10 ejercicios de fuerza fáciles para tonificar los brazos

Los brazos, sobre todo, la cara interna, es una de las zonas del cuerpo que más acusa el paso del tiempo. El ejercicio es el mejor remedio para prevenir y para tonificar. Y los ejercicios de fuerza que puedes hacer en cualquier lugar, por ejemplo, en tu casa, tus mejores aliados. Por eso, hemos consultado con los expertos de Gympass y la Clínica Rozalén que nos han aconsejado varios ejercicios fáciles para evitar la flacidez y esas 'alas de murciélago' que tanto nos molestan. 

Además, te aconsejamos que utilices mancuernas a menudo siempre que no haya ninguna contraindicación, pues es un buen elemento para mejorar la movilidad y evitar el dolor crónico que puede aparecer en las articulaciones de los brazos. Puedes hacer levantamiento de peso muerto con un peso de 1 a 3 kg en cada mano, 2 o 3 veces a la semana y ello te permintará, además, mantener un mayor equilibrio entre las partes del cuerpo. 

- Leer también: Ejercicios de fuerza para principiantes que puedes hacer en tu casa

Haz fuerza con las palmas 

Un ejercicio muy sencillo y muy útil para fortalecer los brazos y la zona pectoral es este. Simplemente, tienes que juntar las palmas de tus manos a la altura del pecho, como si estuvieras rezando, y presionar durante diez segundos. Para añadir más intensidad al ejercicio, lleva los brazos hacia atrás y presiona las palmas, como ves en la imagen. 

- Leer también: Los ejercicios de fuerza adelgazan y son buenos para la salud

'Bird dog'

En posición de cuadrupedia, se trata de extender un brazo y la pierna contraria. De este modo, no solo trabajarás el equilibrio, también tonificarás los brazos y fortalecerás core y glúteos. Haz diez repeticiones por cada lado aguantando 10 segundos en cada uno. 

- Leer también: 6 ejercicios (muy efectivos) para tonificar brazos en casa 

'Curls' de biceps

Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar paquetes de legumbres, botellas de leche o de agua. Con el peso hacia arriba, acerca las muñecas a los hombros y baja despacio. 

 - Leer también: Ejercicios para tonificar y recuperar fuerza en los brazos

'Punches' 

Este ejercicio denominado “puñetazo” es muy fácil de hacer, y nos ayudará a tonificar los brazos. Con los dos pies apoyados en el suelo, con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el frente,cogemos el peso en ambas manos y mantenemos los brazos en una posición de guardia, frente a la cara. Una vez tengamos esta posición, lanzamos un puñetazo con la mano derecha y con la izquierda sucesivamente. 

- Leer también: Ejercicios de fuerza para mejorar tus posturas de yoga

'Press' de hombros

Distribuye el peso en ambas manos y colocalas a la altura de los hombros. Desde ahí, empuja hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos y vuelve a la posición inicial.

- Leer también: Dominadas: un ejercicio de fuerza básico para adelgazar

Elevación lateral

Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén a la misma altura y se encuentren paralelos al suelo. 

- Leer también: Vientre plano: Ejercicios para la cintura y quemar grasa abdominal

'Dips' de tríceps

Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén a la misma altura y se encuentren paralelos al suelo. 

- Leer también: Ejercicios para fortalecer el músculo deltoides

'Triceps row kickback' o elevación en banco

En este ejercicio también se trabaja el triceps. Mantente de pie e inclina el torso hacia delante. Mantén las rodillas un poco dobladas y la espalda recta. Echa los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo. Sube y baja las pesas en dirección al techo sin mover los codos.

- Leer también: Ejercicios isométricos que puedes hacer en casa

Plancha aeróbica 

Hacer este ejercicio durante 90 segundos 3 veces a la semana es una excelente manera de tonificar todos los músculos centrales de tu cuerpo. Fortalece los abdominales, los músculos del tórax y los que rodean la columna vertebral. Se debe hacer sobre el suelo boca abajo, se doblan los codos 90 grados, se alienan con los hombros y el apoyo debe estar solo en los antebrazos y en los pies.

- Leer también: Los mejores ejercicios para hacer con tu propio peso

'Burpees'

Los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo, se involucra la mayoría de los músculos del cuerpo. Se fortalecen pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Es una buena opción para las personas con un nivel físico moderado, aunque se deberá empezar por un número bajo de repeticiones.

- Leer también: Burpees: los beneficios de este ejercicio que te ayuda a adelgazar