Si quieres fortalecer piernas, glúteos, abdomen y tren superior apúntate al 'roller training'

Si te gusta entrenar y hacerlo con intensidad y variando los ejercicios, toma nota de esta actividad: rollerobics o lo que es lo mismo, ejercicios aeróbicos, cardio y de fuerza con patines. El roller training es un entrenamiento que permite tonificar y fortalecer todo el cuerpo aprovechando el deslizamiento y el peso de los patines en línea. Tal como nos explican los expertos de Decathlon, se trata de un deporte para el que solo necesitas tener ganas, unos patines con un deslizamiento óptimo, de iniciación a medio o para patinadores expertos, y una esterilla de suficiente grosor para que te aporte confort. Desde Decathlon nos aconsejan practicar estos ejercicios 15 minutos al día tres días a la semana para lograr fortalecer piernas, glúteos, abdomen y tren superior. 

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Plancha rodante

Con las manos en la esterilla y posición plancha, desliza en línea recta las rodillas hacia delante y retrocede de nuevo con control durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces. 

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Roller plancha inversa

Con los hombros apoyados en la esterilla y los brazos estirados en el suelo, eleva el glúteo y recoge y estira las piernas con control durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.

Plancha lateral izquierda

En posición plancha lateral, y apoyando una rodilla en el suelo, eleva la pierna izquierda con control y sin tocar el suelo. Sube y baja la pierna repetidamente durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.

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Elevación de pierna

Tumbada hacia arriba, con las piernas dobladas y los talones apoyados en el suelo, pon las manos en la nuca y levanta en media flexión, a continuación eleva la pierna derecha flexionada y al bajar sube la izquierda durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.

Plancha media luna

Con las manos en la esterilla y posición plancha, desliza la pierna derecha hasta la altura de la cadera y vuelve a la posición de plancha durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.

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Rolling escalador

Con las manos en la esterilla y posición plancha, desliza en línea recta una rodilla hacia delante y retrocede de nuevo con control. Alterna las piernas durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.

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'Sit open' en pareja 

Este ejercicio te permitirá trabajar los abdominales. Siéntate en el suelo, frente a tu pareja, apoya las manos detrás y eleva las caderas. Con la inercia de los patines estira y flexiona las piernas. Haz 20 repeticiones. 

Sentadillas en pareja 

Con la ayuda de tu compañera o compañero, haz las clásicas sentadillas, un impresincible en los ejercicios de fuerza. Cógete de las manos y baja como si te fueras a sentar en una silla, con la espalda recta. 

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