Posturas de yoga que relajan: el saludo a la luna

Siempre que hablamos de series de posturas de yoga mencionamos el saludo al sol, quizá la más conocida de todas. Es perfecta para activarte y comenzar el día con energía. Pero también hay asanas que te ayudarán a relajarte y son perfectas para practicar por la tarde. Por ejemplo, el saludo a la luna. 

Las asanas de esta serie, conocida en sánscrito como chandranamaskar, son muy parecidas a las del saludo al sol. 

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Son muchos los beneficios que puedes obtener practicando estas posturas, como otras de yoga: 

- Estira y fortalece todo tu cuerpo, en particular, la columna vertebral. 

- Mejora la circulación. 

- Relaja y contribuye a que duermas mejor. 

Esta es una de las variantes del saludo a luna:

Postura 1: pranamasana o postura de oración

Esta es la primera de todas las asanas del saludo a la luna o del saludo al sol. Te prepara para el resto del ciclo.

De pie, con las manos juntas a la altura del centro del pecho, como si estuvieras rezando, inspira profundamente y, al exhalar, baja los brazos, entrelaza los dedos de las manos, mirando hacia abajo, y sube los brazos hacia arriba para realizar la posición 2. 

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Postura 2: hasta uttanasana o postura de brazos extendidos

Inspirando suavemente eleva los brazos muy extendidos hacia arriba. Puedes elevarnos con las manos entrelazadas y las palmas vueltas hacia arribao con las palmas mirando hacia delante. Lo importante es que te estires. 

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Postura 3: uttanasana o postura de manos en los pies 

Exhalando, inclínicate hacia abajo y coloca las manos en el suelo. Si no puedes llevarlos al suelo, colócalos en el empeine, o dobla ligeramente tus rodillas. 

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Postura 4: ashwa sanchalanasana o postura ecuestre

Desplaza la pierna derecha hacia atrás y posa la rodilla y el pie en el suelo. Puedes dejar las manos en el suelo como en la figura o levantarlos hacia arriba. 

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Posición 5 chaturanga dandasana o palo de cuatro extremidades 

Mantén la respiración y empuja la pierna derecha hacia atrás de manera que todo tu cuerpo quede como un palo recto. Las rodillas deben estar bien alineadas. 

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Postura 6: balasana o postura del niño 

Las caderas se apoyan sobre los talones y la frente debe apoyarse en el suelo. Los brazos deben quedar estirados hacia delante. Inspira y expira despacio. Es una postura de relajación. 

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Postura 7: ashtanga namaskara o saludo con ocho puntos 

Desde la posición del niño, deslízate hacia delante y apoya rodillas, pecho y barbilla en el suelo. Procura que tus brazos no se doblen hacia afuera. Mantén la respiración. 

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Postura 8: bhujangasana o postura de la cobra 

Inhalando, realiza la postura de la cobra. Las manos deben quedar apoyadas en el suelo y deben estar alineadas. Los hombros y los codos pegados al cuerpo. Estírate como si fueras una serpiente. 

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Postura 9: adho mukha svanasana o perro que mira hacia abajo 

Exhala y levanta las caderas como si alguien tirara de ellas. Mantén, en la medida de lo posible, los talones sobre el suelo. Las manos deben quedar firmemente apoyadas en el suelo. 

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Postura 10: ashwa sanchalanasana o postura ecuestre

Al igual que en el saludo al sol, ahora se repiten las mismas posturas. Desplaza la pierna derecha hacia atrás y posa la rodilla y el pie en el suelo. Puedes dejar las manos en el suelo como en la figura o levantarlos hacia arriba. 

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Postura 11: uttanasana 

De nuevo, repite la postura de manos y pies. Exhalando, inclínicate hacia abajo y coloca las manos en el suelo. Si no puedes llevarlos al suelo, colócalos en el empeine, o dobla ligeramente tus rodillas. 

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Postura 12: hasta uttanasana o postura de brazos extendidos

Una vez más, debes repitir la segunda posición del saludo a la luna. Inspira y lentamente eleva los brazos muy extendidos hacia arriba. Siente como todo tu tronco se estira. 

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Postura 12: tadasana o postura de la montaña 

Es una de las asanas más básicas en yoga y más sencillas. Pero también una de las que más relajan. Exhala y lleva los brazos hacia abajo. Las palmas de las manos mirando hacia dalante. Haz unas respiraciones profundas. 

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