![getty estiramiento](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/60ae93465725-getty-estiramiento-a.jpg)
¿Te sientes muy estresada? ¿Necesitas relajarte en poco tiempo? Puedes conseguirlo en tan solo cinco minutos si utilizas el yoga como aliado. "En yoga conseguimos conectar nuestro cuerpo, mente y emociones. Gracias a las posturas corporales acompañadas de una respiración profunda, estiramientos y meditación, conseguimos entrar en un estado de relajación y tranquilidad. Consecuentemente, reducimos el estrés y la ansiedad, dormimos mejor y nos enfocamos en el momento presente (mindfulness)", nos explica Yamel Gonzalez , Studio Manager B3B Woman Studio.
Cada persona es diferente y debemos aprender a escucharnos y conocer nuestro cuerpo. Si estamos en momentos con mucho estrés o ansiedad, seguramente practicar yoga todos los días nos ayudará. Si estamos en periodos relajados o vacaciones no será necesario practicarlo todos los días.
"Lo que sí recomendamos es practicar todos los días ejercicios de meditación y técnicas de mindfulness para poder alcanzar un estado mental más sereno, más consciente y con menos estrés. Con 10 minutos al día nos ayudará a sentirnos mejor y con ideas más claras", insiste Alejandra Martínez, Trainer de B3B Woman Studio.
Los expertos también recuerdan que el yoga no es el único ejercicio que nos puede ayudar a calmarnos si teneos estrés. "También podemos practicar cualquier tipo de ejercicio, como por ejemplo el boxeo o bailar, ya que al practicarlo aumentarán nuestros niveles de endorfina (nuestras hormonas de la felicidad), generándonos una sensación de bienestar, plenitud y menos estrés".
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![getty respiracion](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/3f597af7d61a-getty-respiracion-a.jpg)
Respiración del océano
También se conoce como respiración ujjayi. Inhala profundo por la nariz contando hasta 4, detente en el punto más profundo de la inspiración y cuenta hasta 1, espira por la nariz contando hasta 4. Detente al final de la respiración y cuenta hasta 1 para completar 1 serie.
![getty meditacion](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/2c7ea8797b23-getty-meditacion-a.jpg)
Respiración de abeja
Te ayudará a calmar los nervios y despejar la mente: inspira profundo por la nariz y espira por la nariz emitiendo un sonido “mmmmm” en alto (como el zumbido de una abeja).
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![getty espalda](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/8e6a7ad48461-getty-espalda-a.jpg)
Apertura de pecho
Lleva las manos por detrás del respaldo, entrelaza los dedos en un puño y al inhalar aprovecha para expandir el pecho y dirigir el puño hacia el suelo.
![getty cuello](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/3ebd43499c81-getty-cuello-a.jpg)
Relajación del cuello
La tensión del cuello es una de las molestias más comunes. Concedernos unos minutos para liberar esta zona nos ayudará a mejorar la postura y liberar estrés.
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![getty brazos](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/7844a032dd15-getty-brazos-a.jpg)
Inclinación lateral con tríceps
Sube el brazo derecho arriba de la cabeza y agarra el codo derecho con la mano contraria. Toma una inhalación presionando suavemente el codo y al exhalar inclínate hacia el lado izquierdo. Repite lo mismo al lado contrario.
![adobe apertura hombros](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/801808ac0804-adobe-apertura-hombros-a.jpg)
Flexión de columna con apertura de hombros
Entrelaza los dedos por detrás de la espalda. Toma una inhalación creciendo hacia arriba con la columna, y al exhalar flexiónate hacia las piernas, dejando caer la coronilla de la cabeza hacia el suelo y llevando el puño por detrás de la cabeza.
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![adobe torsion](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/39f704ef6f3c-adobe-torsion-a.jpg)
Torsión de columna
Las posturas de giros de la columna ayudan a relajar los músculos de la espalda, las caderas y los abdominales, especialmente los oblicuos. Esta torsión estira estos músculos y tensa los tejidos alrededor de la columna vertebral. Por lo tanto, ayuda a preservar tu movilidad y flexibilidad.
![meditacion segunda news](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/adec58893e91-meditacion-segunda-news-a.jpg)
Meditación sentada
Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos e imagina que estás en un lugar tranquilo. Céntrate en las sensaciones que experimentas, respira profundo. Deja que tu cuerpo y tu mente se relajen mientras respiras.
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