10 pautas de apoyo para embarazadas que han sufrido la DANA
La DANA que ha asolado zonas de la Comunidad Valenciana, Castilla-La Mancha y Andalucía es especialmente dura para personas vulnerables como las embarazadas, que están en unas condiciones físicas, mentales y psicológicas muy especiales.
TIENES ACCESO A 8 CONTENIDOS DE CADA MES POR ESTAR REGISTRADO.
Recuerda navegar siempre con tu sesión iniciada.
Tras las terribles consecuencias de la DANA, el Consejo General de la Psicología, a través de su Subdivisión de Psicología Perinatal, y en colaboración con el Colegio Oficial de la Psicología de la Comunidad Valenciana, ha elaborado una guía de apoyo con la que se quiere ayudar a paliar los efectos psicológicos que lleva aparejado enfrentarse a una vivencia similar.
Además, los profesionales recalcan que la embarazada o la madre reciente deben pedir ayuda especializada cuando se encuentre triste la mayor parte del tiempo, tiene una irritabilidad intensa, además de preocupación o ansiedad constante y profunda, experimenta falta o exceso de apetito o insomnio o hipersomnia (sueño a todas horas), le vienen recuerdos intrusivos, aparecen pensamientos de querer hacerse daño a sí misma o a los demás y sufre dificultades para vincularse con su bebé. Hay un servicio gratuito de atención psicológica, al que se puede telefonear en el número 960 450 235.
Aunque es importante mantenerse informado, en situaciones complejas el exceso de datos pueden aumentar la ansiedad y la angustia, y esto es aplicable tanto a los medios de comunicación tradicionales como a las redes. "Una mayor exposición a las redes sociales durante un desastre se asocia con mayores tasas de depresión y ansiedad debido al fácil acceso a información angustiante", advierten. "Cuídate y no veas más allá de lo necesario. O incluso delega y que te informe solo tu pareja, u otro familiar", recalcan.
En la vida diaria, pero mucho más en situaciones extremas, la respiración puede ser una buena aliada para bajar el nivel de activación, junto con los ejercicios de mindfulness. Si resulta difícil hacerlo en solitario, hay algunas aplicaciones que pueden acompañar en el proceso. "La respiración es el primer vehículo para lograr la calma, acuérdate de respirar despacio y de forma consciente, sintiendo cómo entra y sale el aire por tu nariz y tu boca. Puedes acompañarlo de alguna palabra que te dé sosiego, como 'calma' o 'paz", insisten.
"Caminar en la medida de lo posible, si es posible moverse por zonas seguras aunque sea de forma intermitente, mínimo 30 minutos diarios, puede ayudar a la gestión del estrés emocional", apuntan los psicólogos. Además, pueden utilizarse otras técnicas como el grounding, que consiste en sentarse y ser consciente del suelo y del peso de los pies, como mecanismo para que la embarazada esté conectada con su momento presente.
En este sentido, en la medida de lo posible, si la gestante ya realizaba alguna actividad física sería deseable que continuase con ella y si inicia una nueva, que sea con asesoramiento profesional. "Tanto por el impacto en el área física como en la psicológica te va a beneficiar enormemente", subrayan.
"Si tienes un bebé pequeño, lo mismo; puede ser útil hablarle sencillamente del día a día, no olvidarte de que te sigue necesitando y que tú eres su máxima fuente de seguridad. Si consigues estar tranquila, buscar momentos de paz y conexión con tu bebé, estarás fortaleciendo vuestro vínculo y proporcionándole un entorno seguro", añaden.
En situaciones críticas es normal que se esté más altera e hipervigilante en relación a toda la catástrofe, pero si la intensidad o la duración interfiere en la vida diaria hay que buscar ayuda.
En este momento hay que sostenerse en la pareja, en amistades, en personas cercanas... para "compartir, comentar y apoyarse entre todos". "El factor social es un factor protector en salud mental, por lo que buscar esa red de apoyo en la que transitar durante este periodo será un acierto. Nuestra recomendación sería la búsqueda de una red de apoyo social para minimizar el impacto y favorecer el proceso de resiliencia", dicen los creadores de la Guía.
Cuando se vive una situación catastrófica, el cuerpo prioriza la supervivencia. De hecho, hasta que no se consigue un nivel de seguridad mínimo, los niveles de alerta y de ansiedad se mantendrán altos, con mucha probabilidad. "Tener un mínimo que garantice la seguridad, en nuestra vivienda, a nivel familiar y otras áreas importantes para cada uno permitirá bajar el nivel de activación y poder establecer de nuevo un funcionamiento más adaptativo para la nueva realidad", comentan.
Y finalmente, lanzan un mensaje de esperanza: "Lamentablemente, el proceso de adaptación tras una situación catastrófica requiere de un tiempo para recomponer, procesar y reconstruir, pero por supuesto tiene una duración determinada y no será un estado perpetuo. Aunque haya que centrarse en el presente, todo tiene un fin, todo pasa".
,type=downsize)
