Los ejercicios que te recomiendan los expertos si quieres empezar el verano en forma

¿Quieres aprovechar el verano para ponerte en forma y, ya de paso, bajar esos kilos de más? Ten en cuenta entonces qué tipo de ejercicio debes hacer. Como nos cuentan los expertos de Technogym, hay que combinar ejercicios cardio, de fuerza y trabajar la flexibilidad. Por otro lado, hay diversos niveles de intensidad, según la prisa que tengas para obtener los resultados. A continuación te explicamos qué ejercicios debes hacer y qué máquinas puedes utilizar en casa o en el gimnasio para lograr lo que te propones. 

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Ejercicio cardiovascular 

Para quemar grasa, bajar de peso e, incluso, reducir el estrés, nada mejor que el trabajo cardiovascular. Puedes practicarlo en diferentes aparatos en casa, como cintas de correr, bicicletas estáticas, escaladoras, elípticas, entre otros equipos de entrenamiento. Estas actividades aeróbicas son ideales para fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la resistencia física.

Como decíamos, este tipo de entrenamiento también tiene efectos positivos en la salud mental, contribuye a calmar la ansiedad, mejora el estado de ánimo y ayuda a dormir mejor. 

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Trabaja la flexibilidad

Es otro de los consejos para mantenerte en buena forma. Estirar regularmente ayuda a ralentizar el envejecimiento natural de los tendones, huesos y músculos, manteniéndolos más saludables y resistentes.

Asimismo, tener una buena flexibilidad nos ayuda a realizar actividades físicas con mayor eficacia y reducir el riesgo de lesiones. 

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Trabajar la fuerza 

Los entrenamientos de fuerza y resistencia son fundamentales para mejorar la funcionalidad general de nuestro cuerpo y optimizar nuestra postura. Pero además, ayudan a desarrollar la masa muscular, clave para estar en forma, mantener una buena salud, bajar de peso e, incluso, vivir más y mejor.

Al fortalecer los músculos, proporcionamos un mayor soporte a nuestras articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la estabilidad en nuestros movimientos. 

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Niveles de intensidad 

Otro aspecto que debemos destacar al hacer ejercicio es a qué intensidad trabajamos. Por ejemplo, podemos hacerlo a baja intensidad, que es la forma más conocida y tradicional para mantener un peso corporal óptimo y estar sanos.

Los expertos de Technogym afirman que “realizar una actividad duradera y de poca intensidad, válida para la mayoría de las personas, es favorable para la quema de grasa de forma selectiva después de realizar con entre 20 y 30 minutos de actividad”.

Utiliza la elíptica

Si dedicas una hora a entrenar en la elíptica con baja intensidad, estarás realizando un excelente ejercicio cardiovascular que beneficia a todo tu cuerpo.

La elíptica es una máquina versátil que involucra diversos grupos musculares, entre ellos los glúteos, cuádriceps y gemelos, lo que te permitirá fortalecer y tonificar estas áreas.

Asimismo, el movimiento de los brazos en la elíptica también implica a los músculos del tren superior, como los bíceps, tríceps y pectorales.

Otro de los aspectos positivos de esta máquina es que puedes realizar un trabajo de bajo impacto, que protege tus articulaciones, a la vez que quemas calorías y mejoras tu resistencia cardiovascular.

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Incluye yoga y pilates en tu rutina 

Incluir sesiones de pilates o yoga en tu rutina deportiva puede resultar muy beneficioso para tu cuerpo y mente. Tanto el pilates como el yoga se enfocan en mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura corporal, además de promover la relajación y la conexión mente-cuerpo.

El pilates se centra en fortalecer los músculos profundos, especialmente los del abdomen y la espalda, lo que mejora la estabilidad y previene lesiones.

Por su parte, el yoga combina posturas físicas con técnicas de respiración y meditación, lo que ayuda a reducir el estrés, aumentar la concentración y promover un estado de calma y bienestar general. Ambas disciplinas se adaptan a diferentes niveles de condición física, lo que las hace accesibles para todos. 

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Ejercicios de alta intensidad para bajar de peso más rápido

Por último, si tienes prisa por reducir tu peso para presumir de una silueta estilizada debes inclinarte por los ejercicios de alta intensidad. De hecho, el entrenamiento de resistencia realizado con una frecuencia cardíaca superior al 75% produce efectos muy positivos en la pérdida de peso.

La mejor opción para bajar de peso rápido es realizar ejercicios de alta intensidad alternados con periodos de intensidad media o entrenamiento intervalo.

Por ejemplo: 

Alterna 20 segundos de ejercicio de alta intensidad en un banco, remando o haciendo abdominales, o en una multiestación para musculación, seguido de periodos de marcha en la cinta de correr o de pedaleo suave.

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Salta a la comba 

Otra forma de añadir intensidad a tu práctica deportiva es incorporar el salto a la cuerda seguido de unos minutos de marcha relajada en la cinta de correr o al aire libre.

Saltar a la cuerda durante 20 segundos con alta intensidad es un ejercicio cardiovascular que activa diferentes grupos musculares, fortalece el corazón y quema calorías.

Este ejercicio de impacto también contribuye a mejorar la resistencia y la coordinación. 

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Alta intensidad en la bici 

Otra excelente forma de maximizar tu entrenamiento es alternar entre 20 segundos de pedaleo o carrera a alta intensidad, seguidos de períodos de recuperación más suaves.

Con este tipo de entrenamiento, conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), podrás potenciar la quema de grasas y favorecer la pérdida de peso. 

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