Ejercicios que puedes hacer si tienes poco espacio en casa

De nuevo, la situación sanitaria, hace que debamos permanecer más tiempo en casa, por responsabilidad, para conseguir vencer nuestra batalla contra el virus. Muchos momentos pasados en nuestros hogares en los que podemos aprovechar, no hay duda, como ya comprobamos en primavera, a hacer ejercicio en casa. Incluso si tenemos poco espacio, no hay excusas para no ponerse en forma en estos días de otoño. Ni siquiera en el caso de las más perezosas. Hemos hablado con una entrenadora personal para que nos cuente cuáles son algunos ejercicios con los que podemos obtener buenos resultados sin necesidad de tener demasiado espacio. Basta con apartar un poco los muebles y ponerte manos a la obra para conseguir tu objetivo de mantenerte en forma. ¿Te animas?

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'Jumping Jacks'

Son un ejercicio que nos permite quemar calorías y perder peso que podemos hacer en casa. “De pie, con los pies en paralelo, sepáralos más allá de la anchura de los hombros. Mantén los brazos extendidos por encima de la cabeza. Salta para juntar ambos pies al mismo tiempo despegándolos del suelo y juntando tus manos a tus caderas. Salta de nuevo para volver a la posición inicial”, nos detalla Júlia Ndocky Ribas, entrenadora personal y técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan, sobre la forma correcta de realizarlos.

'Skipping' en parado

Es una técnica de carrera que podemos hacer en casa sin necesidad de tener mucho espacio. “Levanta las rodillas de forma alterna a la altura de tus caderas, el movimiento es similar a correr en el sitio. Alterna tus brazos en balanceo con el movimiento de las piernas como si estuvieras esprintando”, nos sugiere la entrenadora personal.

Hay variedades: elevar mucho las rodillas, elevando ligeramente las rodillas (a unos 30º) o incluso tocar los talones en los glúteos.

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'Lunge' saltado a una pierna

Las zancadas también son una buena opción, como nos cuenta la experta de los centros Metropolitan, que sugiere esta versión. “Apoyada sobre un pie, flexiona la rodilla 90º para bajar a una posición de lunge. Llevando la pierna libre atrás (con la rodilla hacia el suelo), también a 90º. Desde esta posición incorpórate tan rápido como puedas de la posición de lunge, saltando sobre la pierna de apoyo”, nos explica la entrenadora.

'Thruster'

En este caso, versionamos la clásica sentadilla, sin duda una alternativa muy eficaz para ponerse en forma en casa. Se suma un accesorio que podemos tener en casa como una botella de agua. “Sostén una garrafa o botella de agua en tus manos. Colócala delante de tu cara, ligeramente alejada o pegada a tu cuerpo (según la dificultad deseada). Realiza una sentadilla. Al iniciar el movimiento de subida hacia la posición inicial eleva de manera simultánea los brazos para llevar la garrafa/botella, por encima de tu cabeza. La posición final debe ser con el cuerpo totalmente extendido, así como los brazos”, nos cuenta.

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Plancha sobre codos

Tampoco necesitas demasiado espacio para hacer una serie de planchas, un ejercicio muy eficaz para quemar calorías. "Boca abajo, apoyada únicamente sobre tus codos y pies. Mantén la posición alineando tobillos rodillas-caderas- hombros. No dejes que tu cadera caiga, ni la subas por encima de los hombros. En caso de que te cueste sostener la posición, apoya las rodillas en el suelo para una variante más asequible. Si por lo contrario te sientes cómoda, sube a apoyo sobre manos para volver a bajar a apoyo sobre codos", nos detalla la entrenadora personal para sacar aún más partido a este ejercicio.