8 maneras de correr para adelgazar

Si este año te has propuesto ponerte en forma y adelgazar y si quieres hacer del running tu ejercicio habitual, toma nota de los consejos que vamos a darte. Realmente, perder peso corriendo es fácil. Solo tienes que ponerte objetivos alcanzables y crear una rutina. 

Es importante también que lo acompañes de una buena alimentación. "Aumentar los alimentos saludables, incorporando más frutas y verduras, proteínas o frutos secos, y realizar todas las comidas del día (de 3 a 6) es lo ideal para comenzar a mantener una dieta equilibrada", recuerdan los expertos de Juice+Plus. 

Descansa lo suficiente y no te enfoques solo en el peso. Correr tiene que ser un modo de ganar salud y sentirte mejor. Aumentar la capacidad aeróbica, la resistencia física, liberar endorfinas y disfrutar. Si solo es un medio para quemar calorías, puedes rendirte pronto si no lo consigues. 

Otro aspecto importante que debes tener en cuenta es que debes realizar ejercicios combinados. Solo correr puede no ser suficiente para perder peso. 

Teniendo todo esto en cuenta, a continuación te explicamos cómo puedes empezar a correr y, además, librarte de los kilos que has ganado en verano. 

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Sigue el método CaCo

Es el mejor método para empezar a correr si es el deporte que eliges para estar en forma o adelgazar. Consiste en alternar la caminata a buen ritmo con la carrera. Es ideal para principiantes y, con este método, poco a poco alcanzarás tu objetivo de hacer del running un hábito. ¿Cómo llevarlo a cabo? La que tiene que marcar el ritmo eres tú, pero, en general, se recomienda dedicar entre 20 y 30 minutos al ejercicio alternado, por ejemplo, 2 minutos caminando rápido y 1 de carrera. Este tiempo se irá incrementando e invirtiendo. Es decir, con el entrenamiento habitual lograrás correr 5 minutos y caminar 2. Es una excelente manera de ponerse en forma para aquellos que empiezan a correr desde cero. Los músculos empezarán a fortalecerse y tu cuerpo adquirirá mayor capacidad aeróbica y resistencia. Además, el tiempo que pases andando a buen ritmo será un alivio para tus articulaciones. 

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Corre en compañía

Es una excelente manera de mantener la motivación bien alta. Eso sí, intenta juntarte con personas con tu mismo nivel para no forzarte en exceso si no estás preparada o no aburrirte si tu forma física es mejor. Asimismo, como señalan desde Nexdoor, salir a correr con más gente no solo hace que el recorrido resulte más ameno, también facilita la visibilidad de los runners por parte de conductores si, por ejemplo, se sale a correr por carretera o por la noche. 

Alterna ejercicios 

No tienes por qué correr siempre si quieres adelgazar. Puedes dedicar tiempo a otros ejercicios como, por ejemplo, el spinning. Como nos recuerdan desde Juice+Plus, el spinning es perfecto para trabajar la musculatura y quemar grasas. Además, generalmente, lo harás en grupo, con lo que la motivación será mayor. Con este deporte se adquiere mucha resistencia cardiovascular y velocidad, algo que te irá muy bien para la carrera. Eso sí, conoce tus límites. Hay clases de spinning que son muy exigentes. Empieza siempre con una que se adapte a tu nivel. 

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Márcate un objetivo alcanzable 

Con la vuelta al cole tras las vacaciones de verano, las calles se llenan de personas que se proponen empezar a correr para adelgazar o, simplemente, ponerse en forma. Pero muchas veces, cometemos un error: nos marcamos objetivos muy ambiciosos y no somos conscientes de que las metas deben ser realistas y alcanzables si no queremos rendirnos al poco tiempo. Como os aconsejan desde la app Nextdoor, que facilita que los vecinos se pongan en contacto, nuestro objetivo debe ser cortoplacista y fácil de cumplir teniendo en cuenta nuestra forma física actual. Por ejemplo: si empiezas a correr, proponte, las primeras jornadas, trotar despacio. 

Empieza corriendo en un parque

Es importante que planifiques el recorrido. Si estás empezando a correr, busca lugares con poca inclinación, con terrenos uniformes y, a poder ser, zonas verdes o parques para proteger las articulaciones de la dureza del asfalto. Haz recorridos cortos al principio y, poco a poco, aumenta la longitud y los kilómetros, así como el tiempo. También es importante que busques zonas en las que haya poca gente y, sobre todo, poco tráfico. 

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Empieza a correr por la mañana

Es el momento de menor contaminación si resides en la ciudad. Los ayuntamientos de algunas ciudades informan diariamente de los niveles de contaminación, por lo que sería conveniente que estuvieras al tanto de estos datos para evitar exponerte a los riesgos para la salud que suponen todos los agentes contaminantes. 

Da algunas zancadas hacia atrás

Si te encuentras en un entorno libre de obstáculos y quieres quemar más calorías corriendo, da algunas zancadas hacia atrás. Se llama retrorunning y se realizan competiciones corriendo de espaldas. En cualquier caso, no te proponemos que dediques todo el ejercicio a esta modalidad, sino que te planteas emplear solo unos minutos siempre que lo hagas en un entorno seguro. 

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No te olvides de trabajar la fuerza 

Correr es un ejercicio aeróbico que te ayudará a adelgazar, pero recuerda que el trabajo de fuerza es también muy importante. De hecho, al aumentar la masa muscular, la quema de grasa es mayor. Por lo que debes combinar ambos tipos de ejercicios. Planchas, flexiones, sentadillas, puente de glúteos, dominadas (para los más avanzados)... son el complemento que necesitas para que este año tu forma física mejore, adelgaces y luzcas un cuerpo bien tonificado. 

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