El ritual nocturno de 6 pasos que te ayudará a dormir mejor

Si te cuesta relajarte y conciliar el sueño, toma nota de estos consejos

Actualizado 21 de julio de 2020 - 19:50 CEST21 jul 2020 - 19:50 CEST

Cada vez son más las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, algo que está estrechamente relacionado con el estrés y la ansiedad derivados tanto por situaciones graves como por problemas del día a día. A veces no sabemos ni siquiera identificar las causas por las que estamos inquietos, pero acabamos viendo cómo nos resulta cada vez más complicado dormirnos cada noche. La artista americana Laura Pensiero, maestra certificada de Reiki, profesora de relajación y coach de Salud y Nutrición, ha creado un simple pero eficaz ritual nocturno para ayudar a todas esas personas que tienen problemas para dormir. Si aplicas estos 6 sencillos pasos cada noche, lograrás crear una rutina saludable y relajante que tendrá como resultado una mayor relajación y, por lo tanto, mejor descanso.

Practica ejercicios de respiración

Es un clásico en toda rutina de descanso, y es que es una de las maneras más efectivas para llegar a relajarse. "Hay varios tipos de ejercicios de respiración" explica Pensiero. "Yo recurro a los enfocados a conseguir claridad mental, relajación física y sueño". Prueba a seguir estos pasos: inhala por la nariz mientras hinchas el vientre y exhala por la boca cuando se deshincha. De esta manera, estás relajando el cuerpo y preparándolo para dormir, un efecto que puede potenciarse con música relajante, vídeos o la repetición de un mantra.

Repite un sencillo mantra

Como comentábamos, cuando estés haciendo los ejercicio de relajación puedes focalizarte en una palabra o frase que consiga transmitirte y relajarte. Pero, ¿qué es exactamente un mantra? Es algo que se canta o dice de forma repetitiva tanto en voz alta como mentalmente (depende de las preferencias de la persona), lo que produce una vibración con un poderoso efecto sobre el cuerpo, mente y espíritu. El más conocido por las personas que practican yoga habitualmente es el 'OM', pero existen muchos más, ya sean onomatopéyicos como este o más literales, como "me escucho, me cuido, me quiero". Todos ellos ayudan a librarte de los pensamientos negativos y conseguir tus metas, la clave es encontrar el que te sea efectivo a ti.

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Escoge ropa de cama ultracómoda

Parece una evidencia, pero lo cierto es que no siempre cuidamos como se merece este tipo de detalles. Algunos factores importantes a tener en cuenta son la transpirabilidad, absorción y evaporación de la humedad, además de, evidentemente, la suavidad. Numerosos expertos recomiendan elegir modelos de entre 200 y 400 hilos ya que son las más duraderas y agradables, así como comprar tejidos blancos, ya que conservan las propiedades orgánicas y naturales de la fibra de algodón.

Cena pronto

Además de ayudar a adelgazar, cenar pronto también puede tener consecuencias positivas a la hora de conciliar el sueño. Al dejar mínimo 2 horas entre la ingesta de alimentos y el momento de acostarse, le das margen al organismo para hacer mejor la digestión y evitar la pesadez, lo que tiene como consecuencia un mayor (y mejor) descanso. Además, lo ideal es evitar cafeína, alcohol y alimentos procesados especialmente al final del día.

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Dile adiós al móvil

En el momento en el que decidas acostarte, apaga el teléfono o déjalo en otra habitación. Aunque no nos demos cuenta, el efecto de estos aparatos cerca de nosotros al dormir puede tener numerosos efectos negativos, tanto a nivel físico (la luz de la pantalla engaña a nuestro cuerpo y reduce la producción de melatonina) como psicológico, por lo que lo ideal es desconectar totalmente durante las horas de descanso.

Hazte con esencias relajantes

Está demostrado científicamente que hay aromas que nos ayudan a tranquilizarnos y reducir el estrés, como la lavanda, la melisa o la rosa. Puedes probar a echar unas gotitas en la almohada cada noche antes de dormir o colocar sticks con olor en la habitación, que relajan los músculos y calman el cuerpo.

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