¿Cuáles son los ejercicios más efectivos de las modelos para tonificar su cuerpo?
Descubre las rutinas de entrenamiento que practican Bella Hadid y sus amigas para la operación bikini
¿Hay un cuerpazo más top que el de una modelo de Victoria's Secret? Las supermodelos, especialmente las de lencería, se han convertido en un espejo de las fit girls: sus rutinas se han hecho famosas en el mundo entero por sus combinaciones explosivas de ejercicios, orientados a fortalecer la musculatura de todo el cuerpo y mejorar el control y el equilibrio. Del weight al rope training, pasando por las sesiones de cardio, los ejercicios de core, el pilates, yoga o boxeo.
Lo mejor de todo es que muchas de ellas documentan sus workouts en redes sociales, con consejos y vídeos de lo que mejor les funciona para tener unos abdominales definidos, unos brazos tonificados y unas piernas de acero.
Analizamos al detalle las rutinas de ejericicio de algunas de las supermodelos más sexys y en forma: ¿cómo se consigue un cuerpo top?
¿Hay un cuerpazo más top que el de una modelo de Victoria's Secret? Las supermodelos, especialmente las de lencería, se han convertido en un espejo de las fit girls: sus rutinas se han hecho famosas en el mundo entero por sus combinaciones explosivas de ejercicios, orientados a fortalecer la musculatura de todo el cuerpo y mejorar el control y el equilibrio. Del weight al rope training, pasando por las sesiones de cardio, los ejercicios de core, el pilates, yoga o boxeo.
Lo mejor de todo es que muchas de ellas documentan sus workouts en redes sociales, con consejos y vídeos de lo que mejor les funciona para tener unos abdominales definidos, unos brazos tonificados y unas piernas de acero.
Analizamos al detalle las rutinas de ejericicio de algunas de las supermodelos más sexys y en forma: ¿cómo se consigue un cuerpo top?
Bella Hadid, #trainlikeanangel
Cuando Bella Hdid se estrenó como 'Ángel' en el desfile de Victoria's Secret en noviembre de 2016, la modelo tuvo que poner toda la carne en el asador en el gym... y también en su plato.
Según explicaba a la revista 'People' entonces, el duro entrenamiento (que muchos Ángeles comparten en redes sociales bajo el hashtag #trainlikeanangel) le llevó a bajar de peso de manera involuntaria: tres horas de workout diarias dirigidas por Rob Piela, el mismo entrenador personal que su hermana Gigi, y un aumento drástico en el consumo de proteínas.
Sus rutinas: sudar a tope en el ring a base de intensas sesiones de boxeo, una afición que comparte con Gigi Hadid.
Karlie Kloss, a la carrera caiga quien caiga
Una de las claves de los entrenamientos para un cuerpo 10 es la constancia: hay que perserverar y salir a entrenar incluso si fuera está lloviendo y preferiríamos quedarnos en pijama en la cama.
Este tesón le ha valido a Karlie Kloss tener uno de los cuerpazos de las pasarelas, a los que hay que sumar su 1,80 de estatura.
Sus rutinas: es fácil seguirlas en Instagram porque Karlie comparte a menudo las claves de sus entrenamientos con sus seis millones de seguidores. Además del jogging en cualquier momento y lugar, sus rutinas de workout a menudo incluyen intensas sesiones en Dogpound, un centro de fitness de Nueva York al que acuden muchas modelos y que cuenta con un ring de boxeo.
Como ves, además, es toda una 'pro' de mantenerse siempre perfecta antes y después de los entrenamientos.
"#fitnessfriday en Dogpound", explica la top en el pie. Aunque Karlie colgó las famosas alas de Victoria's Secret hace dos años, es imagen de Adidas y sus entrenamientos son propios de un atleta.
Algunos de sus ejercicios favoritos: las cuerdas funcionales, o rope training, para entrenar todos los músculos del cuerpo a la vez y mejorar la postura y la estabilidad, el yoga, el running o el boxeo.
@karliekloss
Alessandra Ambrosio, una auténtica yoga queen
Que Alessandra Ambrosio haya hecho más por la normalización de los yoga pants que ninguna otra mujer del mundo no es casualidad: la supermodelos brasileña es una adicta a los ejercicios de suelo, concretamente al yoga y al pilates, que fortalecen la musculatura, tonifican y mejoran la postura y el control del cuerpo. Auténtica rutina de Ángel.
Adriana Lima, 'El Cuerpo'
Vale que esta etiqueta se la ganase a pulso Elle Macpherson en los años 90 pero los tiempos cambian y el relevo generacional le ha concedido la corona de 'cuerpazo' entre las tops a Adriana Lima. Lo suyo es auténtica dedicación y vocación por el deporte, y domina casi todas las disciplinas, que más tarde comparte con sus seguidores en redes sociales.
Sus rutinas: sesiones intensivas de weight lifting en el gym, probablemente, y a juzgar por el tamaño de las pesas, en sesiones muy cortas y rápidas que combinen cardio con pesas ligeras.
Estos entrenamientos están orientados a fortalecer y tonificar distintas partes del cuerpo de forma individual, prestando atención a determinados grupos de músculos en cada sesión: brazos, hombros, espalda, abdominales... o trasero.
Eso sí, el selfie post-workout que no falte: Adriana, como Karlie, también entrena en el centro de fitness Dogpound de Nueva York, y sus rutinas preferidas incluyen sesiones de boxeo bajo la supervisión del coach de boxeo Dino Spencer, planks (un ejercicio abdominal que trabaja todo el cuerpo), y combinaciones de cardio y running con varios sets de squats de un minuto con 30 segundos de descanso entremedias.
@adrianalima
Joja, o cómo triunfar con entrenamientos x2
Joja = Josephine Skriver y Jasmine Tookes, osease, un dúo de Ángeles que además de compartir pasarela son amigas íntimas y sienten idéntica pasión por el entrenamiento.
Tanto es así que en verano del año pasado, después de ponerse en forma juntas para el desfile de Victoria's Secret, crearon una cuenta de Instagram conjunta (@joja) donde comparten tips, vídeos y mini sesiones.
@joja
Pero vayamos por partes: tanto Josephine como Jasmine son imagen de la línea de lencería de Victoria's Secret, así como de su colección de prendas deportivas. De hecho, esta misma semana las pillábamos en plena sesión de fotos en las playas de Florida, modelando algunas de las nuevas tendencias en prendas para el gym de la firma. Con cuerpazos así, ¿quién no se anima a ir al gym?
Sus rutinas incluyen todo lo imaginable y más, precisamente porque documentan cada uno de sus ejercicios al detalle. Del acroyoga, una variante del yoga que se combina con ejercicios acrobáticos, a los ejercicios basados en el propio peso corporal y que muchas veces se pueden hacer a solas o en este caso en pareja.
En la imagen, "la silla", un ejercicio que combina sentadilla contra la pared con un pierna y los brazos en paralelo al suelo, sujetando un balón medicinal. Mantenla todo lo largo que puedas, y repite tres veces.
@joja
Jasmine Tookes, en plena forma en el shooting en la playa de Victoria's Secret, demonstrando que los Ángeles están preparadas para todo: del pilates al boxeo sobre la arena.
Los ejercicios de Josephine y Jasmine pueden muchas veces practicarse en pareja, algo que seguramente ha influido en los más de 200.000 seguidores que suman ya en su cuenta conjunta: una sesión de cardio se convierte en el doble de divertida si se practica on the spot, con la ayuda de una cinta para ralentizar la carrera gracias a nuestra BFF, con seis sprints intensivos de 30 segundos.
Ejercicio para fortalecer el core y mejorar el equilibrio y control corporal: una side plank practicada al aire libre.
Lo mejor según ellas: cómo el tener un compañero de entrenamiento les ha ayudado a superar sus límites y a compartir las ganas por ponerse en forma.
@joja
Hilary Rhoda, del baile al SoulCycle
No es un Ángel ni falta que le hace porque la modelo Hilary Rhoda entrena como una auténtica atleta, y deja constancia de ello en redes sociales.
Sus entrenamientos suelen estar dirigidos por el método desarrollado por Tracy Anderson, la entrenadora personal de muchas celebs, y combinan sesiones de baile aeróbico con weight lifting, ejercicios para fortalecer el core y SoulCycle, una disciplina que hace furor en Estados Unidos y que combina el clásico spinning con intensas coreografías para sudar a tope.
@hilaryhroda
Izabel Goulart, paddleboarding con plus
Otro cuerpazo de las pasarelas con unos abdominales de impresión. Izabel Goulart sabe cómo cuidarse y a la vista está: sus rutinas no están tan documentadas en redes sociales como las de otras modelos aunque nunca pierde la oportunidad de salir a correr, especialmente si es con amigos, y es una yogi de 'pro', como desmuestran estas imágenes; es capaz de hacer posturas incluso sobre una tabla de paddleboarding.
Lily Donaldson, un espíritu libre
Lily Donaldson también se apunta a los deportes acuáticos, junto a Iza Goulart y Alessandra Ambrosio, aunque quizá sus rutinas preferidas son las que comparte con otra supermodelo: Joan Smalls y ella practican juntas pole dancing, una disciplina que fortalece la musculatura de todo el cuerpo gracias a una barra o pole.
@lilydonaldson
Joan, además, es una auténtica experta del gym: su perfil de Instagram suele documentar a menudo sus sesiones de entrenamiento (entre ellas las rutinas de pole dancing junto a Lily), que incluyen rope training, ciclismo de montaña, ejercicios de suelo y ejercicios con trampolín.
@joansmalls