10 posturas de yoga básicas y muy fáciles

Postura de la montaña 

Tadasana es una de las asanas de yoga más básicas y más sencillas, pero no por ello menos útiles para relajar nuestro cuerpo. Denominada en sánscrito tadasana, esta postura implica la activación de todos los grupos musculares y fomenta la concentración. 

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Postura de la silla 

Si practicas sentadillas, sabrás lo exigentes que pueden ser. Esta asana, utkatasana, fortalece piernas y glúteos, así como los brazos y contribuye a estirar la espalda. al realizarla, intenta que los pies no sobrepasen las rodillas. Y mantén los brazos estirados sin doblar el codo. 

Postura del árbol 

Vrikshasana es una asana más complicada de realizar cuando eres principiante, ya que exige tener buen equilibrio para no desmontar la postura. Al principio, puedes hacerla apoyando la mano en una pared para ayudarte a componer la asana. Es una de las mejores para estirar y concentrarte. 

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Postura del perro boca abajo 

También una de las más básicas, sencillas pero no por ello menos completa. De hecho, la asana Adho Mukha Svanasana es una de las mejores para estirar los músculos, los isquiotibiliales, alargar la columna, fortalecer el cuello y la espalda, y evitar problemas de cervicales o dolores de cabeza. Además, te llena de energía.  

Postura del triángulo 

Trikonasana parece fácil, pero no lo es. Por lo que debes realizarla poco a poco y, a poder ser, con un instructor que observe los posibles errores que puedes cometer y que pueden lesionarte. Esta asana estira piernas, torso, moviliza las caderas y promueve la respiración profunda. 

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Postura de la cobra 

En sánscrito la conocemos como bhujangasana y es una buena postura para aportar flexibilidad a la columna, además de fortalecer brazos y pecho Con esta asana también se fortalecen los músculos abdominales y los glúteos y piernas. 

Postura de la barca 

Naukasana una de las mejores asanas para fortalecer los abdominales, además de estirar la columna y promover la flexibilidad de todo el cuerpo. Eso sí, al principio es probable que te tiemble el cuerpo, debido a la fuerza que deben realizar tus músculos abdominales. Intenta no subir totalmente tus piernas y flexiona las rodillas para que te resulte más fácil mientras eres principiante. 

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Postura de la pinza 

Es una postura de yoga que consiste en realizar una flexión hacia delante hasta que, con el tiempo, consigues apoyar el pecho en su totalidad sobre las piernas. Al principio, te resultará muy difícil, pero con el tiempo, aumentarás la flexibilidad de piernas y caderas. Se trata de alejar el pecho todo lo que puedas pero no de curvar tu columna. Al principio, si no llegas a tocarte los pies, apoya tus manos en las rodillas o en las pantorrillas. 

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Postura del niño 

También llamada postura de la hoja plegada o balasana, esta asana es uno de los mejores ejercicios de yoga para relajarte y para evitar los problemas de espalda. Además, relaja cuerpo y mente. 

Postura de meditación 

Sukhasana es una asana que suele practicarse tras la sesión de yoga o cuando necesitas relajarte y centrarte en la respiración para calmar tu mente. Tienes que buscar una postura cómoda. Es posible que necesites una manta doblada o unos cojines para sentarte y permitir que las rodillas caigan hacia el suelo. Puedes colocar las manos sobre las rodillas o en el mudra gyant mudra que consiste en que el dedo índice y pulgar se toquen. 

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