Haz esto para expulsar los gases y evitar el vientre hinchado

Tener el vientre hinchado es una verdadera molestia y muy común, ya que afecta a muchas personas. Como nos explica la Dra. Marta Jaquotot, jefa de servicio de Aparato Digestivo del Hospital Quirónsalud Córdoba, una de las principales causas de la hinchazón abdominal son los gases. "Algunos alimentos pueden producir una mayor producción de gas, como los hidratos de carbono no absorbibles y fermentables. Es el caso de las legumbres, las verduras crucíferas, la cebolla, las verduras de hoja verde y las dietas ricas en fibra", explica la experta.

No solo este tipo de alimentos pueden aumentar el gas intestinal. También lo hacen otros productos, como la bollería, los frutos y, en general, todos los alimentos ricos en azúcar. Las bebidas con gas son otras de las causantes de las flatulencias. Por ello, para evitar el exceso de gases, es importante disminuir todos estos productos. 

Comer y masticar despacio para evitar tragar aire, así como hablar con el médico por si se sufre alguna intolerancia alimentaria puede aliviar la formación de gases. “Algunas personas, de hecho, pueden necesitar un seguimiento por parte de un nutricionista para llevar una dieta baja en FODMAPs para disminuir la producción de gas intestinal”, señala la especialista, quien también recomienda algunas infusiones, con propiedades carminativas, que pueden ayudar a aliviar la hinchazón. Estas son la de hinojo, anís estrellado, jengibre o comino. 

El ejercicio también es un gran aliado para eliminar gases. Estos, por ejemplo, a expulsarlos. 

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Caminar 

Tanto si lo haces a paso rápido, como si te lo tomas como un ejercicio suave, caminar es una forma excelente de aliviar los gases, ya que mejora la digestión,  estimula el sistema digestivo y disminuye la sensación de hinchazón. Además, al caminar se estimula el movimiento de los gases a través del aparato digestivo y puede ayudar a expulsarlos de forma natural. 

Subir escaleras 

Otro ejercicio práctico y efectivo que puede ayudarte a eliminar los gases es subir y bajar escaleras. Al dar saltos cortos, cuando subes o bajas los peldaños, estás estimulando el movimiento de los músculos abdominales, y promoviendo una mejor circulación en el área abdominal. Puedes utilizar las escaleras de casa, pero si estás en el gimnasio, utiliza la elíptica, una máquina que simula el mismo movimiento y además es de bajo impacto. 

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Abdominales 

Contrayendo y liberando los músculos del abdomen puedes contribuir a mover el gas de forma más eficiente a través de tu sistema digestivo.

Una de las mejores posturas es hacer abdominales sin forzar. Dobla las rodillas formando un ángulo de 45 grados y coloca las manos detrás de la cabeza para mayor comodidad.

Cuando estés lista, comienza inhalando profundamente mientras levantas suavemente la cabeza, el cuello y los hombros. En este momento, puedes sentir cómo los músculos abdominales se contraen y se activan.

Postura del niño 

• Siéntate en tus talones y baja el torso hacia adelante, dejando que la frente descanse en el suelo.
• Estira los brazos hacia adelante o déjalos descansar a los lados del cuerpo.
• Respira profundamente y relájate en esta posición durante varios minutos.

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Postura de la vaca y el gato 

• Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Al inhalar, arquea la columna vertebral y levanta la cabeza y la cola (postura de la vaca).
• Al exhalar, redondea la columna hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho (postura del gato).
• Repite el movimiento fluidamente durante varias respiraciones.

Postura del perro boca abajo

• Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. 
• Levanta las caderas hacia arriba y estira las piernas, formando una "V" invertida con el cuerpo.
• Presiona las manos firmemente en el suelo y mantén los talones hacia abajo.
• Permite que la cabeza cuelgue libremente o descansa la frente en el suelo.
• Respira profundamente y mantén la posición durante varias respiraciones.

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Puente de glúteos

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas.
• Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
• Al inhalar, levanta las caderas hacia arriba mientras presionas los pies y los brazos en el suelo.
• Mantén la posición durante varias respiraciones y luego baja lentamente la columna vertebral hacia el suelo.

Consulta con el médico

Es importante tener en cuenta que el meteorismo puede simular otros problemas de salud, ya que puede producir dolor abdominal, dolor torácico y distensión abdominal. Si los síntomas son intensos o no mejoran a pesar de tomar medidas dietéticas y farmacológicas, es recomendable consultar con un médico para descartar otras patologías.

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