Te ayudamos a elegir las mejores mancuernas para tonificar en casa según tu rutina de entrenamiento

Características analizadas en cada uno de los modelos:

• Peso: los kilos con los que seas capaz de trabajar dependerán de tu nivel, pero también tienen que ver con el tipo de ejercicio que vayas a realizar. Es importante que el peso de las mancuernas se escoja de forma progresiva.
• Forma: si nos centramos exclusivamente en las mancuernas -dejando a un lado pesas como la kettlebell o las barras con discos-, conviene considerar sus diferentes formas. Las redondas son las más comunes, pero también tienes otras como las mancuernas hexagonales, ideales para evitar que rueden por el suelo, o aquellas mancuernas desmontables cuyo peso se puede ir ajustando.
• Material: últimamente se han popularizado las mancuernas de neoproneo, un material resitente a los impactos y adherente al suelo, lo que puede resultar práctico si entrenas en casa. Pero también hay mancuernas fabricadas con materiales como el cromo, el vinilo y uretano, más duraderos y cuyo desgaste se nota menos.

Comparativa de las mancuernas analizadas:

Tras haber analizado todas las mancuernas en base a sus características, valoraciones y su capacidad de adaptación a los diferentes entrenamientos, la mejor opción para para principiantes son las PROIRON Mancuernas de Neopreno de 1 kilo.

Sin embargo, las Bowflex 552i Mancuernas ajustables son ideales si tienes un mínimo de nivel y quieres realizar una progresión en tu entrenamiento sin necesidad de ir al gimnasio. Y si buscas un modelo súper versátil, las PERPETUAL® Kit de Mancuernas Regulables son perfectas para ti, ya que podrás convertirlas en barra.

Ahora bien, hay opciones para cada necesidad y tipo de deporte, y a continuación analizocada una de ellas.

Las mejores mancuernas para cada tipo de deporte

¿Qué es una mancuerna y para qué sirve?

Se trata de una herramienta compuesta por una barra corta con pesos en cada uno de sus extremos. Pueden ser fijas o desmontables, en cuyo caso podrás ir variando la carga. Se utilizan para realizar ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico, para

¿Qué saber antes de comprar unas mancuernas?

Si tienes experiencia en el entrenamiento de fuerza, sabrás que es importante ir variando los kilos: puede que ejercitando bíceps seas capaz de levantar 6, 8 o 10 kilos, pero tal cantidad te resultará incómoda si hablamos de ejercicios de hombros como elevaciones laterales o press militares.

¿Lo ideal para montar un pequeño gimnasio en casa? Contar con unas mancuernas básicas de uno, dos o tres kilos y otras más pesadas para ejercicios en los que intervengan mayor número de zonas musculares.

¿Qué tipos de mancuernas existen?

Dependiendo de su forma podemos distinguir principalmente dos tipos de mancuernas: las clásicas, cuyo peso viene definido, o las ajustables. Dentro de estas últimas están aquellas mancuernas que incluyen discos intercambiables para variar los kilos, o bien las compactas que llevan integrado un sistema de cambio de peso con cilindros.

¿Qué tipo de beneficio aportan las mancuernas?

Las mancuernas permiten trabajar la fuerza de forma eficaz, un tipo de entrenamiento imprescindible para mantener y desarrollar la masa muscular del cuerpo, la cual vamos perdiendo a medida de cumples años, y que resulta esencial para mantener unas articulaciones sanas.

Las mancuernas pueden ayudarte a mantenerla, algo que también puede resultarte útil si buscamos perder peso: ¿sabías que el entrenamiento de fuerza es uno de los más efectivos para quemar grasa? Además, las mancuernas son un accesorio fácil de manejar que se adaptan a todos los niveles y edades en función de su peso y tus necesidades.

¿Cómo elegir las mejores mancuernas?

Para elegir las mancuernas que mejor se adapten a ti, piensa en tu nivel: ¿cuántas veces suele hacer ejercicios de fuerza? ¿Cuánto peso crees que puedes levantar sin que se resientan tus articulaciones? Si tienes dudas, recuerda que comenzar con aquellas básicas que van de los dos a los cinco kilos suele ser lo más acertado. Siempre puedes hacerte con un pack de tres pares de mancuernas para principiantes como los que te sugerimos más arriba.

¿Qué material es mejor en mancuernas?

Dependerá del uso que vayas a darle, del lugar en el que las utilices, y por supuesto, de tus preferencias personales. Los materiales más comunes son:

• Mancuernas con revestimento de neopreno: suaves al tacto, permiten un mejor agarre y evitan que las manos se resbalen con el sudor.
• Mancuernas cromadas: las habrás visto de forma habitual en los gimnasios. Son resistentes, duraderas y las favoritas de quienes priorizan la estética, gracias a su acabado metalizado.
• Mancuernas de vinilo: generalmente son de colores y con un acabado brillante. Cuentan con la ventaja de resultar resistentes frente a golpes o arañazos.
• Mancuernas de uretano: también frecuentes en el gimnasio, ya que el material con el que están fabricadas no solo es resistente, sino también atenua el impacto contra el suelo y además son antideslizantes.

¿Qué musculos trabajan las mancuernas?

Depende de los ejercicios que realices con ellas trabajarás unas zonas musculares u otras. La ventaja de que las mancuernas sean un accesorio tan manjeable es que se adaptan muy bien al tren superior: brazos, espalda, hombros y abdomen. Pero también pueden servirnos para incrementar la intensidad de ejercicios de tren inferior, fortaleciendo con ellas glúteos y piernas.

¿Cómo usarlas correctamente?

Como en la mayoría de ejercicios de fuerza, la técnica es esencial para obtener buenos resultados y evitar lesiones. Es importante que al utilizar las mancuernas mantengas protegida la espalda, por lo que activar el abdomen es primordial. Si estás trabajando tren superior, recuerda contraer core y glúteos para proteger la faja lumbar y encontrar el equilibrio.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer con mancuernas?

• Curl de bíceps: un ejercicio sencillo adecuado para todos los niveles con el que se trabaja el bíceps y el trapecio medio. Colócate de pie, separando ligeramente las piernas, y activa abdomen. Eleva los antebrazos sosteniendo las mancuernas, llevándolos a la altura de los hombros.
• Elevaciones laterales: extiende los brazos en paralelo al cuerpo, subiéndolos las manos con las mancuernas y flexionando ligeramente los codos.
• Abdominales con mancuerna: colócate boca arriba sobre la esterilla, con las rodillas flexionadas a 90 grados. Sostén una mancuerna con ambos manos, en vertical, justo a la altura del pecho. Inspira y, al exalar, activando abdomen mientras levantas las escápulas del suelo y llevas el tronco hacia arriba.
• Sentadilla con mancuerna: de pie, con las piernas separadas al ancho de la altura de las caderas, realiza una sentadilla mientras sostienes la mancuerna con ambas manos. Recuerda que al bajar, las rodillas no depen sobrepasar las puntas de los pies. Lleva los glúteos hacia abajo y atrás para asegurar una postura correcta.
• Zancadas con mancuernas: para hacer bien una zancada, colócate de pie, con la espalda recta, sosteniendo las mancuernas con ambas manos. Lleva la pierna derecha hacia delante, flexionando la rodilla 90 grados, mientras flexionas también la pierna que has dejado atrás. El objetivo es fortalecer los cuádriceps, pero para ello mantén el torso erguido y procura que la rodilla que tienes adelantada no sobrepase la punta del pie.

Errores más frecuentes a la hora de usar las mancuernas

• No realizar un calentamiento previo a la rutina de ejercicios: calentar la musculatura es esencial para evitar lesiones.
• Utilizar el peso erróneo: lo ideal es ir aumentándolo de manera progresiva y sin forzar.
• Centrarse únicamente en los ejercicios de fuerza: sería conveniente alternarlos con ejercicios de cardio para mejorar también la resistencia.
• No dejar descansar al músculo: después utilizar las mancuernas es importante realizar estiramientos para favorecer el descanso de los músculos. Además, así podrás evitar que aparezcan las temidas agujetas.

¿Cuánto peso debo usar en el entranamiento con mancuernas?

Pueden influir diversos factores en la elección del peso de las mancuernas: edad, condición física, objetivo, tipo de ejercicio que se vaya a realizar... La recomendación general para mujeres suele ser comenzar con mancuernas de dos a siete kilos, pero lo importante es escoger un peso que te permita realizar el entrenamiento de forma cómoda: debe costar, pero nunca deberías forzar. 

La mejor rutina para un entrenamiento con mancuernas

Una buena rutina de entrenamiento con mancuernas es aquella que se adapte a tus necesidades. Olvídate de levantar el máximo posible de kilos o de intentar hacer tantas repeticiones como te sean posible: lo importante es comenzar perfeccionando la técnica de cada ejercicio.

Cuando la tengas, puedes empezar con series de 10 a 15 repeticiones. Los vídeos que los entrenadores comparten en redes sociales pueden servirte de inspiración a la hora de entrenar, aunque lo ideal sería contar con el consejo de un profesional que te prepare una rutina adaptada.