¿Cómo adaptar el sueño de tu bebé durante las vacaciones?

La llegada del verano, el comienzo de las vacaciones estivales, el cambio de horario junto con que los días son más largos, y el consecuente incremento de luz diurna, hacen que las rutinas de los más peques de la casa se vean modificadas durante estos meses, sobre todo, las relacionadas con el sueño y el descanso .

Que los niños tengan unos hábitos y horarios establecidos es muy importante, ya que esto es algo que les aporta seguridad (saber qué es lo que tienen que hacer, qué viene después...). Por eso, ¿qué hacer durante el verano? Y más concretamente, ¿qué hacer durante las vacaciones y sus horas de sueño?, ¿y con sus siestas? Para ayudarnos a saber cómo reorganizar sus rutinas durante este paréntesis de tiempo hemos hablado con Camila Vélez, asesora de sueño infantil de La Nana Coach @lananacoach (www.lananacoach.com). “Las vacaciones son un momento del año muy esperado para toda la familia, el objetivo es buscar un equilibrio entre el poder disfrutar y salir de las rutinas, pero entendiendo que la necesidad de descanso de nuestros hijos sigue vigente, como nos gusta decir en La Nana: ‘el sueño no se va de vacaciones’. Pero hay herramientas para que papás e hijos puedan disfrutar y descansar”, afirma la experta.

¿Cómo adaptar las siestas diurnas en vacaciones?

Después de estar todo el año controlando sus tiempos de siesta, sus ventanas de sueño... llegan las vacaciones y, en un abrir y cerrar de ojos, ¡todo se esfuma! No te preocupes, todo es cuestión de adaptarse. “Las siestas son las que usualmente se ven más comprometidas en las vacaciones. Nuestros hijos están más curiosos y exploradores que nunca ante su nuevo entorno y les cuesta renunciar a toda esa diversión por ir a dormir en el día. Lleva al viaje algún elemento que sea parte de su rutina de sueño como un cuento, su manta favorita o amiguito u objeto de apego para dormir, de esta manera le permitirás que asocie que es la hora de descansar”, recomienda la asesora.

A la hora de elegir dónde hacer las siestas todo dependerá de dónde te encuentres. Si hay días que estás en tu alojamiento te será más sencillo si no: “Busca un lugar más tranquilo, ayúdale con señales como la canción que le cantas en casa para dormir o palabras que asocie con sueño. Es válido que algunas siestas sean en el coche o carro. Busca en tu móvil una lista de reproducción con sonidos planos como el ruido blanco o el sonido de un ventilador estático, para que pueda concentrarse un poco más”, recomienda. “Si se salta una siesta no te preocupes, pero cuida el siguiente momento de sueño para evitar un sobre agotamiento”, advierte.

¿Cómo hacer la rutina de por la noche en vacaciones?

“Para la noche, es ideal conservar una rutina o ritual relajante  que le permita a tu hijo hacer la transición del día a la noche, especialmente porque va a llegar estimulado a este momento”, nos dice la experta. En casa, por ejemplo, normalmente le bañamos, le hacemos un ritual de aseo relajante poniéndole sus cremitas, preparamos su cuarto con luz tenue, se bebe su biberón, se lava los dientes… Pues durante las vacaciones debes hacer una rutina parecida.

“Así como en las siestas debes llevar un objeto que asocie con su momento de dormir, por la noche lo mejor es oscurecer la habitación para que su cerebro reciba una señal clara de que llegó la hora de dormir y se pueda generar la melatonina . Si estás en la calle, puedes usar el carrito y poner allí a tu bebé con sus dientes cepillados y en pijama. Una vez se quede dormido, trata de tapar un poco el carrito para que tenga menos distracciones. Cuando llegues a la habitación lo pasas del coche a la cuna/cama y estará listo para continuar su noche”, asegura.

Asimismo, la experta recomienda que por la noche duerma en una cuna o en una cama independiente a la de los papás, pero dentro de la misma habitación. “Para muchos bebés o niños dormir en cama con papá y mamá durante varias noches en las vacaciones significa llegar a casa y continuar durmiendo allí. Si para tu familia está bien que esto sea así, ¡está perfecto! Pero si tu hijo tiene su propio espacio de sueño, lo ideal es que sigas dándole esa posibilidad para que al llegar a casa siga asociando que su cuna o cama es el lugar de descanso”, aconseja.

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¡La vuelta a casa! Cómo readaptar horarios

Igual de complicado que resulta adaptar las horas de sueño de tu bebé a las vacaciones, lo es volver a reajustar sus siestas y sueño nocturno a su horario original después, y ¡todavía más siendo verano! Para volver a su rutina de sueño de la forma más eficaz posible, la experta nos da dos consejos básicos.

En primer lugar, “si hay diferencia entre las zonas horarias, al llegar a tu lugar de destino adapta los horarios a ese nuevo sitio (uso horario) lo más rápido posible y al regresar a casa haz lo mismo. A veces puede ser difícil este cambio, ¡incluso a los adultos nos pasa! Ten paciencia”. Y, en segundo lugar, insiste: “Si hay algo que no logras replicar de sus hábitos en las vacaciones, tampoco te agobies ni angusties, trata de hacer lo mejor posible para que tu hijo no acumule mucho cansancio ni arrastre demasiado sueño y, al llegar a casa, continúa con los hábitos que ya tenías establecidos con anterioridad”.