6 posturas de yoga que te ayudan a perder peso y fortalecer tu cuerpo

Quienes no están familiarizadas con el yoga, pueden pensar que se trata de un ejercicio suave, poco exigente para el cuerpo y que no adelgaza ni tonifica. Sin embargo, es todo lo contrario. Practicar yoga como complemento a los ejercicios de cardio puede, incluso, sustituir a los ejercicios de fuerza, sobre todo, practicando determinadas posturas.

El yoga no es una actividad aeróbica para quemar grasa, pero sí activa el metabolismo, aumenta la masa muscular y esta se asocia al consumo de calorías. Además, hay tipos de yoga muy dinámicos con los que quemarás energía. 

Por otro lado, y tal como nos recordaba Ana Badino, de Bhavana Yoga, esta disciplina permite tomar consciencia del cuerpo, reducir el hambre emocional y dentro de un contexto de vida sana, en la que se cuide la alimentación con la combinación de otros ejercicios como caminar a paso rápido y en distintos terrenos, correr, nadar, montar en bici, saltar a la comba, etc, podrás perder peso, tonificar tu cuerpo y cuidar, además, tu mente. 

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Postura de la cobra 

Te ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a relajar la espalda 

Cómo hacerla: 

Acuéstate boca abajo 

Extiende las manos en el suelo a la altura de tus hombros

Estira las piernas con los empeines tocando el suelo 

Eleva el tronco y aguanta unos 25 segundos 

Vuelve a la posición inicial tumbada y, si lo necesitas, plégate en la postura del niño. 

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Postura de la barca 

Esta es otra de las asanas más exigentes y que pondrán a prueba tus músculos abdominales. 

Cómo hacerla: 

Túmbate en el suelo boca arriba 

Mantén tus manos pegadas al tronco

Poco a poco, eleva el tronco y las piernas, manteniendo el abdomen fuerte

Lo ideal es que consigas dibujar un ángulo de 45º 

Intenta mantener esta postura 20 segundos inspirando y respirando. Cuando tu core esté más fuerte, podrás mantenerla hasta 60 segundos. 

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Postura del arco

Es una asana muy exigente pero con la que adquirirás gran flexibilidad. Con su práctica, lograrás unos músculos bien tonificados. 

Cómo hacerla: 

Túmbate en el suelo boca abjo 

Dobla las rodillas y coge los tobillos con las manos

En la inhalación, eleva el tronco y las piernas 

Intenta mantener la postura inhalando y exhalando unos 30 segundos. 

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Postura de la plancha 

Así como se trata de uno de los mejores ejercicios de fuerza para fortalecer core y brazos, conocida en sánscrito como Kumbhakasana también se practica en yoga para tonificar estas partes del cuerpo. 

Cómo hacerla: 

Túmbate en el suelo 

Levanta el cuerpo con los brazos estirados 

La espalda tiene que quedar como una tabla 

Mantén esta postura todo el tiempo que puedas, inspirando y expirando

Intenta repetirla todos los días para un cuerpo bien tonificado 

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Postura del camello 

El nivel de dificultad y exigencia para el cuerpo de esta postura es alto, por lo que conviene que lleves un tiempo practicando yoga para hacer esta asana. Si te duele la espalda, no la hagas. 

Cómo hacerla: 

Colócate de rodillas. Sepáralas a la altura de las caderas. Los muslos deben estar rectos, formando una perpendicular con el suelo 

Coloca las manos paralelas al tronco con los dedos apuntando al suelo 

Inhala y arquea la espalda inclinándote hacia atrás hasta que tus manos se apoyen en los tobillos y la cara mire hacia el suelo 

Al principio, intenta mantener esta postura 20 segundos. Poco a poco, podrás mantenerla hasta 60 minutos 

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Postura del perro boca abajo con pierna levantada 

Se parte de la postura del perro, una asana que, para muchos, es de relajación. Al levantar la pierna, se añade más dificultad y exigencia para el cuerpo, sin forzarlo, lo que ayuda a fortalecerlo y tonificarlo, especialmente, brazos, piernas y abdomen. 

Cómo hacerla: 

Empieza con la postura del perro boca abajo

Hace un par o tres de respiraciones profundas y eleva una pierna 

Aguanta unos segundos, bájala a la altura de tus abdominales, y elévala de nuevo. 

Haz 10 repeticiones con cada pierna.