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Después de un año en el que has conseguido ponerte en serio con el deporte, e incluso convertirlo en un medio para liberar estrés y sentirte mucho mejor, las vacaciones han supuesto un merecido descanso al que toca poner fin. Tanto si has seguido practicando algún entrenamiento como si no, seguramente quieras recuperar el ritmo para quemar más rapidamente los excesos del verano y volver a tu rutina. Si es así, lo único que necesitas es un poco de motivación y empezar poco a poco. Y es que, una simple rutina de 10 minutos puede ser suficiente para acelerar la quema de grasas, tonificar y ayudar a tus músculos a recuperar su fuerza.
Rutina express de 10 minutos
- 45 segundos corriendo elevando las rodillas y 15 de descanso
- 45 segundos de jumping jacks y 15 de descanso
- 20 sentadillas
- 20 sendadillas con salto
- Un minuto de zancadas combinando zancada frontal, lateral y trasera
- De pie, realiza 10 elevaciones laterales de pierna en ambos lados
- 10 flexiones (si eres principiante puedes realizarlas con las rodillas apoyadas)
- Isométrico frontal (o planchas): mantenla durante 10 o 20 segundos
- Realiza 10 elevaciones en plancha lateral, con ambos lados del cuerpo
- Durante 30 segundos, realiza repeticiones de Mountain Climbers y descansa unos segundos
- En posición de plancha frontal, trata de tocar el codo derecho con la rodilla derecha y viceversa, sin abandonar la posición de plancha, realizando 10 repeticiones con cada pierna
- En cuadrupedia, realiza 20 elevaciones traseras con cada pierna (10 con ella estirada y 10 en una posición de 45 grados)
- Tumbada boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, realiza 10 repeticiones elevando la parte superior del cuerpo para ejercitar los abdominales y otras 10 repeticiones sin tocar el suelo
- 20 repeticiones de crunch abdominal (con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza, intenta tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa)
- Temina con un sprint
Y, aunque con un conjunto y la esterilla es más que suficiente para llevar a cabo esta rutina, es probable que quieras aumentar la intensidad en algún momento, como hacen las chicas más fit. Así que sigue leyendo y encontrarás todo lo que necesitas aquí mismo.
- De Jennifer Lopez a Eva Longoria: copia sus conjuntos deportivos
Unas mallas de ciclista
Ahora que las temperaturas son más elevadas, es probable que te cueste más enfundarte en unos leggings. Por eso te recomendamos que escojas una alternativa más fresquita, como esta de Puma. Unas mallas cortas de talle alto y estilo ciclista, fabricadas en un tejido elástico muy agradable de secado rápido, para ofrecerte la máxima comodidad en tus entrenamientos. Además, podrás llevarlas también para salir a la calle, a modo de pantalones cortos en tus salidas más informales.
Un sujetador deportivo a conjunto
Tampoco puedes olvidarte del sujetador deportivo a conjunto, imprescindible para desarrollar todos tus ejercicios de la forma más cómoda. En este caso, un top de tirantes con espalda tipo nadador, también de Puma, que ha sido fabricado con al menos un 86% de poliéster reciclado y es ideal para la práctica de ejercicios como el yoga o el fitness. Eso sí, si tu idea es salir a correr necesitarás un sujetador de alto impacto.
Unas deportivas muy cómodas (y bonitas)
Si estás pensando hacer ejercicio al aire libre o simplemente te gusta más completar tus entrenamientos con deportivas, éstas tampoco pueden faltar en tu maleta. Y puestas a elegir, mejor un modelo tan bonito como este, las zapatillas Mc Trainer de Nike, especialmente diseñadas para realizar ejercicios de fitness o llevar al gimnasio (el de tu ciudad o el del hotel). Además de resultar comodísimas, su diseño no puede ser más bonito.
Una esterilla finita
Vayas donde vayas y sea cual sea el ejercicio que vas a hacer (a no ser que lo tuyo sea salir a correr), seguro que vas a necesitar una esterilla. Aunque, para ahorrar el máximo espacio posible en la maleta, lo mejor es apostar por un modelo super finito, como esta de Pido, sin por ello tener que renunciar a sus propiedades antideslizantes. Está fabricada en un material termoplástico elastómero antibacteriano, ligero y completamente respetuoso con tu salud (de hecho cuenta con un certificado ecológico). Y, si lo prefieres, tienes otros 9 colores para elegir.
Unas bandas elásticas
Uno de los accesorios deportivos más demandados del último año son las bandas elásticas. Y es que, además de ocupar poquísimos y resultar bastante asequibles, puedes encajarlas en infinidad de ejercicios para aumentar su intensidad y conseguir mejores resultados en un menor tiempo. En este caso, entre las mejor valoradas y más vendidas de Amazon se encuentran las bandas de Gritin, fabricadas en un material de látex de alta calidad resistente, elástico y respetuoso con la piel. El paquete incluye 5 piezas, cada una de ellas de diferente intensidad, la cual viene indicada por el color y con un indicador grabado en cada una de ellas. Incluyen una bolsita de almacenamiento para que puedas trasladarlas cómodamente.
Unas tobilleras con pesas
Si quieres aumentar la intensidad de tus entrenamientos, un buen truco es añadir algo de peso. Y la forma más cómoda de hacerlo es a través de unas muñequeras o tobilleras con pesas como estas, de Bala, de 0,5 kilos cada una. Solo tendrás que colocarlas en tus tobillos o muñecas y realizar tus ejercicios de forma habitual. Por no hablar de lo bonitas que son y lo apetecible que te resultará hacer deporte solo por estrenarlas.
Unas mancuernas tradicionales
Si eres más tradicional, seguramente prefieras unas pesas o mancuernas al uso, como estas de Proiron. Fabricadas a partir de un material de hierro fundido y con una superficie texturizada antideslizante, podrás elegir el peso que deseas en función de su color. En este caso, 1 kilo, lo más recomendado para principiantes o mujeres que no están acostumbradas a los ejercicios de fuerza.
Una 'softball'
Si llevas un tiempo haciendo deporte, seguramente ya conozcas las softballs. Como su propio nombre indica, se trata de pelotas de tamaño más bien pequeño que, en lugar de ser rígidas, son blanditas. De esta forma te permiten integrarlas en los ejercicios como si de un cojín se tratase, con el objetivo de aumentar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Este modelo es antiexplosión, antideslizante y cuenta con muy buenas valoraciones en Amazon. Además, también está disponible en un color rosa a conjunto con las pesas anteriores.
Auriculares que aislan el ruido
El diseño icónico de los famosos auriculares Nothing Ear que han salido hace unos días a mercado, ya se han convertido en los favoritos de los deportistas. Y con razón. Es uno de los accesorios tecnológicos más novedosos del año, su sistema inalámbrico incluye un sonido potente, cancelación de ruido de última generación -en dos modalidades- y una duración de batería robusta -casi 34 horas- en unos auriculares... ¡que pesan solo 4,7 gramos cada uno!
