11 consejos para lograr vivir más relajada en 2024: trabajo, salud mental...

Enero es el mes del año por excelencia donde solemos replantearnos ciertos aspectos de nuestra vida: los nuevos comienzos hacen que queramos innovar o mejorar, realizando pequeños cambios, que a menudo tienen que ver con nuestra salud mental. De acuerdo con un estudio publicado por expertos de CBDolie, España se encuentra en el puesto número siete en el ranking de países con más estrés de la Unión Europea, especialmente aquel relacionado con el trabajo, que según apunta Eurostat, es el segundo problema de salud más frecuente.

Acudir a terapia con un profesional puede ser una herramienta fundamental para manejar el estrés, pero también resulta muy útil realizar gestos como los que las expertas nos explican a continuación. Hemos hablado con Inmaculada Martínez Sanchis, psicóloga y miembro de Doctoralia, e Inma Brea, coach experta en comportamiento humano y en Humanización Corporativa. Atenta a sus consejos prácticos, y también a lo último en tecnología (como los smartwaches de Garmin con la función "seguimiento del estrés"), y conseguirás vivir más relajada este 2024.

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Desconexión

"A algunas personas les resulta difícil desconectar del trabajo cuando finaliza la jornada laboral. Se llevan a cuestas los problemas y las preocupaciones a su vida personal, estando en un estado continuo de alarma", advierte Inmaculada Martínez Sanchis. "Define un horario para tu trabajo y respétalo. Fuera de ese horario no consultes el correo electrónico, no atiendes llamadas, no revises Whatsapp o cualquier comunicación que te siga vinculando al trabajo. Dedica un tiempo a ti y a tu entorno, libre de interrupciones".

Cuidado con los propósitos de Año Nuevo

En lugar de fijar metas muy extremas, Inma Brea sugiere centrarse en los objetivos internos: "Pregúntate cómo quieres sentirte. Creo que en última instancia, lo que buscamos no son logros tangibles, sino experimentar ciertas emociones y estados de ser, como sentirnos orgullosos, valorados o reconocidos. Este enfoque promueve una mayor flexibilidad". Algo en lo que coincide Inmaculada, psicóloga de Doctoralia: "Siempre es preferible dividir las metas que queremos alcanzar en partes o etapas, de esta forma no caemos en la desmotivación al ver que el resultado a alcanzar está muy alejado en el tiempo. En la fijación de las metas debe de haber un componente de flexibilidad, hay circunstancias que pueden hacer que no se alcancen. Vivirlo como un aprendizaje es una forma de gestión emocional".

Busca actividades que te satisfagan

"Dedica tiempo a actividades que disfrutes fuera del trabajo, como hacer ejercicio, leer o pasar tiempo con amigas", dice la experta. "El tiempo fuera del trabajo no necesariamente debe ser un tiempo pasivo, sino que puedes emplearlo para realizar actividades motivantes. No sólo debe enfocarse en el descanso, sino que debe tener también un fin lúdico y enriquecedor. Practicar mindfulness o meditación, te ayudará a reducir el estrés y te adiestra en la atención plena, facilitando el disfrute del momento presente".

Poner autolímites

¿Piensas continuamente en el trabajo? Para Brea, lo más importante son los autolímites, aunque admite que también resulta lo más difícil. "Es decir, ponerte normas. Por ejemplo, cerrar el ordenador y guardar el móvil en un cajón al terminar de trabajar, marcando así un límite físico y mental entre el trabajo y el tiempo personal", explica. Añade también que realizar actividades después facilitan la transición hacia un estado mental más relajado. Estas no tienen que ser siempre ir al gimnasio o enfocarte en un hobby: "Puede ser algo tan simple como dar un paseo, tomar una ducha...".

Hazte con un 'smartwatch' para tus momentos de desconexión

Desactiva las notificaciones y comienza a utilizar su sistema para contar pasos cada vez que salgas a dar tu caminata tras el trabajo. "Puede tener un impacto positivo en la salud mental y ayudar a calmar la mente, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional", asegura Inmaculada. "Al caminar se reduce el estrés y la tensión, se mejora el estado de ánimo. Es una distracción positiva que puede ayudar a desfocalizar la mente de los problemas". Si buscas un reloj inteligente que te ayude a mantener la motivación, firmas como Garmin ofrecen una amplia variedad de dispositivos. Uno de sus últimos modelos es el Vívoactive 5 con GPS, en color lila con caja y correa de silicona, con hasta once días de duración en su batería... y con una función, "seguimiento del estrés", que medirá tus avances.

La estética influye en nuestra forma de sentirnos

“El color de la ropa que elegimos, por ejemplo, puede tener un impacto notable en nuestro estado de ánimo: un rojo puede proporcionar un impulso de energía, mientras que un azul puede inducir a la relajación", apunta Inma Brea. Martínez nos recuerda que el cómo nos vestimos es una forma de autoexpresión. "Indica nuestros gustos, personalidad e incluso en algunos casos nuestros valores. Vestir acorde a nuestra personalidad nos potencia nuestra autoestima y autoconfianza. En el ámbito laboral, la elección de la ropa puede influir en cómo somos percibidos por los demás. Vestirse de manera apropiada para la situación profesional puede aumentar la confianza en el entorno de trabajo".

Dale una oportunidad a los tacones

¿Sabías que llevarlos también puede afectar a nuestra confianza? Según Inma Brea, "no es solo por el hecho de estar físicamente más alto, sino porque cambian nuestra postura corporal. Al tener que mantener el equilibrio, nuestra postura se vuelve más erguida, lo que puede influir en cómo nos sentimos internamente".

Comienza un 'bullet journal'

Dicen que escribir resulta terapéutico y las expertas lo confirman: estos cuadernos con pequeños puntitos para apuntar no solo tus tareas, sino también usarlos a modelo de diario creativo. "La escritura terapéutica, conocida como journaling, puede ser una herramienta valiosa para mejorar la salud mental. Escribir todas las noches una reflexión sobre las situaciones, emociones y pensamientos, tiene una doble funcionalidad: por un lado, supone un análisis que nos ayuda al autoconocimiento, y por otro, es una descarga emocional que nos permite regularnos. Es una forma muy eficiente de lidiar con el estrés y de aprender a gestionar las emociones", asegura Inmaculada.

Practica el 'sano egoísmo'

Hay una cuestión que Inma Brea trata a menudo y que suscita especial interés, aquella bautizada como 'sano egoísmo', que se traduce en realidad en cómo cuidar de una misma. "Implica reconocer y validar nuestras necesidades y emociones, estableciendo límites saludables y dedicando tiempo a actividades que nos nutran. La autorreflexión y el autoconocimiento son fundamentales para tomar decisiones alineadas con nuestros valores. También incluye la autocompasión, tratándonos con bondad y comprensión. Este enfoque no es ser egoísta de manera negativa, sino asegurarnos de estar en nuestro mejor estado para nosotros mismos y para los demás”.

Reconoce tus logros y esfuerzos

“Que a menudo son más numerosos de lo que inicialmente percibimos", nos recuerda Brea. "Dedicar tiempo a reflexionar sobre lo que he conseguido, tanto en términos de logros externos como de crecimiento personal interno, es crucial. Este autorreconocimiento es clave para mantener la motivación y fomentar una sensación de satisfacción y realización. La verdadera felicidad se basa en la evolución, y no podemos sentirnos plenamente felices si no reconocemos y valoramos nuestro propio desarrollo a lo largo del año".

Respira

Un consejo extremadamente sencillo, pero poderoso, especialmente cuando tenemos un mal día en el trabajo. "Así como está nuestra respiración, está nuestro cerebro. Una respiración profunda y consciente, aumenta el flujo de oxígeno, mejora la circulación sanguínea e induce a un estado de calma y relajación", explica Brea. "La  autoexigencia y el autorreproche no resuelven los problemas, sino que incrementan la angustia y dificultan la posibilidad de encontrar soluciones", insiste Inmaculada. "Tener una mirada compasiva hacia uno mismo y hacia las circunstancias, ayuda a sobrellevar situaciones. El tener personas de confianza con las que compartir las preocupaciones, también es útil para lograr una perspectiva diferente y supone un apoyo emocional".