Los cinco ejercicios con los que las chicas 'fit' se ponen en forma antes del verano

A unos días del verano, las prisas por ponernos en forma nos entran a todas, pero lo cierto es que los planes sociales, en junio, se multiplican por mil. Para que aproveches al máximo estas semanas antes de estrenar bikini, a nivel fitness y también de ocio, hemos encontrado la opción ideal: rutinas exprés con las que tonificar sin sacrificar demasiado tiempo.

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Ya te hemos hablado de una de las variantes de esta filosofía de fitness, el entrenamiento intermitente que divide las sesiones habituales de una hora en tres de 20 minutos repartidas a lo largo del día. Pues bien, la propuesta de hoy reduce estos 60 minutos de siempre aún más. 

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Cinco ejercicios en veinte minutos

No hace falta repetirla todos los días, aunque si reservas veinte minutos tres o cuatro veces por semana para practicar esta rutina creada por la plataforma especializada Move with us, te mantendrás en forma estés donde estés. Lo mejor del entrenamiento es que tonifica todo el cuerpo: brazos, piernas, glúteos y abdomen, mediante cinco ejercicios de los que se realizan doce repeticiones y, al terminar una ronda, se empieza de nuevo hasta completar 20 minutos. Además, el equipamiento necesario es mínimo: dos mancuernas con peso adaptado a tus capacidades físicas que siempre se pueden sustituir por botellas de agua. 

Mejor en compañía

Por último y antes de descubrir los cinco ejercicios con los que vas a ponerte en forma en tiempo récord, desde Move with us los practican en pareja y expertos como los del Club Metropolitan lo aconsejan sobre todo en verano: "Tiene un doble beneficio, por un lado, resulta mucho más motivador practicar deporte en compañía, peor además hace que la práctica deportiva sea más segura. Aprovecha el periodo vacacional para practicar deporte con tu pareja, tus hijos o amigos, con los que quizás durante el año no dispongas de tiempo para hacerlo". 

Ahora que ya sabes todos los detalles del entrenamiento que practican las chicas más 'fit', apréndete los cinco ejercicios, realiza 12 repeticiones de cada uno y regresa al principio cuando termines una ronda hasta completar 20 minutos. 

1. Sentadillas con peso

A la sentadilla clásica que recomiendan todos los entrenadores para fortalecer el cuerpo en general y glúteos y piernas en particular, se suma la pesa que hay que sujetar con ambas manos y que acelera los resultados al aumentar el nivel de resistencia muscular. Eso sí, es importante realizar bien la técnica, mantener la espalda recta e imitar el mismo movimiento que se realizaría al sentarse en una silla. 

2. Levantamiento de pesas

El segundo se centra en los brazos aunque, al mantener el tronco flexionado hacia delante, también se trabaja el core (zona abdominal y baja de la espalda). Lo más importante es mantener la espalda recta para evitar lesiones y realizar un movimiento controlado. También se debe elegir un peso adecuado para que el movimiento resulte seguro. 

3. Levantar y flexionar

En este ejercicio también se trabaja especialmente el abdomen, sobre todo si se mantiene en tensión durante las doce repeticiones. De nuevo, la clave para evitar lesiones consiste en mantener la espalda recta durante la subida y la bajada y realizar todo el movimiento a un ritmo controlado. 

4. Sentadilla con salto

En este caso, a la sentadilla que fortalece el tren inferior se le añade un salto lo más alto posible al final para aumentar la dificultad del ejercicio y acelerar sus resultados. Aunque, para principiantes, desde Move with us proponen una alternativa en la que no hace falta impulsarse hacia arriba sino incorporarse con energía desde abajo como hace la chica de la derecha. 

5. Zancada

El último ejercicio son las estocadas que fortalecen los cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y glúteos, entre otros músculos. Para realizar el movimiento hay que dar un paso hacia adelante y bajar la cadera hasta que el muslo quede paralelo con respecto al suelo y la rodilla de la pierna trasera llegue casi a rozar el suelo. 

Ahora que ya sabes todos los detalles del entrenamiento que practican las chicas más 'fit', apréndete los cinco ejercicios, realiza 12 repeticiones de cada uno y regresa al principio cuando termines una ronda hasta completar 20 minutos. 

Como último consejo, las expertas de la plataforma de fitness revelan cómo maximizar la eficacia de la rutina: además de hacerlo junto a otra persona para no perder la motivación, hay que mantener un buen ritmo durante todo el entrenamiento y descansar lo mínimo posible entre ronda y ronda. Aparte, recuerdan que "el objetivo es completar cuantas más vueltas mejor en los 20 minutos, tratando de hacer al menos cuatro".