Los 25 mejores alimentos para que tu piel se vea más luminosa y joven

En la búsqueda de un producto cosmético perfecto para cuidar nuestra piel, a veces no tenemos en cuenta que la alimentación juega un papel imprescindible en su cuidado. De hecho, puedes utilizar la crema más cara, pero si no comes adecuadamente, es muy probable que los déficits vitamínicos y de otras sustancias se reflejen en tu rostro. Por ello, aportar a tu organismo las vitaminas, minerales, sustancias antioxidantes, aminoácidos y otros nutrientes que necesita, es como lograr la composición idónea para una piel tersa, suave, luminosa y más joven. 

Pero, además, los alimentos también te protegen de los daños del sol. De hecho, algunos de los que te vamos a recomendar en este listado de 25 alimentos buenos para la piel, que nos recomiendan desde el restaurante Bodega los Secretos, contienen sustancias que pueden ayudar al ADN a repararse cuando nos exponemos al astro rey. Eso no excluye usar un fotoprotector solar adecuado a tu tipo de piel y seguir la rutina de higiene, limpieza e hidratación que necesitas. 

- Estos alimentos actúan como cosméticos para tu piel 

Naranjas

Las naranjas son un clásico para mantener una piel radiante, especialmente durante el invierno. Son ricas en vitamina C, esencial para la producción de colágeno, que mantiene tu piel más firme y elástica, estas frutas cítricas son un refuerzo para tu piel. Con unas 43 kcal por 100 g, puedes disfrutar de su sabor jugoso y nutritivo como tentempié o parte de tus desayunos revitalizantes.

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Huevos

Seguro que te gusta este alimento versátil que es un gran aporte de nutrientes para tu piel. Con sus proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales, los huevos respaldan la regeneración de la piel y fomentan la producción de colágeno, manteniéndote con un aspecto joven y radiante. Un huevo grande aporta alrededor de 155 kcal, y lo mejor es que los puedes disfrutar en cualquier estación, perfectos para un desayuno lleno de beneficios.

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Salmón

El salmón es una opción deliciosa para mantener una piel hidratada y elástica. Sus ácidos grasos omega-3 son como un elixir para tu piel, ayudando a mantener su elasticidad y luminosidad. Con alrededor de 206 kcal por cada 100 g, este pescado es una elección acertada para cualquier época del año, asegurándote de que te sientas y te veas bien.

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Sardinas y arenques

¿Sabías lo bien que le va a tu piel incorporar pescado azul como las sardinas y los arenques a tu dieta? Estos pescados ricos en ácidos grasos omega-3 son una excelente manera de hidratar y nutrir tu piel desde dentro. Con aproximadamente 208 kcal por 100 g, no podrás creer lo beneficiosos que son para mantener un aspecto más joven. Además, puedes disfrutarlos durante todo el año, ya sea como parte de una comida o como un tentempié saludable.

Aguacate

¡El aguacate es realmente un superalimento para tu piel! Con sus grasas saludables y vitamina E protectora, esta fruta tropical contribuye a mantener tu piel suave y resplandeciente. Aportando alrededor de 160 kcal por 100 g, puedes aprovechar sus beneficios durante todo el año. Disfruta del aguacate en ensaladas, tostadas o incluso como parte de tu batido matutino para una piel radiante.

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Nueces

Si buscas una forma deliciosa de nutrir tu piel desde adentro, las nueces son una elección perfecta. Ricas en vitamina E, antioxidantes y grasas saludables, estas pequeñas maravillas contribuyen a una piel radiante y saludable. Con alrededor de 654 kcal por 100 g, son un aliado ideal en cualquier estación del año. Agrégalas a tu desayuno, úsalas como snack o como topping en ensaladas para aprovechar sus beneficios.

Almendras

Cargadas de vitamina E y grasas saludables, estas deliciosas nueces son una gran adición a tu dieta para mantener una piel luminosa y llena de vida. Con aproximadamente 579 kcal por 100 g, son ideales durante todo el año. Disfruta de ellas como un snack energizante, agrégalas a tus recetas favoritas o úsalas para preparar tu propia leche de almendras casera.

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Té verde

¿Sabías que el té verde también es un buen aliado para tu piel? Este elixir de antioxidantes no solo combate los radicales libres, sino que también es un buen aliado para prevenir los signos del envejecimiento prematuro. Con muy pocas calorías, puedes disfrutar del té verde caliente o frío durante todo el año. ¿Por qué no lo incorporas como parte de tu rutina de bienestar matutina?

Yogur probiótico

Es mucho más que un simple alimento. Es un aliado para una piel más limpia y saludable gracias a su capacidad para mantener el equilibrio de las bacterias intestinales. Con alrededor de 61-63 kcal por 100 g, puedes disfrutar de su versatilidad en cualquier temporada. Aprovecha sus beneficios como desayuno, snack o incluso como ingrediente en batidos saludables. 

Limones

Los limones son también buenos aliados para una piel sana, gracias a su vitamina C. Con aproximadamente 29 kcal por 100 g, puedes agregar el zumo de limón a tus bebidas y platos para aprovechar sus beneficios todo el año.

Semillas de Chía

¿Sabías que las semillas de chía son una forma efectiva de nutrir tu piel desde dentro? Con ácidos grasos omega-3 y fibra, estas pequeñas semillas son tu aliado para proteger tu piel desde dentro. Con aproximadamente 486 kcal por 100 g, son perfectas para añadir a tus batidos matutinos, yogures o como parte de tus recetas favoritas durante todo el año.

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Fresas

Las fresas son ricas en vitamina C y antioxidantes, lo que las convierte en aliadas para mantener una piel sana y vibrante. Como decíamos, la vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que es muy importante para la elasticidad de la piel. Las fresas aportan alrededor de 32 kcal por 100 g y son especialmente frescas en la temporada de verano.

Semillas de Lino

Las semillas de lino son un verdadero regalo para tu piel. Con su contenido de ácidos grasos omega-3 y fibra, estas semillas contribuyen a mantener una piel saludable. Con alrededor de 534 kcal por 100 g, son una excelente elección en cualquier estación. Agrega estas semillas a tus cereales, ensaladas o incluso a productos horneados para disfrutar de sus beneficios.

Zanahorias

¡Las zanahorias son perfectas para mantener una piel bonita durante todo el año! Ricas en betacarotenos, que se convierten en vitamina A, contribuyen a una piel luminosa y saludable. Con cerca de 41 kcal por 100 g, son una excelente adición a tus ensaladas, como snack o como acompañamiento en tus platos favoritos.

Calabazas

Las calabazas son una verdadera joya de otoño para tu piel. Cargadas de vitamina A y betacarotenos, estas hortalizas naranjas promueven la salud de la piel y su apariencia  luminosa y radiante. Con unas 26 kcal por 100 g, son una opción ideal para agregar a tus sopas, purés y platos de temporada.

Brócoli

Este alimento actúa como un auténtico guardián de nuestra piel. Rico en vitamina C y antioxidantes, este vegetal verde es una elección ideal para proteger la piel contra el daño ambiental. Con aproximadamente 34 kcal por 100 g, puedes incluir el brócoli en tus platos de invierno para disfrutar de su aporte de nutrición y vitalidad.

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Moras 

Las moras, como las frambuesas y las fresas, son frutos rojos ricos en antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles. Estos antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo en la piel, promoviendo una apariencia más juvenil y radiante. Las moras aportan alrededor de 43 kcal por 100 g y su temporada óptima es durante el verano.

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Frambuesas

Al igual que las otras frutas rojas, las frambuesas son una excelente fuente de antioxidantes que benefician la salud de la piel. Su contenido de vitamina C y otros nutrientes ayuda a mantener la piel firme y protegida contra los radicales libres. Las frambuesas contienen cerca de 53 kcal por 100 g y son más abundantes durante el verano.

Sandía

La sandía es un verdadero regalo de verano para tu piel. Rica en agua y vitamina C, esta fruta refrescante es perfecta para conseguir una piel más hidratada y elástica Con cerca de 30 kcal por 100 g, la sandía es el snack ideal para mantener tu piel y tu cuerpo en su mejor estado durante los días calurosos.

Tomates

Los tomates son una verdadera delicia para tu piel, especialmente en el verano. Su contenido de licopeno, un antioxidante poderoso, protege tu piel contra los daños causados por el sol y el envejecimiento prematuro. Con alrededor de 18 kcal por 100 g, los tomates son ideales para ensaladas, salsas y platos frescos durante la temporada cálida.

Pimientos Rojos

Cargados de vitamina C y betacarotenos, estos pimientos contribuyen a una piel luminosa y saludable. Con unas 31 kcal por 100 g, son una adición refrescante a tus platos de verano, ya sea en ensaladas, asados o crudos como snack.

Espinacas

Las espinacas son tu aliado de primavera y otoño para mantener una piel saludable. Con nutrientes como el hierro, la vitamina C y el ácido fólico, estas hojas verdes son una fuente de vitalidad para tu piel. Con alrededor de 23 kcal por 100 g, puedes incorporarlas a tus ensaladas, batidos y platos cocinados para disfrutar de sus beneficios.

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Chocolate negro

El chocolate negro es el regalo que no siempre está prohibido y que también puede ser beneficioso para tu piel. Sus flavonoides pueden mejorar la circulación sanguínea, nutriendo tus células desde dentro. Las calorías varían según el contenido de cacao, pero independientemente de eso, disfrutar de un poco de chocolate oscuro con moderación puede ser un placer para ti y para tu piel.

Pepino

¿Quieres hidratar y tonificar tu piel? El pepino es tu respuesta. Con su alto contenido de agua,  este vegetal refrescante es ideal para mantener la hidratación de la piel y su elasticidad. Con cerca de 15 kcal por 100 g, el pepino es el complemento perfecto para ensaladas, batidos o simplemente como un snack revitalizante durante los meses cálidos.

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Agua 

El agua es un componente esencial para mantener la piel saludable, radiante y protegida. Previene la deshidratación, la sequedad, ayuda a eliminar toxinas, mejora la circulación y da más elasticidad y firmeza. Beber suficiente agua diariamente, combinado con una dieta equilibrada y cuidado adecuado de la piel, es crucial para mantener una piel luminosa y de apariencia joven.