Ejercicios para liberar el estrés y la ansiedad

La inmensa mayoría de las personas son conscientes de los beneficios que aporta el ejercicio físico, tanto a nivel físico como mental. Además de mantenernos en forma, estar activos ayuda a aumentar la producción de endorfinas, los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien. Está demostrado que moverse de forma periódica mejora nuestro estado de ánimo y bienestar, aumenta la confianza en uno mismo y contribuye a disminuir los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.
 

Todas las formas de actividad física nos van a reportar grandes beneficios. Desde disciplinas como yoga o pilates y estiramientos, hasta ejercicios cardiovasculares como el 'running' o la natación. Sin embargo, hay ejercicios especialmente relajantes, que están relacionados con la eliminación del estrés y la ansiedad, consideradas las enfermedades del siglo XXI. ¡Ponte en movimiento para liberarte del cansancio mental!

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'Running'

En los últimos años, el número de 'runners' que pisan con fuerza el asfalto ha aumentado considerablemente y no solo por el deseo de mantenerse en forma. Según numerosos estudios, correr es un antidepresivo extraordinario. Tanto es así que, según los expertos, los niveles de fatiga y estrés acumulados empiezan a bajar a partir de los diez minutos de carrera continua. Además, este deporte estabiliza el sueño, el apetito y la sexualidad, funciones indispensables para nuestro bienestar mental. No es de extrañar que tantas personas hayan encontrado en el 'running' su mejor medicina

Boxeo

Otra de las disciplinas de moda es el boxeo. Se trata de un deporte en el que se trabaja todo el cuerpo y con el que se pueden quemar hasta 750 calorías en una sesión de una hora. Pero, sin duda, destaca por contribuir a eliminar las tensiones acumuladas en el día a día. El boxeo ayuda a liberar endorfinas, conocidas como la hormona de la felicidad, y provoca en el organismo una sensación plena de bienestar

Postura del perro boca abajo o 'Adho Mukha Svanasana'

El yoga es una disciplina en la que se unen cuerpo y mente. El perro boca abajo es una de las postura más populares de esta práctica milenaria, idónea para eliminar malas vibraciones y liberarnos del estrés. Para realizarla correctamente, colócate con los pies separados a la anchura de la cadera, inspira y eleva los brazos hacia el cielo. Flexiona la cadera mientras expulsas el aire hasta alcanzar con las manos al suelo. Desde esta posición, da un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida 

Postura de la vela o 'Sarvangasana'

Para realizar la postura de la vela, túmbate en el suelo con las piernas juntas y estiradas y los brazos también estirados a ambos lados del cuerpo. Desde esta posición, eleva las piernas hasta formar una línea recta recta con el tronco. Coloca las manos lo más cerca posible de la zona lumbar para ayudar a mantener la postura

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Estiramiento de cuello

Lleva la mano derecha por encima de la cabeza hasta alcanzar la oreja izquierda. Mantén la posición durante 20 segundos, regresa a la posición inicial y repete el movimiento en el sentido contrario. Trata de no inclinar el cuerpo ni elevar el hombro

Estiramiento de espalda

Sentada en el suelo, inhala profundamente y baja el pecho lentamente, tratando de que la cabeza alcance las rodillas. A continuación, estira los brazos con fuerza y trata de coger los pies con las manos mientras exhalas 

Torsión de espalda

Siéntate sobre la esterilla, flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo en la parte externa del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha, lleva la mano derecha al suelo por detrás de las lumbares y envuelve la pierna derecha con el brazo izquierdo. Presiona el muslo con el brazo y aguanta en esta posición unos segundos. Regresa a la postura inicial y repite el movimiento con el lado contrario

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