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La llegada de un bebé siempre es una buena noticia y la felicidad de los papás está presente en todo momento, pero la espera hasta su nacimiento es un largo camino en el que la mamá también tiene que lidiar con decisiones importantes, posibles molestias, incertidumbres y preocupaciones.
Según un estudio reciente realizado por BCNatal (Hospital Clínic y Sant Joan de Déu), cerca del 18% de las mujeres se sienten deprimidas durante el embarazo y el 21% sufren de ansiedad grave. Razones para plantearse parar y resetear nuestro cerebro en una etapa tan importante en la vida de una mujer como es la del embarazo puesto que, controlar la ansiedad y el estrés es fundamental tanto para la salud de la madre como para la del bebé.
Mª Teresa Oller Guzmán, Instructora certificada de mindfulness en el Instituto esMindfulness, y colaboradora de Petit Bambou, nos cuenta que “en el estudio IMPACT de BCNatal se demuestra por primera vez que el crecimiento fetal y el bienestar de la madre pueden mejorarse aplicando cambios en el estilo de vida de la embarazada. El estudio, realizado a 1.200 mujeres embarazadas, consistió en la mejora de su dieta e integración de la práctica de mindfulness en su rutina diaria, consiguiendo una reducción de entre el 29 y el 36 % de bebés nacidos con bajo peso y una mejora en la salud de las madres, reduciendo también las complicaciones de la gestación como la preeclampsia o la muerte perinatal”.
El cuerpo está preparado para gestionar el estrés, pero si este se hace crónico, estaremos más expuestos a mostrar síntomas como alteración del sueño, tensión muscular, irritabilidad, problemas gastrointestinales, entre otros… “Como estos síntomas son muy incómodos, a veces, se intenta paliar el malestar haciendo cosas como comer mal o demasiado, tomar azúcar o cafeína y eso dificulta todavía más recuperar el equilibrio. Las mamás, sin quererlo, adoptan un estilo de vida que no es saludable”, nos dice la experta.
© AdobeStock¿Cómo ayuda el mindfulness a las embarazadas?
El mindfulness es una forma de cultivar un estilo de vida saludable orientado hacia el bienestar. Con esta práctica se desarrolla la habilidad de estar presentes sin juzgar, aceptando todo tal y cómo es. “Aunque es una habilidad que tenemos todas las personas, existen evidencias de que se puede desarrollar de forma específica mediante un entrenamiento atencional a través de ejercicios de concentración, meditación o movimientos conscientes tipo yoga que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, facilitando el autocuidado y la generación del vínculo con el bebé, en el caso de las embarazadas”, explica la instructora.
Algunos de los beneficios que aporta practicar mindfulness durante el embarazo, según nos cuenta la experta, son:
- Es una forma sencilla y fácil de reconectar con el cuerpo, tomando consciencia de todos los cambios que se están produciendo, pudiendo disfrutar de los momentos únicos como sentir los movimientos del bebé o ser consciente de que hay dos corazones latiendo en un mismo cuerpo. En definitiva, lograr un embarazo consciente.
- Afrontar con más serenidad las incomodidades entendiendo que forman parte de la experiencia y que, tarde o temprano, pasarán.
- Desde la conexión con el cuerpo es más fácil cuidarse porque te das cuenta de lo que necesitas: dormir, comer, beber, ir al baño, estirar la musculatura de la espalda y el cuello, etc…
¿Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad durante el embarazo?
Ya sea por motivos del propio embarazo o por razones ajenas como las preocupaciones por otra situación familiar, laborales… la ansiedad y el estrés no son buenos aliados durante la etapa de gestación. “Normalmente la ansiedad nos proyecta hacia escenarios futuros que nos preocupan y la habilidad de llevar la atención de nuevo hacia el momento presente es una forma de parar esos pensamientos sobre el futuro que generan angustia y tanto malestar”, asegura la experta.
El embarazo puede ser un gran momento para comenzar a meditar y practicar mindfulness. Sobre todo, al principio, necesitarás una mayor preparación como crear un ambiente tranquilo, sin interrupciones, ponerte ropa cómoda… “Te ayudará una guía de alguna instructora de mindfulness que puede acompañarte ya sea haciendo un curso de mindfulness para el embarazo junto con otras mamás, a través de algún libro que incluya recomendaciones y ejercicios o aplicaciones que disponen de audios con prácticas de mindfulness guiadas por expertas”, recomienda.
Algunos consejos para intentar evitar estos pensamientos negativos que genera la ansiedad y el estrés, y centrar nuestra atención en el presente, son:
- Realizar de forma regular pausas con ejercicios de mindfulness, “sirve para ir calmando el cuerpo y la mente y, a medida que se practica, se empieza a notar más tranquilidad y menos alteración emocional”, indica la experta.
- Adicionalmente, descansar, hacer ejercicio (adaptado a la condición de cada mujer) y seguir una alimentación saludable como una dieta mediterránea, contribuirán al bienestar físico y mental. “Esto es algo que nos viene bien a todos, pero durante el embarazo es vital porque cuidar de la mamá es una forma de empezar a cuidar del bebé”, señala.
- Y para finalizar, también puedes dedicar cada día un tiempo específico para ello, por ejemplo, tomarte unos 20 o 30 minutos para practicar mindfulness. “En este tiempo te permites simplemente ser y estar con tu bebé, dejando a un lado todo lo que está pendiente de hacer para tomar conciencia de la experiencia extraordinaria del embarazo”.
