Consejos y un completo circuito de ejercicios para perezosas

¿Eres de esas personas a las que les cuesta ponerse manos a la obra y hacer ejercicio? Mientras hay auténticas apasionadas del gimnasio, lo cierto es que en el otro extremo nos encontramos con personas más perezosas, que siempre, ¡siempre!, encuentran una excusa para no hacer deporte. Son conscientes de que es bueno para su salud, física y mental, pero les cuesta arrancar. ¿Qué les recomendarían los expertos?

“Recomendaría que se coloquen metas alcanzables a corto plazo para que sean fruto de una motivación continua. Luego, que intenten buscar la manera que más les guste y cómoda para realizar deporte como puede ser, desde un entrenamiento personal porque interactúas de manera muy privada y concisa, clases colectivas que siempre son una motivación y una dosis importante de energía por lo que conllevan, hasta un deporte colectivo que fomente el trabajo en equipo y que, además, incluya una sociabilización en un ambiente saludable”, nos cuenta Alex García, director de Fit Club Madrid.

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Las clases colectivas, buena opción

¿Cuáles son los ejercicios sencillos de realizar y eficaces, que pueden ser aliados de estas mujeres perezosas a la hora de hacer deporte? Al margen de ejercicios en sí, Alex García apuesta por recomendar una serie de clases colectivas, ya que practicar deporte en grupo supone una gran motivación e incentiva los retos. Hay alternativas, siempre manteniendo, en la situación actual, las recomendaciones sanitarias. "Comenzaría por unas clases como yoga y pilates para iniciarse en el mundo del deporte con muy buenos beneficios mentales y posturales", nos cuenta.

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Apostar por clases más activas

Posteriormente a esto, el experto recomienda introducir poco a poco clases más activas como puede ser un spinning o un body pump. Hay muchas más clases colectivas y dependiendo del objetivo sería recomendable hacer unas o otras. "Lo más idóneo en todos los casos es buscar un equilibrio en las clases colectivas en las que tenga un trabajo muscular, trabajo cardiovascular y un trabajo de movilidad/elasticidad", nos explica. 

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Buscar un ejercicio que nos enganche

La clave, claro está, es encontrar un ejercicio que nos enganche -muchas personas se decantan por actividades que incluyen baile- y que nos ayude a ver los resultados que buscamos.  “El ejercicio segrega muchas hormonas que nos darán un estado de bienestar a corta instancia y posteriormente a esto, si vamos teniendo un seguimiento de la constancia, tanto como en el progreso del ejercicio como a nivel físico, nos mantendrá más atado”, cuenta el director de Fit Club Madrid.

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Circuito para perezosas

Inés Torrens, entrenadora personal de David Lloyd Turó parte de una premisa básica: "El milagro eres tú, el milagro está en ti". Y es que para ella “son tus pequeños propósitos diarios los que te llevarán a combatir la pereza y lograr lo que quieras”.

Y propone realizar un circuito donde se ejecutan movimientos básicos. “Te fortalecerá y así podrás evolucionar sin aburrirte”. Es lo que ella misma denomina circuito antipereza, que consta de los siguientes ejercicios:

-Correr: trote 3 pasos adelante 3 pasos para atrás.

-Saltar: abro y cierro piernas (jumping jack).

- Agacharse: me siento y me levanto en un banco pequeño (sentadilla).

- Empujar: con las manos en la pared al ancho de tus hombros y el cuerpo a 45° empujamos extendiendo y flexionando los brazos (push up).

- Traccionar: con mancuernas o garrafas de agua coloca tu torso paralelo al suelo y eleva los codos.

- Sostener: plancha o tabla. Coloca tus antebrazos en el suelo al ancho de tus hombros, apoya la punta de tus pies elevando tu cuerpo hasta que estés paralelo al suelo.

La experta aclara que el objetivo es realizar 4 rondas en total. Cada ejercicio lo repetiremos durante 30" y descansaremos otros 30". Y así va os pasando hasta el siguiente ejercicio hasta completar los 6 (una ronda). Nuestro propósito será realizarlo 3 veces por semana, pero la semana tiene 5 días... los otros 2 puedes hacer una clase de yoga y el otro salir a caminar, si es en compañía mejor o pasear con tu mascota. ¡El objetivo es moverse!

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