Las sentadillas y los burpees nunca faltan en el entrenamiento de las hermanas Kardashian, al menos eso es lo que desvelaba hace unas semanas Amanda Lee, entrenadora de Kourtney y Kim que explicaba cuáles eran los mejores ejercicios para que los glúteos y las piernas estuvieran siempre tonificados. Tal vez por eso decidiste incluirlos en tu rutina, pero lo cierto es que, con la llegada de las vacaciones, muchos buenos hábitos se olvidan. A veces es por falta de tiempo, otras por pereza y, la mayoría, por no disponer del equipo adecuado. Aunque no es necesario acudir a un gimnasio para hacer deporte, ya te hablamos del fullbody, el circuito más eficaz para conseguir los mejores resultados en tiempo récord que puedes hacer en casa.
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Hacer deporte al aire libre es, según explican los expertos, una buena opción para, además de fortalecer el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Sin embrago, las altas temperaturas que se alcanzan en los meses de verano dificultan esta tarea, salvo que elijas la primera hora de la mañana para practicarlo. Además, si lo que buscas es tonificar algunas de las zonas más difíciles del cuerpo, no basta correr o patinar, es recomendable que combines estos deportes con algunas rutinas más específicas. Si estás de vacaciones y quieres retomar las buenas costumbres no tienes excusas, con estos cuatro ejercicios lograrás mantenerte en forma y solo necesitas una silla para realizarlos.
Presume de abdominales
No es necesario hacer abdominales todos los días para presumir de un vientre plano y definido. Gregorio Torres, entrenador de Blanca Suárez, explicaba a Fashion que él recomienda hacer este tipo de ejercicios solo dos o tres veces a la semana. También apuntaba que son imprescindibles "una correcta alimentación y buenos hábitos, ya que para tener un abdomen definido necesitamos tener un porcentaje de grasa bajo". Una zona que también puedes trabajar con ayuda de una silla. Además de hacer los ejercicios más clásicos -colocando las piernas sobre el asiento en un ángulo de 90 grados y elevando el tronco-, puedes hacer otros que te ayudarán a definirlos de una forma muy efectiva. Prueba a colocarte de frente y apoya tus brazos extendidos sobre el asiento. Vigila que las piernas formando un ángulo de 45 grados. Lleva uno de los brazos hacia el lado opuesto, creando una torsión del tronco. Prueba con tres series de 25 repeticiones en cada lado. Si te resulta muy complicado, mantente en una plancha.
Moldea tus glúteos
Se llama patada hacia atrás, es uno de los ejercicios más efectivos para esta zona del cuerpo -igual que el leg kick-y seguro que has probado a realizarlo en el gimnasio. Aunque lo puedes realizar sin necesidad de ninguna silla, si te apoyas en ella lograrás una mayor estabilidad al llevar tu pierna enérgicamente hacia atrás. Otro de los que puedes hacer para tonificar tus glúteos es la elevación de cadera. Túmbate en el suelo y apoya uno de tus pies en el asiento, el otro mantenlo estirado. Despega tu cadera el suelo, elevando a la vez la pierna que no permanece apoyada en la silla. Baja de nuevo y repite. En esta ocasión realiza también tres series con cada pierna, pero de unas 20 repeticiones.
Trabaja los bazos
Tonificar los tríceps se ha convertido en una batalla para muchas chicas. Es una de las partes del cuerpo más complicadas de trabajar, sobre todo sin que ganen volumen. Es por eso que, cuando se ejercitan con mancuernas, hay que elegir el peso adecuado para lograr nuestros objetivos. Pero hacerlo con una silla es relativamente sencillo. En este caso debes colocarte de espaldas a las sillas, mantener tus pies bastante alejados y apoyar en el asiento tus palmas. Crea un ángulo de 90 grados en tus codos, encógelos soportando el peso de tu cuerpo y vuelve a liberarlos hasta recuperar esa posición. Haz tres series de 25 repeticiones.
Fortalece tus piernas
Si te gusta trabajar las piernas seguro que las sentadillas siempre han formado parte de su rutina habitual, lo mismo que sucede con los lounge o zancadas, ese ejercicio que consiste en dar un paso hacia delante con una de las piernas y flexionar la contraria, llevando la rodilla al suelo en un ángulo recto. Para que el ejercicio sea más efectivo, es posible que en ocasiones utilices un step, de ese modo la bajada será mayor, igual que el trabajo. Puedes replicar este mismo ejercicio con una silla -elige una que no sea excesivamente alta y de plástico, para después poder limpiarla bien-. Prueba con tres series de 20-25 repeticiones con cada pierna.
