Rutina de 7 ejercicios para desarrollar los abdominales oblicuos y lograr un vientre plano

Los abdominales oblicuos porque desempeñan un papel fundamental en la estabilidad del tronco y en el control del movimiento del torso. Estos músculos son cruciales para realizar actividades diarias como girar, doblarse y mantener una buena postura. Además, unos oblicuos fuertes pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja y mejorar el rendimiento en actividades deportivas. Al trabajar los oblicuos de manera adecuada y regular, podemos mantener un núcleo sólido y equilibrado, lo que contribuye a una mejor salud y bienestar general.

Para desarrollarlos, Fran del Águila, director técnico de JG fitness, nos propone una rutina de 7 ejercicios que, combinados con una dieta sana y ejercicios de cardio, te ayudarán a conseguir un vientre más plano. 

- Ejercicios de pilates fáciles para un vientre plano en 5 minutos

Plancha lateral

Para este ejercicio, tienes que apoyarte sobre un costado del cuerpo, sosteniéndote con el antebrazo y el lateral del pie. El cuerpo debe estar alineado desde la cabeza hasta los pies, formando una línea recta. Este ejercicio fortalece los músculos del abdomen, especialmente los abdominales oblicuos, que se encuentran en los lados del torso. También trabaja la estabilidad del núcleo y mejora la postura.

- Ejercicios y dieta para un vientre plano, si tienes más de 40

'Criss-cross'

Es un ejercicio de Pilates que se enfoca en los abdominales oblicuos. Para hacerlo, te recuestas boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas y flexionadas. Luego, llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en un movimiento de cruce. Este movimiento activa y tonifica los músculos oblicuos, ayudando a fortalecer y definir la cintura.

Plancha lateral con elevación de cadera

En este ejercicio, te colocas en posición de plancha lateral, sosteniéndote con un brazo y el lateral del pie, como en el ejercicio 1. Luego, levantas la cadera hacia arriba, manteniendo el cuerpo en línea recta. Esta variante de la plancha lateral trabaja de manera más intensa los abdominales oblicuos y también involucra los músculos estabilizadores de la cadera.

- Vientre plano: Cómo reducir 4 centímetros de cintura en un mes

Plancha lateral con rotación

En esta variante de la plancha lateral, te apoyas en un brazo extendido y el lateral del pie como en la plancha lateral básica. Luego, levantas el brazo libre hacia el techo y giras el torso para abrir el pecho hacia el frente. Este movimiento de rotación activa los oblicuos y mejora la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral.

Elevación de piernas laterales

Este ejercicio se realiza acostado de lado en el suelo. Levantas ambas piernas juntas hacia arriba, manteniéndolas rectas y luego las bajas controladamente. Este movimiento trabaja los abdominales oblicuos al tiempo que fortalece los músculos de la cadera y los glúteos.

- 6 maneras de activar las células 'quemagrasa' para perder peso

Tijeras verticales

Acostado en el suelo, levantas las piernas hacia arriba y cruzas una sobre la otra en un patrón de tijera vertical. Este ejercicio desafía los oblicuos y también trabaja los músculos rectos del abdomen y los flexores de la cadera.

'Crunch' lateral

En lugar del crunch abdominal tradicional (criss-cross), este ejercicio se realiza acostado de lado. Con las manos detrás de la cabeza, levantas el torso hacia el costado, llevando el codo hacia la cadera, mientras mantienes las piernas juntas y en el suelo. Este movimiento apunta directamente a los músculos oblicuos y ayuda a tonificar los lados del abdomen.

- Perder grasa: 7 mitos que te hacen engordar