10 remedios, alimentos y plantas que no fallan contra el estreñimiento

No todas sabemos qué es exactamente el estreñimiento, un síntoma muy común en la población, y podemos pensar que si un día no vamos bien al baño ya lo estamos sufriendo. Sin embargo no es así y conviene aclarar algunos aspectos antes de ver qué trucos, remedios, alimentos y plantas nos ayudarán a mejorar el tránisto intestinal.

Por ejemplo, hay que hacerse estas preguntas, como apunta Maria Victoria Lara Garcia-Brioles, farmacéutica del Dpto médico de Arkopharma, que nos ha asesorado en este artículo: ¿a partir de cuántos días se considera estreñimiento? ¿todos tenemos el mismo tránsito intestinal? ¿cuándo se convierte en un problema crónico? 

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¿Qué es realmente el estreñimiento?

Se define como un problema de salud en el que se realizan pocas deposiciones, menos de 3 a la semana, y además, cuando se realizan suelen requerir esfuerzo y conllevan dificultad. Como se puede pensar, el tránsito dependerá mucho de cada organismo, por lo que habrá personas que realizarán más deposiciones al día/semana que otras, sin embargo, ese es el criterio que se ha considerado para la clasificación. Simultáneamente, puede ser algo puntual, que es lo que comúnmente se conoce como estreñimiento ocasional o, por el contrario, prolongarse en el tiempo, concretamente prolongarse más de 3 meses, lo que se consideraría estreñimiento crónico.

Cuando este es crónico, hay otra clasificación, puede ser primario, en los casos en los que se produce por alguna alteración en la función intestinal o secundario, cuando tiene lugar a causa de una enfermedad o medicamento concreto.

Estreñimiento ocasional o crónico

Según nos explica Maria Victoria Lara Garcia-Brioles, el ocasional se debe a cambios en la alimentación o de hábitos, en concreto cuando esos hábitos llevan al sedentarismo, también puede deberse a viajes o períodos de estrés más intenso. Mientras que el crónico primario, suele darse a causa del mantenimiento en el tiempo de esos malos hábitos alimentarios, como la falta de fibra, o llevar una vida muy sedentaria, lo que terminaría produciendo una disminución de los movimientos del intestino y esto bajaría el número de deposiciones y por tanto la frecuencia.

En ocasiones, hay enfermedades concretas, como la diabetes, el hipotiroidismo o el Párkinson, que también dan lugar a estreñimiento, considerándose crónico secundario, éste, igualmente puede deberse a tratamientos farmacológicos entre los que se encuentran los suplementos de hierro o calcio, los antiácidos, algunos analgésicos o los anticolinérgicos entre otros muchos.

¿Qué consecuencias puede tener? 

Por lo general, va a dar lugar a unas sensaciones muy molestas, que se caracterizan por pesadez de estómago y dolores en el abdomen, debido a esa falta de evacuación. Además de todo ello, el estreñimiento crónico suele estar asociado a otro tipo de problemas, como: hemorroides, fisuras o divertículos, que son pequeñas dilataciones en forma de bolsa que se encuentran en el intestino grueso y pueden dar lugar a otras complicaciones (sangrado, inflamación de la zona…).

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¿Hay personas más predispuestas? 

El periodo de tiempo que tardan los alimentos desde que una persona lo ingiere hasta que son expulsados, se llama tránsito intestinal. Este tiempo, hay personas que tienen tendencia a que su tránsito sea lento por lo que tendrán más propensión a tener estreñimiento que otras. Pero no solo estas, como ya he podido ir contando, todas aquellas que tengan algunas de las enfermedades que predisponen o tomen los medicamentos que pueden dar lugar a ello, siempre van a estar más predispuestas que el resto de la población.

Así mismo, todas las personas que tengan unos malos hábitos de vida, es muy posible que sufran estreñimiento, que se cronificará o no, en función de si esos malos hábitos se mantienen en el tiempo o si por el contrario se cambian.

Bien, ahora que sabemos qué es el estreñimiento, cuándo se considera que lo que sufres lo es y cuáles son las causas más comunes, vamos a ver qué puedes hacer para combatirlo de manera natural. Con solo introducir algunos cambios en tu dieta, tus hábitos, y teniendo en cuenta algunos aspectos como la postura al defecar o los horarios puedes mejorar el tránsito. Nos lo cuenta Maria Victoria Lara Garcia-Brioles, farmacéutica del Dpto médico de Arkopharma. 

1. La dieta que combate el estreñimiento

La dieta es fundamental, debemos tomar alimentos ricos en fibra, como: las frutas, las verduras, las hortalizas, las legumbres o los cereales integrales, de hecho, deberíamos tomar más de 25 gramos de fibra si somos mujeres y más de 30 gramos en el caso de los hombres, según la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. La fibra es de dos tipos: la insoluble, que es la responsable del volumen de las deposiciones y la fibra soluble, que hidrata las heces y da consistencia a las mismas.

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2. El agua es necesaria 

Beber agua durante el día, manteniéndonos hidratados, también ayudará a evitar este síntoma, así como, tomar algunas comidas con aceite de oliva, si puede ser virgen extra, porque favorecerá que el intestino esté lubricado y así, el tránsito mejore.

3. La fibra combate el estreñimiento, pero no te pases

Hay que tener mucho cuidado con el consumo de fibra, se debe tomar una cantidad suficiente para que el tránsito sea bueno, pero no una cantidad excesiva, porque podría dar lugar a que fuese tan rápido el tránsito, que no se absorberían los nutrientes como deben, causando carencias nutricionales y pudiendo dar lugar a malestar. Además si se consumen grandes cantidades de fibra y no se ingiere de la mano una buena hidratación, se puede crear un tapón con las heces, causando estreñimiento.

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4. Toma probióticos 

Pero en nuestra alimentación no solo es importante la fibra, para que nuestro tránsito sea óptimo, también es recomendable tomar alimentos ricos en probióticos que nos ayuden a tener la mejor flora intestinal posible. Los probióticos son microorganismos vivos que, suministrados en cantidades adecuadas, son beneficiosos para la salud. Se sabe que tienen la capacidad de aumentar las defensas y ayudar a hacer frente a las infecciones.

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5. Las plantas son remedios para ir bien al baño  

Hay soluciones naturales para este problema, que pueden ayudar tanto si es ocasional como si se trata de algo crónico.

El Plantago, por ejemplo, uno de los remedios más usuados, se trata de un laxante mecánico, ayuda a reeducar al intestino cuando el estreñimiento es crónico, esta planta contiene mucílagos, que al entrar en contacto con el agua, dan lugar a un gel espeso que finalmente aumenta el volumen de las heces y favorece la evacuación gracias a un efecto mecánico sobre el intestino. Esta planta, favorecerá el buen tránsito intestinal.

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6. Otra planta medicinal: la Cáscara sagrada 

La Cáscara sagrada sin embargo, está más indicada en casos de estreñimiento ocasional por su modo de actuación, ejerce el efecto directamente sobre la motilidad intestinal aumentando las secreciones intestinales que favorecerán la evacuación. No se recomienda tener un uso excesivo de esta planta, porque si acostumbramos al intestino a funcionar solo cuando se estimule, cuando pase un tiempo, puede que necesitemos más dosis o reeducar al intestino de nuevo, o se podrá producir estreñimiento. Como tip, podemos decir que es recomendable tomar la Cáscara sagrada por la noche, para que le de tiempo a actuar mientras duermes y por la mañana te haga el efecto.

7. Haz ejercicio contra el estreñimiento 

Realizar algún tipo de actividad física siempre es positivo para la salud, en este caso que nos lleva, el deporte nos ayuda a digerir mejor los alimentos por lo que acelera el tránsito intestinal, además, este tipo de actividad, puede actuar sobre los músculos abdominales estimulándolos o fortaleciéndolos, de modo que regularía a muchos niveles nuestro organismo, evitando que se produzca el estreñimiento o que se prolongue más en el tiempo. 

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8. Intenta mantener un horario 

Cuando no se tienen establecidos unos horarios, con el ritmo ajetreado que seguimos en este siglo XXI, se tiende a posponer el ir al baño, por lo que el ano se contrae, si esta acción se repite en el tiempo, al final el ano se contraerá cuando llegue el estimulo de defecar, dificultando así las deposiciones, las heces se endurecerán y luego será mucho más complicada su expulsión, dando lugar al estreñimiento. Tener establecidos unos horarios siempre favorecerá al tránsito intestinal, regulándolo y evitando que se produzca el estreñimiento.

9. Cuida tu postura 

La más idónea es apoyar los pies sobre un pequeño taburete, de modo que las rodillas queden un poco elevadas y así se ejerza más presión a nivel abdominal, de modo que se ayude al intestino a realizar los movimientos que den lugar a las deposiciones.

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10. Maneja ese estrés 

También influye. Por ello es recomendable e importante no llevar un ritmo de vida muy ajetreado para que el estreñimiento no se produzca. Y si nuestra actividad laboral o nuestra vida personal nos impone mantener cierto nivel de estrés, hay que buscar estrategias o técnicas de relajación que nos ayuden a compensar y a manter a raya esos nervios.