![yoga](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/01eaa72b44a0-yoga-a.jpg)
Cinco o diez minutos de yoga durante el día pueden ser suficientes para controlar esos ataques de ansiedad o esa irritabilidad que te pueden causar los problemas del día a día o, incluso, el excesivo calor con el que tenemos que convivir este verano. Además, no solo te ayudarán a aliviar tu estrés y sentirte más relajada, también mejoran la salud de todo tu cuerpo.
Tal como nos indica la la experta en Yoga de la Asociación de Profesionales y Autónomos de la Terapias Naturales, APTN_Cofenat, Jenifer Humanes, el yoga, con sus diferentes prácticas físicas, espirituales y meditativas, puede tratar desde molestias físicas como dolores de menstruación o cabeza, contracturas, ciática e hipertensión hasta problemas mentales como la depresión, la ansiedad o el estrés.
Te proponemos algunas de las posturas más sencillas para que puedas empezar a practicarlas si nunca has practicado esta disciplina.
![postura perro boca abajo](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/e7f26b49b5ab-postura-perro-boca-abajo-a.jpg)
Perro que mira abajo
En sánscrito se denomina Adho Mukha Svanasana y es una de las más populares en yoga. Katia Muñoz Olmo, Wellthy Expert del hotel Royal Hideaway Sancti Petri nos explica cómo hacerla.
- Apóyate sobre las manos bien abiertas y las rodillas.
- Adelanta tus manos un poco más allá de la altura de tus hombros.
- Abre las piernas al ancho de tus caderas.
- Empuja contra el suelo con tus manos y eleva la pelvis como si tiraran de ella.
- Lleva el peso hacia atrás, para que estirar brazos y espalda y relaja la cabeza.
- Los talones deben dirigirse hacia el suelo, aunque al principio no puedas tocarlo.
![istock muneca trapo](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/938b1cad5e86-istock-muneca-trapo-a.jpg)
Muñeca de trapo
Esta postura es una de las principales en yoga. Estira la espalda y mejora la flexibilidad.
- Empieza con la postura del perro boca abajo
- Camina hacia tus manos despacio
- Cuando llegues a ellas, dobla ligeramente tus rodillas y mécete suavemente como si fueras una muñeca de trapo. Durante 8 respiraciones
- Vuelve a la postura inicial
![yoga gato vaca](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/156251eb07ea-yoga-gato-vaca-a.jpg)
Postura vaca-gato con movimiento circular
Comienza con una postura muy sencilla, la postura de la vaca y el gato.
- Colócate en posición de cuadrupedia
- Inhala, saca vientre y mira hacia arriba
- Exhala, redondea tu espalda y mira hacia el ombligo
- En este momento, mueve tu cuerpo, haz círculos, estírate de un lado al otro durante ocho respiraciones y vuelve a la posición inicial.
- Repite tres veces
![yoga nino](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/ef393c697df6-yoga-nino-a.jpg)
Postura del niño con movimientos circulares
Balasana es otra de las posturas de relajación que podemos hacer en yoga. Además, es buena para la espalda, ya que la estira y para la apertura de caderas. Si añades movimientos circulares, el ejercicio será muy completo.
- Ponte en la postura del niño
- El torso debe quedar sobre los muslos y los brazos por delante de tu cabeza
- En esta postura, empieza a mover suavemente las caderas
- Mueve también los brazos, estirando más uno, después el otro.
- Eleva las caderas como si fueras a ponerte en cuadrupedia, muévete hacia delante, hacia los lados y vuelve a la postura del niño.
- Haz estos movimientos durante 8 respiraciones.
![arbol](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/dfed13488ade-arbol-a.jpg)
Postura del árbol
Además de ayudarte a mantener el equilibrio, practicar esta postura de yoga te obligará a concentrarte y mantener la atención en el presente.
- De pie, en la postura de la montaña, balancea tu peso sobre el pie izquierdo
- Eleva el pie derecho y llévalo hasta la ingle, la rodilla o el tobillo, donde te sea más fácil mantener el equilibrio
- Haz 8 respiraciones y cambia de pie
![malasana yoga](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/0071cc7b5a44-malasana-yoga-a.jpg)
Malasana
Esta es una postura que te costará al principio, ya que se trata de una postura compleja que involucra muchas articulaciones y grupos musculares.
- Desde la postura de la pinza o Uttanasana, separa los pies un poco más que el ancho de tus caderas.
- Gira los dedos de los pies hacia afuera y flexiona tu cuerpo para bajar lentamente como si fueras a hacer una sentadilla.
- Intenta que tus glúteos se acerquen todo lo posible al suelo, lleva las manos al centro del pecho y con los codos, ayuda a que tus caderas se abran.
- Mantente en esta postura hasta 8 respiraciones.
![savasana](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/a074c20eb30c-savasana-a.jpg)
Savasana
La última postura que te recomendamos hacer es una asana de relajación, que suele reservarse para la finalización de una clase de yoga y que conecta tu cuerpo y tu mente. No se trata de dormirte, sino de ser consciente de cada parte.
- Túmbate boca arriba sobre la esterilla.
- Separa las piernas y los brazos del cuerpo.
- Cierra los ojos y relaja la respiración.
- Intenta mantenerte despierta. Puedes aprovechar para hacer un escáner corporal recorriendo todo tu cuerpo.
- Cuando estés lista para terminar la sesión, gira hacia tu lado derecho, y muévete suavemente hasta una posición sentada cómoda.
- Savasana, la postura de yoga con la que aprender a meditar