© Adobe StockTras este largo periodo de estado de alarma, en el que nos hemos visto obligados a permanecer muchas horas encerrados en casa durante el confinamiento, el miedo, el estrés, la incertidumbre por lo que podía pasar ha podido propiciar que nuestros hábitos de dieta sana se hayan visto alterados. Esto sumado a la falta de ejercicio físico al aire libre ha podido provocar una disminución de los valores de algunos marcadores de salud que son imprescindibles para que nuestro organismo funcione correctamente. Niveles como los de la vitamina D, colesterol, azúcar en sangre u otras vitaminas, han podido sufrir una disminución que puede repercutir en nuestro bienestar.
5 señales de que podría faltarte vitamina D
Por ello, sería conveniente que, además de volver a nuestras buenas costumbres (alimentos frescos y saludables, deporte, paseos, no fumar, beber alcohol con muchísima moderación -no más de una copa al día, por ejemplo, en el caso de las mujeres, incluso menos, si es posible-) valoremos con nuestro médico la conveniencia de realizarnos unos análisis que midan los valores de estos marcadores que el equipo médico de Melio te indica y así te asegurarás un correcto estado de salud.
Empezamos con la vitamina D, que probablemente sea una de las que más ha sufrido las consecuencias del confinamiento.
Vitamina D: ¿cómo saber si tienes déficit de este nutriente esencial?
© Adobe StockMedir la vitamina D
Durante el confinamiento, te hemos hablado en varias ocasiones de la vitamina D, una sustancia que participa en numerosas reacciones fisiológicas y cuyo déficit puede estar relacionado con problemas óseos, bajos estados de ánimo, e, incluso, es importante en la prevención de enfermedades como el cáncer, la hipertensión o la diabetes.
Alimentos ricos en vitamina D para combatir la falta de exposición al sol
La fuente de esta vitamina es, principalmente, el sol. Y debido a que hemos pasado tantas horas encerrados en casa, sus niveles pueden haber bajado. Por ello, es importante que consultes con tu médico sobre la necesidad de realizarte unos análisis de sangre en los que se mida este marcador.
© Adobe StockColesterol y triglicéridos
Controlar el perfil lipídico (colesterol total, HDL, LDL y triglicéridos) es necesario para prevenir enfermedades tan graves como las cardiovasculares. Como no hemos hecho el ejercicio físico necesario, y nuestra alimentación ha podido ser menos variada y sana, sería conveniente que nos hiciéramos un chequeo para verificar que los niveles se mantienen a raya.
© Adobe StockNiveles de glucosa
Mediante un estudio glucémico sabrás si sufres uno de los problemas sanitarios más comunes: la diabetes tipo II. Durante el confinamiento, hemos pasado más tiempo sentados, nos hemos lanzado a la práctica de la repostería casera, que si bien es menos insana que la industrial, sí puede haber aumentado los niveles de azúcar en sangre. Por ello, es recomendable que en los análisis se incluya estudio se incluye la concentración de glucosa en sangre o “glucemia” junto con el estudio de la hemoglobina glicosilada (HbA1C) y Péptido C, ya que son marcadores que reflejan con exactitud cómo está siendo el control del metabolismo glucémico.
© Adobe StockNiveles de calcio
Este es otro de los minerales imprescindibles para un óptimo estado de salud. Además de mantener una buena salud ósea, también interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso e, incluso, en la coagulación de la sangre. Una dieta rica en alimentos como los lácteos, los huevos, el pescado o vegetales de hoja verde aseguran un buen nivel de calcio en el cuerpo. Pero si tu dieta ha sido más pobre, podrías tener menos calcio del necesario. Pregunta a tu médico si puede añadir este marcador a tus próximos análisis.
© Adobe StockCómo estás de magnesio
Si tienes calambres musculares o si te notas un poco más cansad, irritada o triste de lo habitual, quizá se daba a que tus niveles de magnesio se han visto alterados por el confinamiento. Este mineral participa en la producción de energía, en la contracción muscular, en el funcionamiento del sistema nervioso y en la mineralización ósea. Si no has podido consumir alimentos frescos durante el estado de alarma, es posible que los niveles hayan bajado. Un análisis de sangre en el que se incluya este marcador te sacará de dudas.
© Adobe StockÁcido fólico (B9) y vitamina B12
Son dos vitaminas esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Participan en la formación de glóbulos rojos y aseguran que nuestros sistema central funcione correctamente. Si vas a quedarte embarazada, el ácido fólico es necesario para evitar algunos problemas de desarrollo del feto. Y si eres vegana, o has aprovechado para iniciarte en este tipo de dieta durante el confinamiento, es necesario que aportes a tu organismo suplementos de vitamina B12, porque es la única que no puedes adquirir en alimentos que no sean de procedencia animal.
