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© Adobe StockFavorece la circulación de la sangre
Hacer actividad física de manera regular, al menos 30 minutos al día, ayuda a controlar el nivel glucémico, el peso y a mantener una vida saludable entre muchos otros beneficios. Los ejercicios aeróbicos son lo más recomendados porque, además de favorecer la circulación de la sangre, permiten que cada persona los adapte según sus necesidades y posibilidades. El nivel de intensidad y la duración deberá estar determinado por un especialista para evitar lesiones, el sobreesfuerzo y garantizar los mejores resultados.
© Adobe StockCinta de caminar o correr
Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios más completos, la velocidad la puedes graduar según tu estado físico y tus necesidades. Para bajar el nivel de azúcar es importante que mantengas el ritmo y la constancia, la frecuencia con la que realices los ejercicios es la mejor manera de ayudar a tu salud. Utilízala, como mínimo, 20 minutos al día y complementa la rutina aeróbica con otros ejercicios.
© Adobe StockTrote en el lugar
Si no tienes una máquina para caminar en casa, no te preocupes, trotar en el lugar tiene los mismos beneficios. Es una actividad que puede resultar tediosa después de unos minutos, por lo que algunos expertos recomiendan hacer tres o cuatro series de 2 minutos con intervalos de 1 minuto entre cada una.
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© Adobe StockBicicleta estática
La bicicleta fija mejora el ritmo cardiovascular, quema calorías y ayuda a disminuir el azúcar. Lo mejor es practicarla a diario, unos 40 minutos y estirar de manera adecuada cuando termines la rutina. Puedes buscar programas o aplicaciones que te ayuden para que el trabajo corporal sea más completo y entretenido.
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© Adobe StockBalón medicinal
La ventaja de utilizar el balón medicinal es que pesa más que una pelota tradicional. Sin embargo, es poco probable que tengas uno en casa, por lo que puedes utilizar una pelota cualquier. La rutina consiste en incorporar el balón a ejercicios como la sentadilla o los abdominales. Si lo utilizas en las sentadillas, debes hacer botar la pelota en el momento en el que bajas el tronco superior. Si lo usas en los abdominales, sujétalo con las manos, estirando los brazos mientras haces las flexiones.
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© Adobe StockComba
Es un ejercicio divertido, fácil y sus beneficios son múltiples. Es un método seguro para quemar grasa, por lo que garantiza la reducción del nivel de azúcar en la sangre. Realiza varias series con intervalos de entre uno y dos minutos.
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© Adobe StockEjercicio con pesas
Los ejercicios con pesas o mancuernas recomendados para bajar el nivel de azúcar en la sangre son aquellos que puedes hacer con movimiento. Recuerda que aquellas actividades que mejor funcionan para reducir los niveles de glucosa son las aeróbicas. Por ello, puedes utilizar pesas de mano, no más de 2 kilos, para sujetar mientras haces sentadillas.
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© Adobe StockEscalador o bicicleta elíptica
Utilizar el escalador o la bicicleta elíptica es otro de los ejercicios aeróbicos más recomendados si quieres disminuir el nivel de azúcar en sangre. También, hay que decirlo, aunque no lo siempre lo parece, requiere de un esfuerzo superior al de la bicicleta convencional o al de las cintas para caminar. Puedes regular el tiempo y la intensidad según tus posibilidades, teniendo en cuenta que un mínimo de 20 minutos es lo que recomiendan los expertos.
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© Adobe StockSentadilla con salto
Las sentadillas son tan beneficiosas como temidas. Y es que se trata de un ejercicio duro y agotador, pero es excelente para reducir el azúcar en la sangre y quemar grasas. Puedes hacerlas de manera lenta y controladas o rápidas y continuas. El ejercicio que te proponemos consiste en realizar la sentadilla tradicional pero agregando un pequeño salto cuando la terminas.
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