Cardio yoga: ¿quién dijo que el yoga no te ayuda a ponerte en forma?

“¿Quién dijo que con yoga no se suda?” Así de contundente lo manifestaba en sus redes sociales una  yogui de pro, como es Patricia Montero. Y es que ella misma demostraba a sus seguidores que esta disciplina también puede ayudarnos a mantenernos en forma. “Me preguntáis mucho sobre que practico más aparte de yoga para estar en forma, ¿la verdad? Me gusta correr y todo tipo de deporte que implique cardio y tonificación, pero con las peques no es fácil, así que uso el yoga como 'entrenamiento yogi', con este tipo de variantes”, añadía la actriz, haciendo mención a lo que conocemos como cardio yoga.

Uno de los múltiples beneficios que podemos encontrar en esta disciplina es el trabajo de cardio, entendido como un ejercicio del yoga más dinámico o aeróbico, con más ritmo y movimiento. La pregunta sería: ¿cómo logramos hacer que el trabajo de yoga se convierta en uno de cardio? La respuesta nos la proporciona Susana Pascual, profesora de yoga del estudio Pilates & Movimiento: “Para convertir un trabajo de yoga en cardio, básicamente lo que haremos es transformar, por ejemplo, una serie clásica, como la del saludo al sol en otra más dinámica, realizando las transiciones con saltos y manteniendo las posturas por muy poco tiempo, correspondiéndose con las fases respiratorias: un movimiento al inspirar, otro al exhalar y, así, sucesivamente. Es importante saber que aquellas personas que deseen ejecutar el saludo al sol mediante un entrenamiento de yoga dinámico deben tener experiencia con la disciplina, debido a la rapidez que imprimiremos a sus transiciones”, nos cuenta. Y nos detalla cómo es la ejecución de los movimientos básicos de un saludo al sol dinámico.

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Silla

Para realizar esta postura, partes de la posición de pie, con los pies juntos, tienes que flexionar las rodillas y llevar la cadera hacia atrás, mientras que alargas la espalda y llevas los brazos largos por los costados de la cabeza.

Flexión hacia adelante

Esta es la segunda postura de esta serie, y pasas a ella desde la posición de la silla antes citada, llevando los brazos hacia los pies mientras que alargas las piernas y los brazos van a los costados de los pies.

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Plancha con salto

Sin duda, es una de las posturas más dinámicas de esta serie que te detallan desde el centro madrileño. Con las manos apoyadas en el suelo, tienes que dar un salto hacia atrás hacia plancha manteniendo el cuerpo fuerte y los brazos largos.

Cocodrilo

Cuando ya estás colocada en la posición de plancha, ahora tienes que flexionar los codos hacia los costados del cuerpo acercándolos al mismo, activando fuertemente los tríceps y recogiendo también el abdomen.

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Perro arriba

Pasa a esta postura desde la asana anterior, empujando el pecho hacia adelante y los hombros atrás. Es importante que intentes mantener los brazos estirados a los costados del cuerpo, mientras mantienes las piernas fuertes en el suelo.  Extiende el cuerpo y lleva tu mirada hacia arriba.

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Perro abajo

En esta postura, tienes que llevar los pies a la anchura de las caderas y apoyar las manos, extendiendo la cadera hacia el cielo mientras que alargas la espalda. Recoge bien el abdomen e intenta rechazar el suelo con las manos.

Guerrero I

Y acabamos con esta postura, en la que la clave es girar un pie a los 90 grados y el otro a los 45 grados.  Luego gira el tronco hacia el pie de los 90 grados para que las caderas y el pie contrario queden en línea. 

"Teniendo ya todas las transiciones de las distintas poses, solamente necesitaríamos saber cómo realizar el ejercicio de forma dinámica", nos cuenta la experta. El orden de la serie básica del saludo al sol sería el siguiente:

• Comenzamos desde una postura de pie.
• Seguimos a la postura de la silla.
• Vamos abajo después a una flexión del tronco hacia adelante.
• En un fluir del movimiento, saltaríamos hacia atrás en una plancha baja.
• Desde ahí, pasamos a la postura cocodrilo.
• Enlazamos con el perro hacia arriba.
• Seguimos con el perro hacia abajo.
• Enlazamos con la serie del guerrero con pie derecho.
• Volvemos a ir hacia atrás con el perro hacia arriba.
• Perro hacia abajo después.
• Postura del guerrero con pie izquierdo.
• Volveríamos a plancha baja.
• Cocodrilo.
• Perro hacia arriba.
• Perro hacia abajo.
• En un movimiento fluido con un salto (o si queremos evitarlo con un paso) flexión del tronco hacia adelante.
• Postura de la silla.
• Finalizamos con una postura de pie.