Ejercicios con 'step' para activar cada músculo de tu cuerpo

Con el paso de los días confinados es fácil que se haya perdido el entusiasmo por el deporte en casa. Sin embargo, es importante seguir entrenando, tanto por los beneficios que tiene para la salud física como para la mental. Si ya has probado sesiones de yoga, pilates e incluso bodycombat, te proponemos una serie de ejercicios con step para que quemes grasa a la vez que tonificas tu cuerpo. Esta actividad es una variante del aeróbic que consiste en realizar movimientos sobre un escalón. Solo necesitas un step o algo similar, ropa cómoda, una botella de agua y música que te active. Y, si quieres controlar mucho mejor tus progresos, un reloj inteligente. 
 

Andar sobre 'step'

El primer ejercicio sirve para calentar el cuerpo y prepararlo para la sesión de deporte en casa. Consiste en subir y bajar del step alternando los pies al mismo tiempo que movemos los brazos. Es importante que la parte superior también se mueva como si estuviéramos caminando rápido para trabajar tronco inferior y tronco superior.

Relacionado: En vídeo, ejercicios con 'step' para adelgazar y tonificar

Flexiones sobre step

Este ejercicio permite trabajar el tronco superior y tonificar pecho y brazos. Tenemos que poner las manos encima del step y hacer flexiones durante al menos 30 segundos. Puedes apoyar las rodillas para que te resulte más sencillo.

Plancha abdominal

Este ejercicio isométrico utiliza tu propio cuerpo para tensar los músculos. Es una forma sencilla de trabajar hombros, brazos y abdomen. Apoyando solo los brazos hasta el codo en el suelo y la punta de los pies sobre el step, tienes que mantenerte en posición horizontal con el cuerpo rígido durante un minuto. La plancha abdominal es un ejercicio duro pero completo.

Zancada con salto en tijera

Este ejercicio hay que hacerlo con cuidado, pues puede ocasionar lesiones a las personas que tienen problemas de rodilla. Si es tu caso, es mejor que realices la zancada sin salto para evitar daños. Consiste en alternar zancadas apoyando la pierna de delante sobre el step y, en el salto, cambiar de pierna en el aire. 

Pasos laterales

La posición inicial es sencilla, debemos colocarnos con los dos pies juntos sobre el step. El ejercicio consiste en bajar una pierna al suelo a la vez que se levanta el brazo y se repite con el otro lado. Si bajamos la pierna derecha subimos el brazo derecho y lo mismo con la parte izquierda de nuestro cuerpo.

Extensión de pierna hacia atrás

Los glúteos son una de las zonas más rebeldes, por lo que es bueno introducir, al igual que hemos hecho con el abdomen, ejercicios específicos para trabajarlos. La extensión de pierna hacia atrás al ritmo de la música es una buena manera de hacerlo a la vez que también realizamos ejercicio aeróbico. Combina de forma rápida la pierna izquierda y la derecha para que sea más eficaz.

Patada trasera

Para este ejercicio te tienes que colocar con los dos pies sobre el step. Consiste en llevar una de las piernas hacia atrás con fuerza, como si quisieras dar una patada. Alterna izquierda y derecha en cada repetición y realiza esta parte de la rutina durante al menos un minuto. Recuerda mover los brazos mientras realizas estos ejercicios. 

Apertura lateral

Otra manera de trabajar glúteos es con aperturas o patadas laterales. Eleva la pierna derecha hacia el lado derecho todo lo que puedas y haz lo mismo con la izquierda durante, al menos, 60 segundos. Una variante de este ejercicio es realizar patadas laterales, como si estuviéramos empujando algo con fuerza para darle más intensidad.