¿Cuánta elíptica tengo que hacer para adelgazar?

Una de las máquinas para hacer ejercicio más populares en los gimnasios y en las casas particulares es la elíptica. Este aparato de trabajo cardiovascular o aeróbico se hace de pie. Consta de dos pedales y de dos barras que ayudan a impulsar el movimiento. Los expertos consideran que es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías y adelgazar. Pero ¿cuánto tiempo debemos hacer elíptica si necesitamos perder peso? Daniel Galindo, regional manager zona Norte de Vivagym nos los explica. Pero antes, nos hablará de por qué hacer elíptica es bueno para la salud, incluso, si tenemos problemas de articulaciones así como qué grupos musculares se trabajan y con qué ejercicios la podemos combinar para aumentar el rendimiento de nuestro entrenamiento. 

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Beneficios de la elíptica 

La elíptica es una máquina que nos proporciona un trabajo cardiovascular excelente, sobre todo porque no tiene casi  impacto articular, ya que amortigua mucho a la hora de trabajar.

Esto hace que el entrenamiento de elíptica sea perfecto para rehabilitaciones, gente con sobrepeso que tiene muy difícil correr o, simplemente, como alternativa al running ya que hacer elíptica es un ejercicios muy parecido a correr. 

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¿Qué músculos se trabajan? 

Principalmente, se trabaja el tren inferior, puesto que el mayor esfuerzo lo realizamos con las piernas. Así, si además de perder peso quieres modelar tus piernas, este puede ser un ejercicio que te ayude. Ahora bien, las elípticas cuentan con unos brazos que te ayudan a impulsar el movimiento, como decíamos. Como nos cuenta Daniel Galindo, si utilizamos los brazos superiores de la máquina, haremos que aumenten los músculos implicados en el ejercicio y quemaremos más calorías.

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¿Cómo debemos calentar para trabajar en una elíptica?

Siempre que hagamos cualquier ejercicio debemos dedicar un tiempo a calentar para preparar nuestro cuerpo para la actividad que vayamos a realizar, ya que es básico para prevenir lesiones. Y la elíptica no es una excepción. Como aconseja el experto en fitness, lo ideal sería hacer los primeros 4-5` en la elíptica de forma suave y con una intensidad muy baja, así aumentaremos la temperatura corporal y subiremos las pulsaciones sin que esto nos afecte apenas al cansancio. Transcurrido este tiempo, adaptaremos el programa de entrenamiento a nuestra condición actual y nuestros objetivos. 

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 ¿Con qué otros ejercicios la podemos combinar? 

Siempre sería recomendable trabajar la fuerza alternado con cualquier trabajo aeróbico, por lo que alternar días de entrenamiento de fuerza con entrenamiento cardiovascular de elíptica sería una combinación perfecta, siempre manteniendo los descansos necesarios en función de nuestro nivel.

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¿Cuánto tiempo debemos hacer elíptica para perder peso? 

Como nos recuerda Daniel Galindo, dependerá del nivel que tengamos. Si partimos de un nivel medio-bajo, lo ideal sería empezar con sesiones continuas de 30-40` alternando días con algo de fuerza, lo que nos haría que perdiéramos peso de una forma mucho más completa. Una vez hayamos pasado las 2-3 primeras semanas, metería entrenamiento con cambios de ritmo/intensidad en la elíptica en sesiones de 25-30`ya que, al ser más intensas, podremos bajar la duración. Este tipo de trabajo HIIT hará que se aumente mucho más el consumo de calorías. No debemos olvidar que una correcta alimentación, hidratación y descanso son pilares básicos junto con el entrenamiento para conseguir nuestros objetivos de pérdida de peso.

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Entonces, ¿cuántas calorías podemos quemar con una sesión de elíptica?

Esto dependerá siempre del tiempo que estemos en esa sesión y de cómo lo hagamos. Si hacemos un trabajo continuo con una intensidad media podremos quemar alrededor de unas 400Kcal en 45 minutos, pero si aumentamos la carga y trabajamos con cambios de ritmo, las calorías pueden aumentar hasta 600-800Kcal.

Por tanto, como nos indica Daniel Galindo, si hacemos 45 minutos de eliptica, con cambios de ritmo, podemos llegar a quemar 800 calorías. Entrenando así tres o cuatro días a la semana y combinando con ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular, es probable que en un mes empieces a notar la pérdida de peso, siempre que lo acompañes de una dieta sana y variada y evites las calorías vacías. 

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¿Es bueno o malo utilizarla todos los días? 

Al ser un ejercicio sin impacto, no hay problema en que lo usemos todos los días pero si que recomendaría alternarlo con otro tipo de entrenamiento para que no nos “quememos” y lleguemos a aburrirnos de hacer siempre lo mismo. Utilizar una buena música para nuestros entrenamientos nos ayudará a conseguir esa motivación extra.

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