¿Quieres combatir el estrés en solo cinco minutos (o menos)? Prueba estos ejercicios

El estrés es uno de los males de la época que nos ha tocado vivir. Vivimos demasiado deprisa. A menudo queremos que cambie nuestro entorno o las circunstancias porque pensamos que, de esta manera, sufriremos menos estrés y nos sentiremos más relajadas o felices. Sin embargo, el verdadero cambio debe venir desde dentro y el secreto para alcanzar el bienestar, pese a los contratiempos que, sin duda, aparecerán en nuestra vida, es poder calmarnos, adaptarnos y seguir adelante. Por ello, te recomendamos que realices ejercicios de mindfulness en todas tus actividades cotidianas. “Cuando se integra el mindfulness en la vida cotidiana, se aprende a desactivar reacciones automáticas y a responder en lugar de reaccionar y poco a poco se comienza a vivir una vida más consciente y plena”, recomienda  Estela Gutiérrez, experta en coaching y mindfulness, colaboradora de Petit Babou. 

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Ducha 'mindfullness'

Para empezar el día de forma relajada y sin estrés lo primero que debes hacer es evitar adelantar acontecimientos y concentrarte en el momento presente. Por ejemplo, al tomar una ducha, concéntrate en el sonido del agua, la temperatura, el olor del jabón y el tacto de los dedos con la piel; básicamente disfrutar de unos minutos de presencia y autocuidado personal. Este sencillo ejercicio de mindfulness puedes hacerlo en menos de cinco minutos y te ayudará a continuar el día más serena. 

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'Mindfulness' de camino al trabajo

En los países anglosajones se conoce como mindfulwalking y hace referencia a caminar conscientemente. Es un ejercicio muy simple que debes mantener, al menos, cinco minutos sin mirar el móvil ni hacer nada más que caminar. Céntrate en el contacto de los pies con el suelo y del movimiento del cuerpo al andar. Se debe de observar cómo vienen y van los sentimientos sin engancharse a ellos y fluir con el andar.

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'Mindfulness' en el trabajo 

Ya sea en la oficina o casa, Estela Gutiérrez  propone aplicar la técnica de productividad Pomodoro-Mindfulness: “Ayuda a incrementar la productividad y a enfocarse en lo que se está haciendo en el momento presente. Consiste en dividir las tareas en cuatro bloques de 25 minutos cada uno, alternado descanso entre tarea y tarea de 5 minutos, salvo el último descanso que será entre 20 y 30 minutos”.

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Atención plena en tus compras 

La mayoría de nosotras, compramos con prisas, sin pensar y, mucho menos, sin ser conscientes de cada paso que damos o de cada producto que compramos. Por ello, desde Petit Bambú te proponen aplicar los principios del mindfulness en tus compras como ejercicio de relajación para combatir el estrés. Es muy sencillo: el primer paso es tomar conciencia de cada producto que se introduce en la cesta o carrito de la tienda, comprobar si es bueno para integrarlo a la vida diaria, prestar atención a los ingredientes, las etiquetas, los envases, la cantidad, si es bueno para el mundo y el ambiente e imaginar todo el proceso que ha tenido que recorrer para estar en un display o anaquel de donde ha sido tomado. Intenta aplicar estos consejos los primeros minutos de tu compra. 

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'Mindfulness' en la cocina 

Como ves, la atención plena se puede aplicar en cualquier actividad. Incluso, cuando cocinas. Cocinar realmente con los cinco sentidos es delicioso y una nueva experiencia, desde lavar los alimentos utilizando el tacto, escuchar el sonido al cortarlos, oler el aroma del aceite al entrar en contacto con ellos, observa los colores y el cambio de textura de la comida, hasta saborear cada bocado con atención plena que hace tener un viaje completo que llena de gozo y plenitud al momento consciente. Sin duda esta sería una manera correcta de comer sin culpa y aprovechar cada segundo de este momento tan importante.

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'Mindfulness' con tu pareja 

Y si se puede aplicar la atención plena en todos los aspectos de nuestra vida, por qué no lo ponemos también en práctica en nuestra intimidad. Se habla de la sexualidad consciente, donde vivir el momento presente permite conectar con la esencia propia y con la de la otra persona. Una conexión con los cinco sentidos aporta muchos beneficios tanto en pareja como para mayor autoconocimiento.

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