Suplementos triptófano para el ánimo: cuándo tomar y cuáles son los más recomendados

El L-triptófano es un aminoácido esencial que el organismo no puede sintetizar y debemos obtenerlo a partir de la dieta. Una vez absorbido, el triptófano se convierte en serotonina, una hormona que actúa como neurotransmisor y que es responsable de regular estados vitales como el sueño, el apetito, el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Por lo tanto, la falta de serotonina puede dar lugar a decaimiento, desánimo, estrés, apatía e incluso depresión. De ahí que la falta de triptófano esté estrechamente relacionada con problemas como el insomnio, la depresión, la ansiedad o el síndrome premenstrual.

“Este aminoácido ayuda a disminuir los estados de estrés y ansiedad, ya que se trata de un activador natural de la serotonina, mejorando el estado anímico”, indica la experta en nutricosmética, Gema Cabañero, directora de I+D+i de 180 the concept nutricosmética.

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¿Cuándo hay que tomar suplementos de triptófano?

En general, obtenemos el triptófano necesario a través de la dieta. Sin embargo, en algunas ocasiones pueden ser recomendables los suplementos de triptófano. Sobre todo, cuando nos sentimos más cansadas, con falta de motivación, bajo estado de ánimo, pérdida de energía, decaimiento físico y mental, bajón anímico, tristeza, melancolía o tenemos problemas de sueño. En estas ocasiones, que pueden coincidir con los cambios de estación, Gemma Martínez, de Aquilea, recomienda “ingerir alimentos ricos en triptófano como huevos, carnes y pescados que pueden ayudar a aumentar nuestros niveles de serotonina y contribuir a una mejora general”. Además, “los cereales y granos integrales nos aportan energía, mientras que los frutos secos, por su alto contenido energético, también pueden ayudarnos”. Pero, como decíamos, también podemos recurrir a los suplementos dietéticos siempre que no tengamos ninguna contraindicación médica. 

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Triptófano contra el hambre emocional

También pueden ser útiles para aquellos que buscan mantener un control adecuado del apetito y la saciedad, así como para apoyar el sistema inmunológico. Además, las mujeres premenstruales y premenopáusicas pueden beneficiarse de la suplementación de triptófano para mantener niveles óptimos de serotonina. "Consumirlo puede evitar los episodios de alimentación emocional, que tienen un impacto directo en nuestra silueta y salud en general”, añade Gema Cabañero.

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Triptófano para los síntomas de la menopausia

En las circunstancias descritas anteriormente, el triptófano, así como el magnesio, la cafeína y la vitamina B6 pueden convertirse en nuestros principales aliados. Además, el triptófano es esencial para el desarrollo cognitivo y puede ser especialmente útil para mujeres en fase premenstrual o premenopáusica, ya que ayuda a mantener niveles adecuados de serotonina durante estos periodos, nos recuerdan desde MABOsalud. 

¿Existen riesgos asociados a la toma de triptófano?

En general, el triptófano se considera seguro cuando se toma en dosis adecuadas y según las indicaciones. Sin embargo, en algunas personas, pueden experimentarse efectos secundarios leves como malestar gastrointestinal, náuseas o somnolencia. Por ello, hay que respetar las dosis indicadas por cada fabricante. Asimismo, ante cualquier duda, es importante consultar con el farmacéutico, sobre todo, si estás tomando otro tipo de medicación. Recuerda que aunque sea natural no es inócuo. 

Aquilea Vitalidad, Triptófano más magnesio 

Esta combinación te ayuda a regular el estado de ánimo, además de la concentración y previene los calambres musculares. El L-triptófano combate los síntomas de decaimiento. Por otro lado, el magnesio, obtenido de fuentes como el cacao y las almendras, es esencial para la generación de energía, la relajación muscular y la absorción de calcio, por lo que su insuficiencia puede causar fatiga, calambres y fragilidad ósea. La vitamina B6, hidrosoluble y no almacenable en el organismo, es necesaria para mantener la función neurológica normal, mientras que la cafeína, presente de forma natural en varias fuentes, estimula el sistema nervioso central, aumenta la energía y mejora el bienestar emocional, además de tener un efecto diurético.

Arkoánimo, de Arkopharma

Contiene triptófano, tirosina, extractos de azafrán y rhodiola y vitamina B6 y se convierte en un complemento perfecto para actuar tanto sobre la serotonina como la dopamina. De hecho, un estudio realizado por Akopharma observó beneficios desde la primera semana. Además de ayudar a mejorar la resistencia mental y ser ideal para aquellas épocas donde aumenta la fatiga y el cansancio. Está recomendado para adultos. 

Tripotofamar, de Marnys 

Es un suplemento recomendado para adultos que deseen mantener un estado de ánimo equilibrado, una buena energía y un ciclo de sueño saludable. Sus componentes clave, como la Vitamina B6, contribuyen a la función normal del sistema nervioso y a la reducción de la fatiga, mientras que la Melisa apoya la función cognitiva y el mantenimiento del sueño. Además, el contenido estandarizado mínimo de L-5-HTP (triptófano) procedente de Griffonia simplicifolia, en un 99%, respalda el funcionamiento normal del sistema nervioso. 

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Triptófano y Rodiola, de Mabo

El L-triptófano, precursor de la serotonina y la melatonina, desempeña un papel esencial en la mejora del estado de ánimo, la reducción de la ansiedad, los síntomas depresivos y el cansancio mental. Además, ayuda a disminuir los cambios de humor y los problemas de memoria. Por su parte, la Rhodiola Rosea, un adaptógeno, tiene la capacidad de normalizar las funciones del cuerpo y fortalecer los sistemas afectados por el estrés. También actúa como un protector celular y tiene propiedades antidepresivas y ansiolíticas. 

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