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Las fitballs ya no solo se emplean para tonificar ni se consideran exclusivamente accesorios deportivos para hacer ejercicios con los que perder peso. De hecho,han trascendido los límites de las salas de gimnasio y ahora hacen, incluso por recomendación médica, las veces de sillas de trabajo.
Yo, por ejemplo, desde mi primer embarazo, me obligo a utilizar la pelota de pilates varias veces durante mi jornada laboral, ya que me ayuda a mejorar el equilibrio y mi postura corporal, así como a fortalecer el core y evitar el dolor lumbar.
Sin embargo, en función del uso que le vayas a dar, te vendrá mejor un modelo u otro. Por eso, para ayudarte a elegir, a continuación analizo las mejores pelotas de pilates y te cuento, de la mano de los expertos, sus múltiples beneficios y las claves para elegir la que mejor se adapta a tus necesidades.
¿Qué pelota de pilates o fitball elegir?
Todo va a depender de dos cosas: el uso que quieras darle y tu estatura, porque de ello dependerá su tamaño y lo dura o blanda que la necesites. Ahora bien, para un uso generalizado, yo te recomiendo la pelota de ejercicio BalanceFrom, siendo una de las mejor valoradas en Amazon.
Si buscas una pelota algo más pequeña para ejercitar, por ejemplo, los brazos o los glúteos, tienes que ir a buscar una como la pelota de pilates de VORCOOL.
Mejores fitballs o pelota de pilates
LA 'FITBALL' MEJOR VALORADA EN AMAZON: BalanceFrom Exercise Ball Pelota de Ejercicio
Lo mejor
- Está disponible en varios colores y tamaños (desde la talla S hasta la talla XL), por si te gusta, poder hacerte con una para cada tipo de ejercicio.
- Es muy fuerte y duradera.
- Es eficaz para reducir la presión lumbar durante el tercer trimestre de embarazo.
A mejorar
- Se incluye un hinchador, pero de baja calidad
Con un sinfín de buenas valoraciones, esta pelota de pilates de BalanceFrom está fabricada en materiales gruesos que consiguen que sea una fitball muy duradera y no explote en los primeros ejercicios. Además, posee un recubrimiento antideslizante que te ofrecerá mucha más seguridad, tanto si la usas para hacer deporte como a modo de silla para mejorar tu postura.
La pelota es perfecta para todo tipo de ejercicios, porque garantiza un agarre seguro y una presión muy fuerte sin roturas. Por eso, podrás usarla tanto para los ejercicios más exigentes de Pilates u otras modalidades, como para realizar sesiones de stretching.
Por esta misma razón, es una de las más recomendadas para las mujeres embarazadas, para estar en forma durante la gestación y poder trabajar sobre ella.
LA MEJOR 'FITBALL' PARA ESTIRAMIENTOS: PROIRON Pelota de Pilates, Fitness, Yoga, Embarazo
Lo mejor
- Al ser de tamaño medio, puede utilizarla toda la familia
- Incorpora una pequeña guía de ejercicios impresa en la propia pelota
- Es muy fácil de hinchar ya que incorpora un inflador
- Es ideal para usar en la preparación al parto
A mejorar
- Se desinfla relativamente rápido
Dadas sus dimensiones (65 centímetros de diámetro), esta pelota de pilates es perfecta para hacer estiramientos. Y es que, en las sesiones de stretching, se suelen emplear pelotas de pilates de un tamaño mediano que faciliten la realización de todos aquellos movimientos que tienen como objetivo liberar la tensión intervertebral así como facilitar la apertura de la caja torácica o relajar la zona lumbar.
De hecho, este tipo de ejercicios pueden ser el perfecto preámbulo de ese momento que dedicas semanalmente al empleo de tus mejores masajeadores efecto shiatsu.
Pero además, también podrás usarla para realizar ejercicios de intensidad media, con lo que será tu mejor acompañante si te estás iniciando en el mundo del pilates. Está fabricada en PVC hipoalergénico y libre de ftalatos, plomo y contaminantes, con lo que es completamente segura.
LA MEJOR 'FITBALL' PARA MUJERES ALTAS: Pelota de Pilates Core Balance
Lo mejor
- Es muy resistente y aguanta bien el paso del tiempo
- El material resulta agradable al tacto
- Incluye una bomba de mano para inflarla
- El mismo modelo está disponible en varios tamaños
- El paquete incluye una cinta métrica para que la infles a la perfección y tapones de repuesto
A mejorar
- Quizá la bomba de mano no te resulta muy cómoda para inflarla
Es posible que no sea tu caso pero sí el de tu pareja. Si mides más de 1,80 centímetros y quieres emplear un fitball o pelota de pilates en tus sesiones de ejercicio físico, tienes que hacerte con un modelo que tenga las dimensiones de este de CORE BALANCE.
Gracias a su diámetro de hasta 85 centímetros, no será complicado que las más altas manengan, al estar sentados, la espalda recta y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pero, si lo prefieres, también la tienes disponible en tamaños más reducidos (75, 65 o 55 centímetros), de tal forma que podrás elegir la que mejor se adapte a tu altura o el uso que le vayas a dar.
En cuanto a sus materiales, está fabricada 100% en PVC resistente y a prueba de pinchazos, que no explotará ni si quiera aunque se pinche, y cuenta con líneas que evitan que se deslice.
LA MEJOR PARA TRABAJAR CORE, BRAZOS Y GLÚTEOS: VORCOOL Pelota de Ejercicios Mini de Pilates
Lo mejor
- Es mucho más versátil, ya que podrás utilizarla en una gran variedad de ejercicios
- Ocupa mucho menos espacio en casa
- Es muy fácil de inflar (simplemente necesitas la pajita que viene incluida) y aguanta mucho tiempo sin desinflarse
- Resiste bastante peso, por lo que podrás apoyarte sobre ella sin miedo
A mejorar
- No es una fitball que pueda servirte para hacer estiramientos ni para sentarte sobre ella en tu jornada laboral
Aunque no puede considerarse un fitball o pelota de pilates propiamente dicha sí se emplea en estas clases, sobre todo, para evitar molestias en ejercicios de fortalecimiento del core. ¿No es cierto que a veces, cuando te pones en posición lateral y te piden hacer elevaciones con ambas piernas para trabajar oblicuos, te haces daño en la cadera?
Esta pelota de VORCOOL acaba con el problema porque puedes colocarla bajo la pierna que está más cerca del suelo. Así evitas que la cadera toque la esterilla o la superficie don te hayas tumbado y puedes seguir trabajando cómodamente y sin distracciones.
Pero además, yo la utilizo también para realizar ejercicios de glúteos o brazos ya que ayuda a mejorar la conexión mente-cuerpo y aumentar la intensidad de mis entrenamientos.
Apenas pesa 400 gramos, siendo la más ligera, y está fabricada en PVC con un recubrimiento antiexplosión, lo que la convierte en un producto muy resistente. Además, aguanta bastante tiempo inflada.
LA MEJOR 'FITBALL' PARA TRABAJAR: HBselect Balones de Ejercicio Fitness Pelota Pilates Embarazadas
Lo mejor
- Es una de las pelotas de pilates más completas de esta selección
- Su base aporta un extra de estabilidad, por lo que es perfecta para usarla como silla
- Viene con accesorios que pueden ayudarte a mejorar tus entrenamientos, como las bandas de resistencia
- Está disponible en varias dimensiones (diámetros 55, 65 y 75 centímetros) y colores
- Incluye una bomba para inflarla
A mejorar
- Ocupa más espacio que las anteriores
- Deberás volver a inflarla cada cierto tiempo
Esta pelota de pilates de RDX es quizás la más completa de la lista. No solo porque esta recubierta con un material antideslizate sino porque además incluye una base en forma de aro que hace las veces de soporte y confiere al fitball estabilidad.
Pero además, a ese aro se pueden enganchar dos gomas elásticas con las que se pueden hacer cantidad de ejercicios para trabajar el tren superior en posición inestable y sumar intensidad al movimiento.
Está fabricada con un material de PVC resistente que no explota ni siquiera en caso de pinchazo. Por lo tanto, es completamente segura para mujeres embarazadas que quieren realizar ejercicios de preparación al parto, mantenerse en forma o relajar su cuerpo.
Y por si todo esto fuera poco, la tienes disponible en 4 colores y 3 tamaños diferentes, de tal forma que podrás elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.
© Born Living Yoga¿Qué es un fitball o pelota de pilates?
La entrenadora de Pilates de Entrena Virtual, Lucía Trullenque, define un fitball o pelota de pilates como "un balón de grandes dimensiones, inflable, que se utiliza mucho en terapias físicas y trabajo corporal". Asegura que su nivel de inflado que debe oscilar entre el 85% y el 100% del volumen máximo recomendado por el fabricante pues hincharlo demasiado puede ser peligroso, ya que, en algunos ejercicios, el fitball tiene que aguantar todo el peso corporal, y puede existir posibilidad de rotura.
Por su parte, Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología Reto 48, como curiosidad nos cuenta que el nombre original del fitball era swiss ball, pezzi ball, o pelota suiza. Sostiene que "Fue diseñada por fisioterapeutas y en un principio se utilizaba para la rehabilitación ortopédica y tratamientos con niños y bebés"
¿Qué se puede hacer con una fitball?
"Con un fitball podemos realizar ejercicios de nivel básico o avanzado", comienza diciendo Lucía Trullenque, preguntada por el tipo de actividad deportiva que podemos hacer con un fitball." Añadir una pelota de pilates a nuestros estiramientos incrementa la intensidad de estos, en los ejercicios de propiocepción o equilibro añade un mayor reto para el control del movimiento y también es perfecta para fortalecer nuestro centro del cuerpo o “core", argumenta la experta. Sara Álvarez es prtidaria demás de utilizarla en sesiones de fisioterapia así como en el lugar de la silla de escritorio convencional. En este último sentido, Marta Hernández, fisioterapeuta y profesora de pilates de Centro Singular Home of Pilates para Urban Sports Club, asegura que para utilizar como silla de escritorio un fitball, tenemos que tener una base de corrección postural y estar habituados a los ejercicios de fortalecimiento del core (abominales y erectores de la columna). También es importante:
- No meter los pies por debajo del fitball
- Mantener una postura de 90 grados entre cadera y rodilla
- Mantener los pies bien apoyados en el suelo
© Silou¿Qué beneficios tiene utilizar una pelota de pilates o fitball?
Según Lucía Trullenque, el fitball nos ayuda a trabajar el control, el equilibro, la elasticidad… Además, nos ofrece un punto de referencia para la alineación correcta durante los movimientos de algunos ejercicios más difíciles. Nos cuenta asimismo que para las mujeres embarazadas el fitball es un elemento imprescindible a partir del tercer trimestre de embarazo, ya que ayudará a mejorar el dolor lumbar y a flexibilizar la pelvis. A todos estos beneficios, Sára Álvarez suma los siguientes:
- Trabaja el CORE y la zona lumbar
- Desarrolla masa muscular ya que involucra a múltiples grupos musculares
- Ayuda a prevenir lesiones
Otros beneficios a nivel fisioterapéutico destacados por Marta Hernández son:
- Agudiza la conciencia corporal (tanto en ejercicios dentro del estudio o gimnasio como fuera de este a modo de silla de escritorio)
- Favorece la anticipación
¿Qué tener en cuenta a la hora de elegir un fitball o pelota de pilates?
Tal y como nos ha explicado Lucía Trullenque, a la hora de elegir un fitball nos podemos guiar por su tamaño. La entrenadora nos dice que hay diferentes medidas de diámetro de los balones para las distintas estaturas de las personas. De esta manera, en general:
- Para quienes miden hasta 1,63 metros es recomendable una pelota de 55 centímetros de diámetro
- Para los de 1,64 a 1,80 metros, la medida correcta del fitball es de 65 centímetros de diámetro
- Para los más altos se debe usar una pelota de 75 centímetros
Al margen de estas cosas, la fisioterapeuta e instructora de pilates, Marta Hernández nos dice que también es interesante tener en cuenta las alergias. En general, los fitball están hechos de PVC y, aunque este es un material que respeta el medio ambiente, hay a quienes les puede dar alergia. En estos casos, lo conveniente es utilizar un fitball de caucho natural.
