Las contraposturas más practicadas en yoga explicadas por Xuan Lan

La experta en yoga Xuan Lan, acaba de publicar un nuevo libro 'Yoga para mi bienestar' (Ed. Grijalbo), una guía para llevar un estilo de vida saludable y aplicar los beneficios del yoga en cualquier lugar. Aprovechamos para hablar con ella y para que nos explique uno de los pilares de esta disciplina: las contraposturas, por qué se hacen y cuáles son los riesgos de no practicarlas. 

- Posturas de yoga para principiantes recomendadas por Xuan Lan

¿Qué son las contraposturas? 

Una contra postura de yoga es una asana que integra la acción de la asana precedente. Su propósito es restablecer el equilibrio en el cuerpo, especialmente en la columna y la pelvis. La contra postura siendo un movimiento o postura neutralizadora debe ser suave y calmante, no busca un estiramiento profundo opuesto. Sirve también para prevenir cualquier dolor físico que se podría sentir debido a un estiramiento realizado durante mucho tiempo.

- Xuan Lan recomienda dos posturas de yoga buenas para abrir tu corazón 

Contraposturas universales

Algunas posturas conocidas sirven de contra postura universal, con efecto neutralizador para muchas otras posturas como por ejemplo la postura del niño (balasana).

Es una posición de descanso y una postura terapéutica que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y cuello. Es una contra postura calmante que se puede realizar en cualquier momento durante una práctica porque ayuda a restablecer el equilibrio en todo el cuerpo, recuperar del cansancio mental y regular la respiración.

- Libros para iniciarse en el mundo del yoga

¿Hay riesgos si no se hacen las contraposturas?

Dependiendo del tipo de práctica y de su intensidad. El propósito de la contra postura es neutralizar el movimiento intenso y evitar lesiones. El riesgo depende del cuerpo y de la persona que practica, de su (falta) de consciencia corporal.

Una persona que hace de manera seguida un grupo de posturas, como por ejemplo extensiones profundas (puente, rueda, arco) de manera repetitiva sin neutralizar su columna vertebral antes de seguir con otros movimientos se exponen a algún riesgo. Si los movimientos son suaves, no sostenidos mucho tiempo, hay mucho menos riesgo.

Extensión de pie

Llamada en sánscrito urdhva hastasana, esta postura permite estirar la columna, hombros y brazos, así como los codos, las muñecas y los hombros. Al expandir la zona torácica, permite mejorar la respiración. Es buena para aliviar los dolores de cabeza, puesto que relaja la tensión de la espalda, los hombros, el cuello y garganta. 

- Las posturas de yoga que son beneficiosas para el suelo pélvico

Postura de la montaña 

La contrapostura de urdhva hastasana, es tadasana, otra de las posturas más fáciles en yoga pero no por ello menos importantes. Como nos asegura Xuan Lan, estamos ante la madre de todas las asanas de pie. Se trata de la base de la que surgen las otras asanas. Parece una postura sencilla, pero hacerla correctamente requiere llevar la atención hacia cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la coronilla.

Postura de la cobra 

Conocida como bhujangasana, esta asana es también una de las que primero se aprenden, ya que forma parte del Saludo al Sol. Xuan Lan nos cuenta sus beneficios: 

- Mejora la postura corporal abriendo el pecho y los pulmones, lo que hace que sean más flexibles y evita el encorvamiento.

- Fortalece la columna vertebral.

- Estimula los órganos abdominales.

- Alivia el estrés y la fatiga.

También nos recomienda no estirar mucho los brazos al principio hasta que la espalda se acostumbre al arqueamiento.  

- Posturas de yoga: el saludo al sol en 12 asanas

Postura del perro boca abajo 

Su contrapostura es adho mukha svanasana, una asana perfecta para estirar toda la cadena posterior del cuerpo. Algunos de los beneficios más destacables, señala Xuan Lan, son: 

- Mejora la postura corporal estirando toda la espalda.

- Fortalece las piernas, los brazos, la espalda, el cuello y las muñecas.

- Incrementa la irrigación y circulación de oxígeno al cerebro e invierte la posición de los órganos del tronco.

- Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, los talones y los empeines, los hombros y las manos.

Al principio, es posible que necesites doblar un poco las rodillas para que tus muñecas no sostengan tanto peso y tus isquiotibiales son más cortos. 

Postura del Camello 

Ustrasana, que así se llama en sánscrito,  estira toda la parte delantera del cuerpo, los tobillos, las ingles, el abdomen, el pecho y la garganta. 

- Estira la parte profunda de los flexores de la cadera (psoas). Fortalece los músculos de la espalda.

- Mejora la postura.

Consejos: es importante que entres y salgas de esta postura con cuidado para no dañar la espalda.  

- 4 posturas de yoga para aliviar la ansiedad en pocos minutos 

Postura del niño

La contrapostura de la asana del camello es balasana, también conocida como la postura del niño o de la hoja plegada. Es una postura de yoga fácil con muchos beneficios. De hecho, es recomendable para estirar la zona lumbar y relajar la espalda alta y los hombros. 

Postura de la rueda

Se llama urdhva dhanurasana es una postura de extensión y se suele hacer al final de las clases de yoga cuando el cuerpo ya se ha calentado. No es una postura fácil. De hecho, se recomienda cuando ya se está en un nivel intermedio o avanzada. Eso sí, sus beneficios para la espalda son muchos.

Como nos cuenta Xuan Lan ayuda a aliviar los dolores de cabeza, al relajar las tensiones del cuello y cervicales y tonifica la musculatura pélvica, glúteos, espalda, hombros, brazos, muñecas... en definitiva, es un estiramiento para todo el cuerpo.

- Con esta postura de yoga mejorarás la salud de tu espalda 

Rodillas al pecho

Tras realizar la postura de la rueda, es importante que hagamos una contra postura sencilla como esta, denominada en sánscrito apanasana. Su ejecución es fácil, ya que vasta con elevar las piernas hasta que las rodillas queden a la altura del pecho. En la medida de lo posible, intenta redondear la espalda para que la frente llegue toque las rodillas.