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© iStockHay posturas de yoga que te activan por la mañana, otras que te ayudan a combatir los dolores de espalda, y existen diversas asanas que son especialmente adecuadas para poder aliviar la ansiedad. Es algo que sabemos desde hace tiempo. Pero la ciencia también avala estas propiedades de esta disciplina milenaria.
Es el caso de un estudio realizado por la facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. Los investigadores de este trabajo observaron que practicar yoga es uno remedio muy efectivo para controlar la ansiedad, incluso, puede serlo más que otros tratamientos ya conocidos. Esto es gracias a los ejercicios de respiración, meditación y relajación en los que se basa el yoga.
“El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. Ayuda a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y minimizar la frecuencia cardíaca. Y casi cualquiera puede hacerlo” explica Cayetana Rodenas.
Existen muchos tipos de yoga, pero el que más se recomienda si se atraviesan momentos de estrés o si ya se ha instalado la ansiedad es el hatha yoga. Es uno de los estilos más comunes y uno de los más aptos para principiantes, puesto que se basa en la realización de posturas a un ritmo más lento. Aun así, debido a que el yoga no consiste en forzar el cuerpo, sino en ir progresando según nuestras capacidades y limitaciones, cualquier estilo puede ser beneficioso. "Es una cuestión de gustos", apunta Cayetana.
Esta profesional del yoga nos cuenta, a continuación, cuáles son las posturas de yoga más indicadas para gestionar mejor el estrés y la ansiedad y mejorar nuestra salud física, mental y calidad de vida.
- Posturas de yoga para principiantes recomendadas por Xuan Lan
© iStockPostura del niño
Cuando empezamos a practicar yoga, debemos empezar por posturas más sencillas para que nuestro cuerpo vaya adquiriendo mayor flexibilidad. Una de las posturas que empezaremos a practicar es esta. También conocida como balasana, esta postura de yoga es conocida por ser una postura relajante. Puede tener un efecto rejuvenecedor en el cuerpo. La pose de yoga también se puede hacer para aliviar el dolor de espalda y cuello.
© iStockMariposa
Otra postura sencilla y apta para principiantes, aunque al principio cueste lograr colocar los talones de los pies cerca de la ingle es la de la mariposa. "Esta es una postura de yoga simple y básica que puede estirar la parte interna de los muslos y la ingle. Se realiza la asana mientras se mantiene la columna erguida y puede ayudar a liberar la tensión y tiene un efecto calmante en el cuerpo", señala Cayetana Ródenas.
© iStockPuente
Aumentamos un poco el nivel con esta postura, pero no demasiado, ya que es una postura que pueden realizar los iniciados en yoga, siempre, claro está, con la ayuda de un instructor para que nos enseñe cómo hacerla correctamente. "La postura del puente o setu bandhasana pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Se abre la parte frontal de la columna y el corazón, lo que ayuda aún más a calmar la mente y reducir el estrés".
- Las posturas de yoga que te ayudarán si sientes ira o miedo
© iStockPostura del camello
Se llama Ustarasana o postura de camello y es otra de las posturas que, según nos asegura la experta en yoga puede ayudar a liberar el estrés y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. "Una circulación sanguínea mejorada significa un mejor suministro de oxígeno, que puede curar la mente y cuerpo", apunta. Eso sí, requiere tener una mayor flexibilidad, sobre todo, en la zona de la espalda. Si tienes problemas, debes pedir siempre consejo profesional y si no te atreves aún a hacerla, puedes seguir leyendo porque hay muchas otras posturas de yoga sencillas que te ayudarán a lograr una mayor calma y bienestar y gestionar mejor la ansiedad.
