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Hay ejercicios que nos echan una mano a la hora de quemar calorías y ganar la batalla a la báscula, ayudándonos a decir adiós a los kilos de más. Uno de ellos son los denominados mountain climbers, un completo ejercicio que también va a ayudarnos a subir nuestras pulsaciones y con el que trabajamos tanto el tren superior como el inferior. Como tal vez imaginas, reciben este nombre porque los movimientos que se llevan a cabo en ellos son muy similares a los que se realizarían durante una ascensión en la montaña. Este ejercicio, además, tiene la ventaja de que no requiere el uso de ningún material o accesorio adicional y te basta con tu cuerpo para llevarlo a cabo.
Buena opción para quemar calorías
Como te decíamos, incorporar los mountain climbers a tu rutina de entrenamiento es una buena opción para quemar calorías. “Aproximadamente se podría quemar un promedio de 45 calorías por 5 minutos de trabajo. Estas calorías se ven modificadas dependiendo de la intensidad de la ejecución y del Índice de Masa Corporal de la persona”, nos cuenta Alex García, director del centro Fit Club Madrid.
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© Adobe Stock¿Qué beneficios nos aportan?
Le preguntamos al experto del centro madrileño cuáles son los principales beneficios para nuestro cuerpo de la práctica de este ejercicio, y nos los resume principalmente en los siguientes:
- Un trabajo muscular completo, de pectorales, hombros, abdominales,..
- Mejora de la capacidad pulmonar y resistencia cardiovascular.
- Mejora de la coordinación.
- Gran gasto calórico.
Inclúyelo en tu rutina de entrenamientos
Sin duda, las anteriores son razones suficientes para incluir este ejercicio en nuestra rutina de entrenamientos, como nos confirma Álex García. “Deberíamos incluirlo porque es un gran trabajo de todo el core, que es una parte que siempre debemos tener fuerte para poder realizar cualquier actividad con seguridad y, además, es un ejercicio en el cual tenemos un gasto calórico alto”, nos cuenta el expert de Fit Club Madrid. ¿Y cuáles son los grupos musculares trabajan? El experto nos detalla que los músculos que trabajamos son recto abdominal, oblicuo, hombros y, en menor medida, pectoral, tríceps, piernas y glúteos.
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© Adobe Stock¿Qué debemos tener en cuenta para realizarlos adecuadamente?
Si te hemos convencido para poner en práctica este completo ejercicio por sus beneficios, has de tener en cuenta, eso sí, algunas recomendaciones para hacerlo de forma correcta. “Algo que tenemos que tener en cuenta es que la superficie donde se efectúen no sea deslizante”, nos explica en primer lugar el director de Fit Club Madrid, quien recomienda que se centren en una buena postura de base. Así, las escápulas tienes que estar bien colocadas y después hay que empujar con fuerza con las palmas de la mano el suelo para crear estabilidad, mientras que lo siguiente sería la posición de la cadera, pues hay que intentar que no se caiga a la hora de llevar las rodillas al pecho sino que se mantenga firme arriba. La entrenadora personal Gemy Osorio Astorga nos cuenta que, para realizarlo paso a paso, partimos en posición de plancha, con las manos debajo de la línea de los hombros y el cuerpo en línea recta. Sube una rodilla sin variar la posición del cuerpo y llévala a la línea del abdomen o el pecho. Realiza este movimiento de forma dinámica y alterna con cada pierna.
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