El blog de Meritxell

15 preguntas sobre el omega 3 y su uso para niños

Respondemos a las dudas más frecuentes de madres y padres sobre el uso para los más pequeños de este ácido graso esencial.

28 de diciembre de 2022 - 18:32 CET28 dic 2022 - 18:32 CET

Son muchas las consultas que tengo de madres que preocupadas por la falta de concentración de sus niños y buscando alternativas a la medicación, optan por dar un suplemento de Omega 3 a sus niños. Con este artículo procuraré contestar a esas preguntas.

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1.- ¿Qué es el Omega 3?

Los ácidos grasos esenciales, son grasas poliinsaturadas y son fundamentales para el buen funcionamiento y el mantenimiento de la salud del organismo. No las podemos sintetizar.

2.- ¿Todo el omega es igual?

No todos los suplementos con omega 3, 6 o 9 son iguales, de hecho no solo es Omega, para que un suplemento con omega sea puro o sea de calidad, destacaría 5 puntos:

Origen del omega: de qué tipo de pescado es.
Tipo de molécula del omega: la ideal es la forma triglicéridos.
Que sea fresco: lo ideal es que esté elaborado en el mismo sitio de producción del aceite, no que este almacenado durante mucho tiempo en cubas de acero inoxidable.
Concentración suficiente y etiquetado correcto: una concentración d.emasiado baja nos obligará a tomar demasiadas cápsulas.
Pureza: que no contenga ni contaminantes ni metales pesados, y que lleven el certificado de pureza es una las más importantes premisas sobre todo en un producto infantil.

3.- ¿Qué es el DHA o el EPA, cuál le doy y qué proporciones?

Son dos tipos de ácidos grasos esenciales que forman parte del Omega 3

EPA , es ácido eicosapentanoico.
DHA, es ácido docosahexanoico.
Además del ALA, ácido alfa linoléico.

La parte más activa para el desarrollo del cerebro es el DHA, es imprescindible en nuestro organismo ya que no lo podemos sintetizar en suficiente cantidad.

Ayuda a mejorar la fluidez de la membrana y las células cerebrales así mejora la actividad de los neurotransmisores, mejora el aprendizaje, memoria, etc. Es importante en niños al igual que en mayores.

También es importante su función de ayuda a las depresiones y falta de ánimo.

4.- ¿A todos los niños se les puede dar?

Sí, se pueden dar a los niños pequeños hasta adultos.

5.- ¿A partir de qué edad y qué dosis?

Todos los niños pueden tomarlo, a diferentes dosis, pero es adecuado que los bebés solo se les dé en gotas.

Al ser un suplemento nutricional no hay realmente una relación dosis-efecto exacto y aunque hay recomendaciones, depende de cada laboratorio fabricante y de las recomendaciones de los médicos.

Según las recomendaciones de la Food and Agriculture Organization of United Nations (FAO):

De 0-6 meses, DHA: 0.1-0.18% E
De 6-24 meses, DHA: 10-12mg/kg peso/día
De 2-4 años, EPA + DHA: 100-150mg/día
De 4-6 años, EPA + DHA: 150-200mg/día
De 6-10 años, EPA + DHA: 200-250mg/día
Mujeres embarazadas y lactantes, EPA+DHA 0.3gr/día

6.- ¿A qué hora se lo doy?

No es muy importante a la hora para su efecto, pero mi recomendación es por la mañana.

7.- ¿Durante cuánto tiempo debo dárselo, es preferible hacer descansos?

Se puede dar y se debería dar por largos periodos de tiempo, no es estrictamente necesario hacer descansos al tratarse de un suplemento alimenticio, tomar omega 3 se puede conseguir también al incrementar en la dieta los alimentos ricos en en este ácido graso.

Algunos de los alimentos ricos en omega 3 son:

Pescado, como el salmón, atún, caballa, anchoas, arenques, sardinas, …
Gambas
Ostras
Semillas de lino y chia
Nueces
Soja
Carne de vacuno
Alimentos enriquecidos en omega 3 como son algunos huevos o cereales

8.- Si le doy de más, ¿qué problemas puede tener? ¿es peligroso?

Una sobredosis de omega 3 puede provocar trastornos digestivos como vómitos o diarreas. Es normal que al empezar con el omega 3 aumente la frecuencia de las deposiciones, que sean algo más blandas y que estas huelan algo a pescado.

9.- ¿Qué contraindicaciones?

No deberían tomarlo personas intolerantes al pescado y alérgicos al pescado. Aunque existe también omega 3 procedente vegetal de algas.
Personas especialmente con problemas de coagulación sanguínea
No debe tomarse al menos 15 días antes de una operación

10.- ¿Le ayudará a concentrarse si padece TDAH? ¿es efectivo?

Según algunos estudios es bastante habitual que algunos niños que padecen TDA, también tienen niveles bajos de omega 3 y está comprobado que la ingesta de este suplemento mejora el trastorno. De la misma manera, también en niños con autismo o Síndrome de Asperger. Para este efecto las dosis de Omega 3 deben ser algo más altas que las recomendadas. Niños de 2 a 3 años, hasta 400 mg Omega 3 total. Niños por encima de 4 años hasta 600 mg/día. En niños con problemas más importantes se puede aumentar la dosis hasta 1000 mg/día.

Si bien es cierto que al añadir el salmón u otro pescado azul en la dieta, puede ayudar a mejorar el aporte de omega 3, añadirlo al menos en el menú dos veces a la semana.

11.- ¿Puede ayudar a eliminar la medicación recetada para el TDAH?

Es cierto que la medicación recetada para niños con TDAH provoca algunos efectos secundarios como puede ser la perdida de apetito o disminución de peso. El tipo de medicación puede hacer dudar a muchos padres si dársela o no a los niños debido a los posibles riesgos de adaptabilidad de la misma. Ante la duda de darla o no, lo más apropiado es aconsejar una dieta baja en azúcares y rica en ácidos grasos omega 3 como puede ser el pescado azul.

Es por ello que el DHA es un suplemento sumamente útil en niños que necesitan ser medicados ya que podría ayudar a disminuir la cantidad de medicación (dosificación) como complemento y en niños que no están medicados por el motivo que sea, es muy aconsejable.

12.- ¿Y para la dislexia?

La dislexia no es el trastorno de hiperactividad o falta de concentración, sin embargo hay muchas personas disléxicas que también les cuesta concentrarse y en ese aspecto también les va a ayudar.

Aunque si deseamos tomar omega 3 para mejorar la dislexia no es lo más adecuado ya que es una discapacidad especifica en el aprendizaje de la lectura, esta dificultad puede provocar a que se manifieste la falta de concentración por el exceso de dificultad, pero no debido al TDAH. Aunque casi un 40% de niños que sufren TDAH también tiene dislexia.

13.- Si lo toma la madre embarazada… ¿en qué puede beneficiar?

Si es aconsejable un aporte extra de DHA, en madres embarazadas y en madres en la lactancia para mejorar y asegurarse un desarrollo adecuado del cerebro, de la visión, el sistema inmune y el sistema nervioso. Tanto con suplementos como en la dieta.

Algunos textos aconsejan que el consumo de omega 3 o aceite de pescado puede reducir la incidencia de sufrir una depresión post-parto. Las dosis son de 300 mg a 600 mg de DHA al día.

Dentro de todos los tipos de omega 3, deberíamos escoger uno que sea de gran pureza libre de contaminantes entre ellos libre especialmente de metales pesados.

14.- Si los niños no padecen ningún tipo de trastorno, ¿es igualmente conveniente darles un suplemento con omega 3?

Por supuesto, cuando el niño no come mucho pescado rico en ácidos grasos, es extremadamente recomendable, de hecho este tipo de grasas no se sintetizan suficientemente en el organismo y este suplemento es fundamental en el desarrollo del cerebro, la visión y mejorar la concentración y el aprendizaje de los niños.

Aconsejo darlo sobre todo al principio del curso escolar para ayudar a la concentración y en periodos como puede ser en los cambios de las estaciones, cuando están más bajos de concentración y se sienten más cansados.

15.- ¿Qué otros beneficios puedo conseguir al darles omega 3?

Para niños con piel atópica, psoriasis o alergias frecuentes les puede ayudar a reducir los brotes de estos problemas cutáneos. Teniendo en cuenta que la piel atópica va muchas veces ligada a padecer más problemas alérgicos y asmáticos. Una dieta rica en omega 3 puede ayudar a reducir la severidad de los síntomas de los eczemas incluyendo lesiones, picores e inflamación. El problema es que debido a nuestra actual vida en la que se ha incrementado mucho el consumo de omega 6 y disminuido el consumo de alimentos ricos en omega 3. Este último ayuda a disminuir el nivel de ansiedad, reducir los niveles de estrés, ayuda a mejorar el estado de ánimo y con ello se logra dormir mejor. Y ayuda a mejorar la agudeza visual.