aunque se recomienda usarlo sobre una esterilla para conseguir el mejor agarre. Con un peso de 2,5 kilos y unas medidas de 74 x 30 x 12 centímetros, es muy fácil de manejar y almacenar, con lo que las principiantes con este tipo de accesorios no tendrán problema.
Como la mayoría de 'steps', es regulable a dos alturas así que puedes sumarles intensidad a tus ejercicios con solo subir uno o dos escalones. Como extras, incluye una tabla de pasos con instrucciones de ejercicio seguras y de alta calidad.
EL MEJOR PARA CASAS PEQUEÑAS: Fiar Steps de Aerobic Para Fitness Stepper
Lo mejor
- Es muy estable, con lo que no corres peligro de caerte o deslizarte.
- Su tamaño compacto es perfecto para casas o gimnasios con espacio limitado.
A mejorar
- Los pies van rotando para ajustarse a la altura deseada, así que te recomiendo que te asegures bien de fijarlo para evitar sustos.
Si buscas una opción más compacta porque no tienes espacio en casa, este modelo de Fiar es una muy buena opción. Tiene una altura regulable entre los 11,8 y los 20 centímetros, pesa muy poco y tiene una línea auxiliar en el centro que te ayuda a mantener una postura correcta en tus ejercicios.
Tiene una superficie antideslizante y un revestimiento doble de goma en las patas que permite un entrenamiento seguro, ya sea en interiores o exteriores. Además, no existen peldaños, con lo que puedes guardarlo debajo del sofá, por ejemplo, y tienes un 'step' modificable en altura sin más accesorios.
EL MEJOR PARA DEPORTISTAS EXPERTAS: Amazon Basics - 'Step' para aeróbic
Lo mejor
- Permite un entrenamiento más intenso y avanzado ya que incluye 3 alturas.
- Dadas sus prestaciones, ofrece muy buena relación calidad-precio.
A mejorar
- Su peso y dimensiones son más elevadas que la media, con lo que necesitas más espacio para almacenarlo y será más complicado de transportar.
- Requiere más cuidados que otros modelos más básicos.
Este 'step' para aerobic con plataforma ancha y dos juegos de elevadores es adecuado para rutinas de 'step' aeróbico de bajo impacto con las que quemar grasa sin salir de casa. Tiene tres niveles y cuanta más altura le pongas, más intensidad le estarás dando al entrenamiento. En este caso concreto, sumas cinco centímetros por cada escalón que añadas.
Además, la superficie de pisado es antideslizante y el step soporta en sí un total de 150 kilos de carga. No obstante, tiene unas medidas de 108 x 40,9 centímetros y una altura regulable en 10, 15 y 20 centímetros, con lo que ocupa más espacio, y pesa 8,5 kilos.
EL MÁS VERSÁTIL: Step Reebok Deck
Lo mejor
- Su versatilidad, ya que puedes darle diferentes usos.
- Sus prestaciones, ya que cuenta con agarres para añadir resistencias y espacio de almacenamiento, entre otras.
- Para ser un banco de gimnasio, resulta bastante compacto y fácil de almacenar (cabe debajo de la cama, por ejemplo).
A mejorar
- Su precio es elevado, pero debes tener en cuenta que estás comprando un todo en uno: no se trata solo de un 'step' sino de un banco completo con el que puedes entrenar el cuerpo entero.
- Si lo usas como banco de gimnasio y entrenas con mucho peso, quizá eches en falta un acolchado en el asiento.
El Reebok Deck es el accesorio más versátil y completo de esta selección. Se puede colocar en plano horizontal para usarlo como 'step' o elevar el respaldo para usarlo a modo de banco de gimnasio para, por ejemplo, ejercicios con barra de peso. Es ideal para ejercicios cardiovasculares, de fuerza y tonificantes en casa.
Una pieza de 12,4 kilos de peso y un tamaño de 35,2 x 33,8 x 121,2 centímetros, para lo que necesitarás más espacio (aunque, dadas sus funcionalidades, es bastante compacto). Ha sido diseñado con una textura de superficie de burbujas de goma que mejoran el agarre para evitar deslizamientos y que la sentada sea más cómoda.
Cuenta también con 6 puntos de fijación de tubo (4 en la cubierta y 2 en la base) para que puedas añadir resistencia a tus ejercicios. Y por si todo esto fuera poco, tiene también un espacio de almacenamiento en el que puedes guardar mancuernas, algún disco y gomas, siempre y cuando no lo vayas a mover del sitio.
EL MÁS COMPLETO: Banco de 'Step' con Alfombra Antideslizante
Lo mejor
- Incorpora 3 niveles de altura, con lo que podrás retarte más y conseguir una evolución más constante y avanzada en tus entrenamientos.
- Es muy estable pero además, incluye una esterilla antideslizante para colocar debajo y mejorar el agarre.
- También incluye un libro con consejos y propuestras de ejercicios para diferentes niveles.
- Su precio es ideal para todo lo que te ofrece.
- Es bastante resistente, lo que garantiza que te va a durar muchos años.
A mejorar
- Por su tamaño (68 x 28 x 20 centímetros) la superficie puede resultarte algo pequeña.
- Puede ser algo complicado encajar bien las alturas, ya que requiere fuerza.
Entre los 'step' mejor valorados de Amazon he dado con este de Body & Mind, que me ha gustado especialmente porque te va a permitir avanzar de manera constante y progresiva en tus entrenamientos. Todo gracias a sus 3 niveles de altura que te van a permitir regularla entre 5, 10 o 15 centímetros, según la resistencia e intensidad que busques.
Una pieza fabricada en plástico resistente que garantiza su durabilidad, y una superficie antideslizante que te ofrece la mayor seguridad en tus entrenamientos. Mide 68 x 28 x 20 centímetros, un tamaño bastante compacto para este tipo de accesorios. Pero además, se entrega acompañado de una esterilla antideslizante para colocar en la base y mejorar el agarre, de tal forma que el 'step' no se mueva ni un centímetro de su sitio.
Como extra, también incluye un libro electrónico con consejos y tablas de ejercicios con step adaptadas a diferentes niveles, para que puedas sacarle todo el partido.
EL MEJOR PARA IR SUBIENDO DE NIVEL: PRISP Step Fitness
Lo mejor
- Se puede ir ajustando la altura gracias a sus tres niveles.
- Es muy seguro para entrenar, cada nivel tiene 4 almohadillas antideslizantes para que no se resbale.
- Tiene muy buena amortiguación.
A mejorar
- Si le das demasiado uso, aunque es robusto, puede acabar hundiéndose por la parte central.
Un 'step' de los clásicos, con tres ajustes de altura para poder ir dándole una mayor intensidad a tu entrentamiento. Desde la más baja, 10 centímetros, hasta las más alta, con 20 centímetros, y una media de 15 centímetros. Cuenta con cuatro alzadores para ello. Es un 'step' pensado para actividades aeróbicas y cardiovasculares, pero también para entrenamientos de fuerza o a intervalos HIIT.
Está fabricado, tanto el propio 'step' como los alzadores, en plástico y recubierto en su parte superior por una superficie antiadherente. Sus dimensiones son de 110 x 42 x 10/15/20 centímetros y tiene una capacidad de carga de 150 kilogramos.
© Getty Images¿Por qué usar un step?
Los steps nos ayudan a tonificar el cuerpo entero porque suman intenisdad a nuestros entrenamientos al romper la horizontalidad de muchos de nuestros movimientos. Además, nos permiten dar ritmo y una base a las coreografías aeróbicas por ejemplo para quemar más calorías sin apenas darnos cuenta.
