Marcha nórdica: el ejercicio para caminar a buen ritmo y adelgazar

Caminar es un excelente ejercicio para la salud cardiovascular y la de todo el organismo. Pero no siempre es el más apropiado si nuestra intención es la de adelgazar. Para poder perder peso caminando hay que intensificar el ritmo, además de intentar mover todo el cuerpo, no solo las piernas. Por ello, surge la marcha nórdica, una actividad que apareció en Finlandia como entrenamiento alternativo para los esquiadores de fondo y que se ha convertido en una de las disciplinas deportivas más populares en la actualidad. De hecho, con la marcha nórdica no solo caminas, sino que movilizas hasta el 90% de la musculatura. 

Así lo afirma la Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja: "Se trata de una actividad segura que tiene efectos positivos tanto sobre la condición física como sobre la salud del que la práctica. Se trata de un ejercicio aeróbico integral que provoca mejoras a nivel de resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros”.

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¿Qué es la marcha nórdica? 

Esta disciplina deportiva no consiste solo en caminar a un buen ritmo (que puedas hablar, pero con dificultad), sino que utiliza unos bastones especiales que son los que favorecen el impulso necesario para que todo nuestro cuerpo se active.  

Veamos, de la mano de Decathlon y Sanitas, cuáles son los beneficios de la marcha nórdica y por qué caminar a un ritmo más intenso con la ayuda de bastones te ayuda, no solo a adelgazar, sino también a mejorar la salud de todo tu cuerpo. 

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Mejora tu salud y no importa tu edad

Este ejercicio, como decíamos al principio, es uno de los más saludables y apropiados para todas las edades. Y es que, como recuerda la Dra. Isla, se puede destacar como la mejora en el perfil lipídico y de la resistencia a la insulina junto con el control del peso contribuye a la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Son también significativas su contribución a la prevención de problemas posturales y asociados al sistema locomotor, así como a la prevención de infecciones por el refuerzo sobre el sistema inmunitario”.

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La marcha que adelgaza 

Este ejercicio obliga al consumo de oxígeno movilizando una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de beneficio frente a la marcha normal. Por ello, caminar de esta manera es ideal para la pérdida de masa grasa. 

Tu postura también cambia a mejor 

Una de las razones por las que está indicada para todas las edades es que se reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores. El uso de bastones, además, facilita una postura más adecuada durante el ejercicio y también se mejora la coordinación. 

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Los beneficios psicológicos de esta forma de caminar 

La marcha nórdica no solo tiene beneficios a nivel físico. También mejora el estado de ánimo. Así lo afirman los expertos de Sanitas y Decathlon. "Al ser una actividad que se realiza al aire libre, zonas naturales y en grupo, “la marcha nórdica provoca una reducción en los niveles de estrés, ansiedad o depresión y a mejoras en la calidad del sueño. Junto a los anteriores, las mejoras en la capacidad de concentración y coordinación son también efectos positivos de la marcha nórdica a nivel psicológico” concluye la Dra. Isla.

¿Qué tienes que tener en cuenta antes de empezar? 

Para una correcta ejecución de esta disciplina deportiva, es importante realizar un buen calentamiento tanto de la parte superior como inferior del cuerpo para evitar lesiones, así como llevar la equipación adecuada: un calzado ideado para caminar, con mucha flexibilidad en la parte delantera del pie debido a la amplitud de la zancada, ropa transpirable, y un bastón específico que permita el impulso del cuerpo hacia delante, que vaya sujeto a la mano de forma continua. Por último, es también muy importante que los tacos de goma/pads para superficies duras, tengan corte diagonal para la inclinación del bastón.

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